[메디컬투데이=최재백 기자] 

 

Se ha publicado un estudio que muestra que hacer ejercicio como correr o andar en bicicleta ayuda a reducir la presión arterial.

 

Los resultados de un estudio publicado en 'Circulación' indican que realizar ejercicio como correr o andar en bicicleta durante más de 5 minutos al día ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica.

 

La hipertensión no solo aumenta el riesgo de enfermedades graves como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, sino que también puede conducir a la muerte, por lo que se están realizando esfuerzos para encontrar la forma más científica de reducir la presión arterial alta.

El equipo de investigación explicó que ejercicios como correr, andar en bicicleta y subir escaleras ayudan a reducir la presión arterial, y como resultado de reemplazar 21 minutos de tiempo sentado por ejercicio, la presión arterial sistólica llegó a disminuir aproximadamente 2 mmHg.

El equipo de investigación mencionó que el ejercicio no solo tiene un gran impacto en la presión arterial, sino que también es un factor importante para mejorar la salud cardiovascular, y que a través de este estudio querían verificar cómo los patrones de actividad durante las 24 horas del día afectan la presión arterial sistólica y diastólica.

Recopilaron información de 14,761 participantes en seis estudios de cohorte observacionales.

Se realizó un seguimiento del nivel de actividad de los participantes que llevaban un dispositivo de registro portátil durante al menos 20 horas al día, durante al menos una semana. Los investigadores clasificaron y registraron las actividades de los participantes en seis categorías: △Sueño △Sentarse △Estar de pie △Caminar lentamente △Caminar rápidamente.

Los participantes realizaron actividad física activa en promedio 16 minutos al día, y pasaron más de 10 horas al día sentados, con una presión arterial promedio de aproximadamente 132/79 mmHg, y alrededor del 25% de los participantes estaban tomando medicamentos para la hipertensión.

Se consideraron covariables como el consumo de alcohol, el tabaquismo y la edad en todos los cohortes, y algunos cohortes también tuvieron en cuenta covariables adicionales como la movilidad física y el nivel educativo.

 

 

Los resultados del análisis indicaron que los participantes que dedicaban más tiempo al ejercicio y al sueño tenían presiones arteriales sistólica y diastólica más bajas, mientras que aquellos que pasaban más tiempo sentados tenían presiones arteriales sistólica y diastólica más altas.

Además, se agregó que, asumiendo que se intercambian diferentes actividades durante el mismo período de tiempo, cuanto más aumentaba el tiempo de ejercicio, mayor era la ayuda para reducir la presión arterial.

Por ejemplo, los investigadores explicaron que cada vez que reemplazaban actividades distintas al ejercicio con 5 minutos de ejercicio, la presión arterial sistólica y diastólica disminuían en 0,68 y 0,54 respectivamente.

A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, se intensifica el efecto de reducción de la presión arterial. Por ejemplo, reemplazar 21 minutos de tiempo sentado por ejercicio activo redujo la presión arterial sistólica en 2, y reemplazar 11 minutos de tiempo sentado por ejercicio activo redujo la presión arterial diastólica en 1.

 

 

Por otro lado, se estima que reemplazar el tiempo pasado sentado por ejercicio de baja intensidad como caminar tomaría 95 minutos para reducir la presión arterial diastólica en 1.

Los expertos dijeron que es alentador que incluso unos pocos minutos de ejercicio puedan producir cambios significativos en la presión arterial y reiteraron la importancia de incorporar ejercicio regular en la rutina diaria.

Explicaron que a través del ejercicio, la capacidad y eficiencia de los órganos y tejidos del cuerpo humano mejoran, lo que también puede mejorar la capacidad de controlar la presión arterial. Además, añadieron que al aumentar la intensidad del ejercicio, se producen cambios fisiológicos beneficiosos para la salud del corazón de manera rápida.

 

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Entre las enfermedades de las que hay que tener cuidado cuando hace más frío

Tiene presión arterial, ¿verdad?

▲ Correr o andar en bicicleta por más de 5 minutos al día

Si haces el mismo ejercicio, la presión sistólica y

Se dice que ayuda a reducir la presión arterial diastólica.