メディカルデイ＝チェ・ジェベク記者

 

ランニングや自転車に乗るなどの運動をすると、血圧を下げるのに役立つという研究結果が出ました。

 

1日5分以上のランニングや自転車に乗る運動が収縮期および拡張期の血圧を下げるのに役立つという研究結果が「サーキュレーション」に掲載されました。

 

高血圧は心臓疾患や脳卒中を含む重篤な疾患のリスクを高めるだけでなく、死亡につながる可能性もあるため、血圧を下げる最も科学的な方法を見つける努力が続けられている。

研究チームは、ランニング、自転車乗り、階段の昇りなどの運動が血圧を下げるのに役立つと説明しましたが、座って過ごした時間を運動に21分置き換えた結果、収縮期血圧が約2mmHgまで低下することもありました。

この研究チームは、運動が血圧に大きな影響を与えるだけでなく、心血管の健康を促進する重要な要因であると述べ、今回の研究を通じて24時間の活動パターンに応じて収縮期および拡張期血圧がどのような傾向を示すかを確認したいと伝えた。

彼らは6つの観察コホート研究から1万4761人の参加者の情報を収集した。

1日に20時間以上、少なくとも1週間以上動きの記録を測定するウェアラブル記録装置を装着した参加者を対象に活動度を追跡し、研究者たちは参加者の活動を△睡眠△座っている△立っている△ゆっくり歩く△速く歩くなど6つの項目に分類して記録した。

参加者は1日平均16分間積極的に運動し、1日平均10時間以上座って生活しており、参加者の平均血圧は約132/79mmHgで、全参加者の約25％が高血圧薬を服用していた。

すべてのコホートで飲酒歴、喫煙歴、年齢などの共変量を考慮し、一部のコホートでは身体の可動性や教育水準などの共変量も追加で考慮した。

 

 

分析の結果、研究チームは運動と睡眠時間が長い参加者ほど収縮期および拡張期血圧が低く、座って生活する時間が長い参加者ほど収縮期および拡張期血圧が高いと報告した。

これに加えて、同じ時間だけ異なる活動を交代すると仮定した場合、運動時間が長くなるほど血圧の低下に最も効果的であると付け加えた。

例えば、研究者たちは運動以外の活動を運動に置き換えるたびに、収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ0.68、0.54ずつ低下すると説明した。

運動強度が高まるほど、血圧低下の効果は強化された。例えば、座って過ごす時間を活発な運動に21分置き換えると収縮期血圧が2低下し、座って過ごす時間を活発な運動に11分置き換えると拡張期血圧が1低下することが示された。

 

 

一方、座って過ごした時間をウォーキングなどの低強度運動に置き換えると、拡張期血圧を1下げるのに95分かかると推定された。

専門家は、わずか数分の運動でも血圧に有意な変化が見られることに励まされると述べ、日常に規則的な運動を取り入れる必要性を再度強調した。

彼らは運動を通じて人体の臓器や組織のパフォーマンスと効率性が向上し、血圧管理能力も改善されると説明した。また、運動強度を高めることで心臓の健康に有益な生理学的変化が迅速に起こるとも付け加えた。

 

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寒くなると注意すべき疾患の中に

血圧がありますね

▲ 1日5分以上のランニングまたは自転車乗り

同じ運動をすると収縮期および

拡張期血圧を下げるのに役立つと言われています