Chỉ cần 5 phút tập thể dục mỗi ngày là bạn có thể duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh.

 

[Medical Today = Phóng viên Choi Jae-baek]

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe, có thể giúp giảm huyết áp.

 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy rằng tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe, trong hơn năm phút mỗi ngày có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

 

Huyết áp cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim và đột quỵ, mà còn có thể dẫn đến tử vong, vì vậy các nỗ lực đang được tiến hành để tìm ra phương pháp khoa học nhất nhằm hạ huyết áp cao.

Nhóm nghiên cứu giải thích rằng các bài tập như chạy bộ, đạp xe và leo cầu thang giúp hạ huyết áp, và khi thay thế 21 phút ngồi bằng hoạt động thể dục, huyết áp tâm thu giảm khoảng 2 mmHg.

Theo đó, nhóm nghiên cứu cho biết tập thể dục không chỉ có tác động lớn đến huyết áp mà còn là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch, và thông qua nghiên cứu này, họ nhằm mục đích xác định xem huyết áp tâm thu và tâm trương có những biến đổi như thế nào tùy thuộc vào các hoạt động thể chất trong suốt 24 giờ.

Họ đã thu thập thông tin từ 14.761 người tham gia trong sáu nghiên cứu đoàn hệ quan sát.

Những người tham gia đeo các thiết bị theo dõi chuyển động của họ trong hơn 20 giờ mỗi ngày, ít nhất một tuần, và mức độ hoạt động của họ được theo dõi. Các nhà nghiên cứu đã ghi lại hoạt động của người tham gia vào sáu loại: ngủ, ngồi, đứng, đi bộ chậm và đi bộ nhanh.

Những người tham gia tập thể dục cường độ cao trung bình 16 phút mỗi ngày, ngồi trung bình hơn 10 giờ mỗi ngày và có huyết áp trung bình khoảng 132/79 mmHg, với khoảng 25% tổng số người tham gia đang dùng thuốc hạ huyết áp.

Trong tất cả các nhóm đối tượng, các biến số như tiền sử uống rượu, tiền sử hút thuốc và tuổi tác đều được xem xét, và trong một số nhóm đối tượng, các biến số bổ sung như khả năng vận động thể chất và trình độ học vấn cũng được xem xét.

 

 

Theo kết quả phân tích, nhóm nghiên cứu báo cáo rằng những người tham gia càng tập thể dục và ngủ nhiều thì huyết áp tâm thu và tâm trương càng thấp, và những người tham gia càng ngồi nhiều thì huyết áp tâm thu và tâm trương càng cao.

Ngoài ra, họ cũng cho biết thêm rằng, nếu giả định các hoạt động khác nhau được luân phiên thực hiện trong cùng một khoảng thời gian, thì việc tăng thời gian tập thể dục sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả nhất.

Ví dụ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ mỗi năm phút tập thể dục thay thế cho các hoạt động không tập thể dục, huyết áp tâm thu và tâm trương giảm lần lượt 0,68 và 0,54.

Hiệu quả hạ huyết áp càng mạnh khi cường độ tập luyện tăng lên. Ví dụ, thay thế 21 phút ngồi bằng tập thể dục cường độ cao dẫn đến giảm 2 phút huyết áp tâm thu, trong khi thay thế 11 phút ngồi bằng tập thể dục cường độ cao dẫn đến giảm 1 phút huyết áp tâm trương.

 

 

Ngược lại, người ta ước tính rằng việc thay thế thời gian ngồi yên bằng các bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, sẽ mất 95 phút để giảm huyết áp tâm trương xuống 1.

Các chuyên gia cho biết thật đáng mừng khi chỉ vài phút tập thể dục cũng có thể tác động đáng kể đến huyết áp, và họ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày.

Họ giải thích rằng tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất và hiệu quả hoạt động của các cơ quan và mô trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn. Họ cũng nói thêm rằng việc tăng cường độ tập luyện có thể nhanh chóng mang lại những thay đổi sinh lý có lợi cho sức khỏe tim mạch.

 

==========

Trong số các bệnh cần phòng ngừa khi thời tiết trở lạnh, có những bệnh sau:

Tôi bị huyết áp cao.

▲ Chạy bộ hoặc đạp xe hơn 5 phút mỗi ngày

Nếu bạn thực hiện bài tập tương tự, bạn sẽ có huyết áp tâm thu và

Người ta cho rằng nó giúp hạ huyết áp tâm trương.