健康な血圧管理、一日「5分」運動でやることができます。

 

[メディカルトゥデイ=チェ・ジェベク記者]

 

走りや自転車に乗るなどの運動をすると、血圧を下げるのに役立つという研究結果が出た。

 

1日5分以上走ったり、自転車に乗るなどの運動をすると、収縮期や拡張期の血圧を下げるのに役立つという研究結果が「循環（Circulation）」に掲載された。

 

高血圧は心臓病や脳卒中を含む重症疾患のリスクを高めるだけでなく、死亡につながる可能性があるため、高い血圧を下げる最も科学的な方法を見つけるための努力が続いている。

研究チームは、走り、自転車に乗る、階段を登るなどの運動が血圧を下げるのに役立つと説明したが、座って生活した時間を運動で21分置き換えた結果、収縮期血圧が約2mmHgまで減少した。

これに研究チームは運動が血圧に大きな影響を及ぼすことはもちろん心血管の健康を増進する重要な要因と言及し、今回の研究を通じて24時間一日の活動パターンによって収縮期および拡張期血圧がどのような様相を見せるかを確認したいと伝えた。

彼らは6つの観察コホート研究から参加者1万4761人の情報を収集した。

1日に20時間以上ずつ少なくとも1週間以上の動きを測定するウェアラブル記録装置を着用した参加者を対象に活動の程度を追跡し、研究者たちは参加者の活動を△睡眠△座っている△立って△ゆっくり歩く△速く歩くなど6つの項目に分けて記録した。

参加者は1日平均16分ずつ活発に運動し、1日平均10時間以上ずつ座って生活し、参加者の平均血圧は約132/79mmHgで、全参加者の約25％が高血圧薬を服用していた。

すべてのコホートで飲酒、喫煙、年齢などの共変数を考慮し、いくつかのコホートは身体の可動性や教育レベルなどの共変数をさらに考慮しました。

 

 

分析の結果、研究チームは運動と睡眠時間が多い参加者ほど収縮期および拡張期血圧が低く、座って生活した時間が多い参加者ほど収縮期および拡張期血圧が高かったと伝えた。

これに加えて、同じ時間だけ異なる活動を交換すると仮定したとき、運動時間が増えるほど血圧減少に最大の役に立ったと付け加えた。

例えば、研究者らは、運動以外の活動を運動で5分ずつ置き換えるたびに、収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ0.68、0.54ずつ減少したと説明した。

運動強度が増加するにつれて、血圧低下効果は強化された。例えば、座って生活した時間を活発な運動で21分置換すると収縮期血圧が2減少し、座って生活した時間を活発な運動で11分置換すると拡張期血圧が1減少することが分かった。

 

 

一方、座って生活した時間を歩くような低強度運動に置き換えれば、拡張期血圧を1下げるのに95分かかると推定された。

専門家たちは、わずか数分で運動しても、血圧に有意な変化が現れたという事実がゴム的だと話し、日常に規則的な運動を追加しなければならないと改めて強調した。

彼らは運動を通じて人体器官と組織の遂行能力と効率性が向上し、血圧管理能力も改善できると説明した。また、運動強度を高めることで心臓の健康に有利な生理学的変化が急速に行われると付け加えた。

 

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天気が寒くなったら気をつけなければならない病気の中で

血圧があります。

▲1日5分以上走るか自転車に乗る

同じ運動をすると、収縮期と

拡張期血圧を下げるのに役立ちます。