Es posible controlar la presión arterial de forma saludable con tan solo 5 minutos de ejercicio al día.

 

[Medical Today = Reportero Choi Jae-baek]

 

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio físico, como correr o montar en bicicleta, ayuda a reducir la presión arterial.

 

Un estudio publicado en la revista 'Circulation' reveló que hacer ejercicio durante más de 5 minutos al día, como correr o montar en bicicleta, ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica.

 

Dado que la presión arterial alta no solo aumenta el riesgo de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, sino que también puede provocar la muerte, se están realizando esfuerzos para encontrar los métodos más científicos para reducir la presión arterial alta.

El equipo de investigación explicó que ejercicios como correr, andar en bicicleta y subir escaleras ayudan a reducir la presión arterial, y que reemplazar 21 minutos de sedentarismo con ejercicio resultó en una disminución de la presión arterial sistólica de hasta aproximadamente 2 mmHg.

El equipo de investigación señaló que el ejercicio tiene un impacto significativo en la presión arterial y es un factor importante para promover la salud cardiovascular, y afirmó que, a través de este estudio, su objetivo era determinar cómo cambia la presión arterial sistólica y diastólica en función de los patrones de actividad durante un período de 24 horas.

Recopilaron información sobre 14.761 participantes de seis estudios de cohortes observacionales.

Los investigadores monitorizaron los niveles de actividad de los participantes mediante dispositivos de registro portátiles que medían el movimiento durante al menos 20 horas al día durante un mínimo de una semana, y registraron las actividades de los participantes clasificándolas en seis tipos: dormir, estar sentado, estar de pie, caminar despacio y caminar rápido.

Los participantes realizaban ejercicio intenso durante un promedio de 16 minutos al día y pasaban sentados un promedio de más de 10 horas diarias. La presión arterial promedio de los participantes era de aproximadamente 132/79 mmHg, y alrededor del 25 % del total tomaba medicamentos para la hipertensión.

En todas las cohortes se tuvieron en cuenta covariables como el historial de consumo de alcohol, el historial de tabaquismo y la edad, y algunas cohortes consideraron además covariables como la movilidad física y el nivel educativo.

 

 

El equipo de investigación informó que el análisis mostró que los participantes que hacían más ejercicio y dormían más tenían una presión arterial sistólica y diastólica más baja, mientras que aquellos que pasaban más tiempo sentados tenían una presión arterial sistólica y diastólica más alta.

Además, partiendo de la base de que se alternan diferentes actividades durante el mismo lapso de tiempo, se agregó que aumentar el tiempo de ejercicio era lo más útil para reducir la presión arterial.

Por ejemplo, los investigadores explicaron que por cada 5 minutos de actividad no relacionada con el ejercicio que se sustituyen por ejercicio, la presión arterial sistólica y diastólica disminuyen en 0,68 y 0,54, respectivamente.

El efecto hipotensor se potenció a medida que aumentaba la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, se observó que sustituir 21 minutos de sedentarismo por ejercicio vigoroso redujo la presión arterial sistólica en 2, y sustituir 11 minutos de sedentarismo por ejercicio vigoroso redujo la presión arterial diastólica en 1.

 

 

Por otro lado, se estimó que reemplazar el tiempo sedentario con ejercicio de baja intensidad, como caminar, tomaría 95 minutos para reducir la presión arterial diastólica en 1.

Los expertos afirmaron que es alentador que incluso tan solo unos minutos de ejercicio produzcan cambios significativos en la presión arterial, y reiteraron la necesidad de incorporar el ejercicio regular a la vida diaria.

Explicaron que el ejercicio mejora el rendimiento y la eficiencia de los órganos y tejidos del cuerpo, lo que también puede mejorar la capacidad para controlar la presión arterial. Añadieron que aumentar la intensidad del ejercicio acelera los cambios fisiológicos beneficiosos para la salud cardiovascular.

 

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Entre las enfermedades de las que hay que tener cuidado cuando hace frío

Tengo presión arterial alta.

▲ Correr o andar en bicicleta durante al menos 5 minutos al día y

Si realiza el mismo ejercicio, la sístole y

Se dice que ayuda a reducir la presión arterial diastólica.