Menjaga tekanan darah tetap sehat dapat dicapai hanya dengan berolahraga selama 5 menit sehari.

 

[Medical Today = Reporter Choi Jae-baek]

 

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, seperti lari atau bersepeda, dapat membantu menurunkan tekanan darah.

 

Sebuah studi yang diterbitkan di Circulation menemukan bahwa berolahraga, seperti berlari atau bersepeda, selama lebih dari lima menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

 

Tekanan darah tinggi tidak hanya meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk penyakit jantung dan stroke, tetapi juga dapat menyebabkan kematian, sehingga upaya terus dilakukan untuk menemukan cara paling ilmiah untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Tim peneliti menjelaskan bahwa olahraga seperti berlari, bersepeda, dan menaiki tangga membantu menurunkan tekanan darah, dan ketika 21 menit waktu duduk digantikan dengan olahraga, tekanan darah sistolik berkurang sekitar 2 mmHg.

Oleh karena itu, tim peneliti menyatakan bahwa olahraga tidak hanya berdampak besar pada tekanan darah tetapi juga merupakan faktor penting dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan bahwa melalui penelitian ini, mereka bertujuan untuk menentukan pola tekanan darah sistolik dan diastolik yang ditunjukkan sesuai dengan pola aktivitas selama 24 jam sehari.

Mereka mengumpulkan informasi tentang 14.761 peserta dari enam studi kohort observasional.

Para peserta mengenakan perangkat yang dapat dikenakan yang mengukur pergerakan mereka selama lebih dari 20 jam sehari selama setidaknya satu minggu, dan tingkat aktivitas mereka dilacak. Para peneliti mencatat aktivitas peserta ke dalam enam kategori: tidur, duduk, berdiri, berjalan perlahan, dan berjalan cepat.

Para peserta berolahraga dengan giat selama rata-rata 16 menit per hari, duduk selama rata-rata lebih dari 10 jam per hari, dan memiliki tekanan darah rata-rata sekitar 132/79 mmHg, dengan sekitar 25% dari seluruh peserta mengonsumsi obat antihipertensi.

Pada semua kelompok, variabel seperti riwayat minum alkohol, riwayat merokok, dan usia dipertimbangkan, dan pada beberapa kelompok, variabel tambahan seperti mobilitas fisik dan tingkat pendidikan juga dipertimbangkan.

 

 

Berdasarkan hasil analisis, tim peneliti melaporkan bahwa semakin banyak peserta berolahraga dan tidur, semakin rendah tekanan darah sistolik dan diastolik mereka, dan semakin banyak peserta duduk, semakin tinggi tekanan darah sistolik dan diastolik mereka.

Selain itu, mereka menambahkan bahwa dengan asumsi aktivitas yang berbeda dilakukan secara bergantian dalam jangka waktu yang sama, meningkatkan durasi olahraga paling efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Sebagai contoh, para peneliti menemukan bahwa untuk setiap lima menit olahraga yang menggantikan aktivitas non-olahraga, tekanan darah sistolik dan diastolik menurun masing-masing sebesar 0,68 dan 0,54.

Efek penurunan tekanan darah lebih kuat seiring peningkatan intensitas olahraga. Misalnya, mengganti 21 menit duduk dengan olahraga berat menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik selama 2 menit, sedangkan mengganti 11 menit duduk dengan olahraga berat menghasilkan penurunan tekanan darah diastolik selama 1 menit.

 

 

Sebaliknya, diperkirakan bahwa mengganti waktu duduk dengan olahraga intensitas rendah, seperti berjalan kaki, akan membutuhkan waktu 95 menit untuk menurunkan tekanan darah diastolik sebesar 1.

Para ahli mengatakan bahwa sangat menggembirakan bahwa hanya beberapa menit berolahraga dapat memberikan dampak signifikan pada tekanan darah, dan mereka menegaskan kembali pentingnya menambahkan olahraga teratur ke dalam rutinitas harian Anda.

Mereka menjelaskan bahwa olahraga dapat meningkatkan kinerja dan efisiensi organ dan jaringan manusia, sehingga memperbaiki pengelolaan tekanan darah. Mereka juga menambahkan bahwa peningkatan intensitas olahraga dapat dengan cepat menghasilkan perubahan fisiologis yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

 

==========

Di antara penyakit yang perlu Anda waspadai saat cuaca dingin,

Saya menderita tekanan darah tinggi.

▲ Berlari atau bersepeda selama lebih dari 5 menit sehari

Jika Anda melakukan latihan yang sama, Anda akan mengalami tekanan sistolik dan

Dikatakan dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik.