每天只需運動 5 分鐘即可保持健康的血壓。

 

【今日醫學報道 = 記者 崔在白】

 

研究表明，運動，例如跑步或騎自行車，可以幫助降低血壓。

 

發表在《循環》雜誌上的一項研究發現，每天進行跑步或騎自行車等運動超過五分鐘，可以幫助降低收縮壓和舒張壓。

 

高血壓不僅會增加心臟病、中風等嚴重疾病的風險，還可能導致死亡，因此人們一直在努力尋找降低高血壓的最科學方法。

研究團隊解釋說，跑步、騎自行車和爬樓梯等運動有助於降低血壓，當用運動取代 21 分鐘的久坐時間時，收縮壓會降低約 2 毫米汞柱。

因此，研究團隊表示，運動不僅對血壓有很大的影響，而且也是促進心血管健康的重要因素，透過這項研究，他們旨在確定收縮壓和舒張壓在 24 小時內根據活動模式呈現的模式。

他們收集了來自六項觀察性隊列研究的 14,761 名參與者的資訊。

參與者每天穿著穿戴式裝置超過20小時，持續至少一周，以測量他們的活動水平，研究人員將參與者的活動分為六類：睡眠、坐姿、站立、慢走和快走。

參與者平均每天進行劇烈運動 16 分鐘，平均每天坐著超過 10 小時，平均血壓約 132/79 mmHg，約 25% 的參與者正在服用降血壓藥物。

在所有隊列中，都考慮了飲酒史、吸煙史和年齡等協變量；在一些隊列中，還考慮了身體活動能力和教育水平等其他協變量。

 

 

根據分析結果，研究團隊報告稱，參與者運動和睡眠越多，其收縮壓和舒張壓就越低；而參與者坐著的時間越長，其收縮壓和舒張壓就越高。

此外，他們還補充說，假設不同的活動交替進行相同的時間，增加運動時間對降低血壓最有幫助。

例如，研究人員發現，每進行 5 分鐘的運動來取代非運動活動，收縮壓和舒張壓分別下降 0.68 和 0.54。

隨著運動強度的增加，降血壓效果也隨之增強。例如，以劇烈運動取代21分鐘的久坐，可使收縮壓在2分鐘內下降；而以劇烈運動取代11分鐘的久坐，則可使舒張壓在1分鐘內下降。

 

 

相反，據估計，用低強度運動（如步行）代替久坐時間，需要 95 分鐘才能使舒張壓降低 1。

專家表示，令人鼓舞的是，即使只運動幾分鐘也能對血壓產生顯著影響，他們重申了在日常生活中加入規律運動的重要性。

他們解釋說，運動可以提高人體器官和組織的功能和效率，從而改善血壓控制。他們還補充說，增加運動強度可以迅速帶來有益於心臟健康的生理變化。

 

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我有高血壓

▲每天跑步或騎自行車超過5分鐘

如果你做同樣的運動，你的收縮壓和血壓都會升高。

據說它有助於降低舒張壓。