[Medical Today=Phóng viên Choi Jae-baek]

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục như chạy bộ hoặc đạp xe giúp giảm huyết áp.

 

Kết quả nghiên cứu đăng trên tạp chí 'Tuần hoàn' cho thấy rằng việc chạy bộ hoặc đạp xe hơn 5 phút mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.

 

Tăng huyết áp không chỉ làm tăng nguy cơ các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch và đột quỵ mà còn có thể dẫn đến tử vong, do đó, các nỗ lực đang được tiến hành để tìm ra phương pháp khoa học nhất để giảm huyết áp cao.

Nhóm nghiên cứu giải thích rằng các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang giúp giảm huyết áp, và kết quả thay thế 21 phút thời gian ngồi bằng hoạt động thể chất đã làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 2mmHg.

Nhóm nghiên cứu đã đề cập rằng hoạt động thể chất không chỉ ảnh hưởng lớn đến huyết áp mà còn là yếu tố quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch, và qua nghiên cứu này, họ muốn xác nhận các mô hình huyết áp tâm thu và tâm trương theo các kiểu hoạt động trong suốt 24 giờ trong ngày.

Họ đã thu thập thông tin của 14.761 người tham gia từ sáu nghiên cứu đoàn quan sát.

Chúng tôi theo dõi mức độ hoạt động của các người tham gia đeo thiết bị ghi lại hoạt động đeo trên người, đo hoạt động ít nhất 20 giờ mỗi ngày trong ít nhất một tuần. Các nhà nghiên cứu đã phân loại hoạt động của các người tham gia thành 6 mục: △ngủ △ngồi △đứng △đi chậm △đi nhanh.

Các người tham gia đã hoạt động tích cực trung bình 16 phút mỗi ngày, dành hơn 10 giờ mỗi ngày để ngồi, và huyết áp trung bình của họ là khoảng 132/79mmHg, trong đó khoảng 25% người tham gia đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp.

Trong tất cả các nhóm, đã xem xét các biến số như khả năng uống rượu, thói quen hút thuốc, tuổi tác, và một số nhóm còn xem xét thêm các biến số như khả năng vận động thể chất và trình độ học vấn.

 

 

Kết quả phân tích cho thấy nhóm nghiên cứu đã phát hiện rằng những người tham gia có thời gian tập thể dục và ngủ nhiều hơn có huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn, trong khi những người dành nhiều thời gian ngồi ít hơn có huyết áp tâm thu và tâm trương cao hơn.

Thêm vào đó, giả sử thay thế các hoạt động khác nhau trong cùng một khoảng thời gian, thì thời gian tập thể dục càng kéo dài, việc giảm huyết áp càng có hiệu quả nhất.

Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã giải thích rằng mỗi lần thay thế hoạt động ngoài tập thể dục bằng 5 phút tập thể dục, huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương giảm lần lượt là 0,68 và 0,54.

Càng tăng cường độ tập luyện, hiệu quả giảm huyết áp càng được nâng cao. Ví dụ, thay thế 21 phút thời gian sống thụ động bằng hoạt động thể chất tích cực làm giảm huyết áp tâm thu 2 mmHg, còn thay thế 11 phút thời gian sống thụ động bằng hoạt động thể chất tích cực làm giảm huyết áp tâm trương 1 mmHg.

 

 

Ngược lại, nếu thay thế thời gian sống ngồi bằng các hoạt động thể dục nhẹ như đi bộ, thì sẽ mất khoảng 95 phút để giảm huyết áp tâm thu xuống 1 mmHg.

Các chuyên gia cho biết rằng việc chỉ tập thể dục trong vài phút đã có thể tạo ra những thay đổi đáng kể về huyết áp, và họ nhấn mạnh rằng cần thêm việc tập luyện đều đặn vào cuộc sống hàng ngày.

Họ giải thích rằng thông qua tập thể dục, khả năng hoạt động và hiệu quả của các cơ quan và mô trong cơ thể được cải thiện, từ đó cũng nâng cao khả năng kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, họ còn bổ sung rằng việc tăng cường cường độ tập luyện sẽ thúc đẩy các biến đổi sinh lý có lợi cho sức khỏe tim mạch diễn ra nhanh chóng.

 

==========

Trong số các bệnh cần cẩn trọng khi thời tiết trở lạnh

Bạn có huyết áp đúng không?

▲ Chạy bộ hoặc đạp xe hơn 5 phút mỗi ngày và

Nếu tập cùng một bài tập, huyết áp tâm thu và

Nó giúp giảm huyết áp tâm thu.