[메디컬투데이=최재백 기자] 

 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga seperti berlari atau bersepeda dapat membantu menurunkan tekanan darah.

 

Hasil penelitian yang diterbitkan di 'Circulation' menunjukkan bahwa melakukan olahraga seperti berlari atau bersepeda selama lebih dari 5 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

 

Hipertensi tidak hanya meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan stroke, tetapi juga dapat menyebabkan kematian, sehingga upaya terus dilakukan untuk menemukan cara paling ilmiah untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Tim peneliti menjelaskan bahwa olahraga seperti berlari, bersepeda, dan naik tangga dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan hasilnya menunjukkan bahwa mengganti waktu duduk dengan olahraga selama 21 menit dapat menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 2 mmHg.

Tim peneliti menyebutkan bahwa olahraga tidak hanya memiliki pengaruh besar terhadap tekanan darah tetapi juga merupakan faktor penting dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan melalui penelitian ini mereka ingin mengetahui pola tekanan darah sistolik dan diastolik selama 24 jam berdasarkan pola aktivitas harian.

Mereka mengumpulkan data dari 14.761 peserta melalui enam studi kohort observasional.

Kami melacak tingkat aktivitas peserta yang mengenakan perangkat pencatat wearable yang mengukur gerakan minimal 20 jam sehari selama setidaknya satu minggu, dan para peneliti mencatat aktivitas peserta dalam enam kategori: △ tidur △ duduk △ berdiri △ berjalan lambat △ berjalan cepat.

Para peserta secara aktif berolahraga rata-rata 16 menit setiap hari, duduk selama lebih dari 10 jam setiap hari, dan tekanan darah rata-rata peserta sekitar 132/79mmHg, sekitar 25% dari seluruh peserta sedang mengonsumsi obat hipertensi.

Kami mempertimbangkan kovariat seperti kebiasaan minum alkohol, kebiasaan merokok, dan usia di semua kohort, dan beberapa kohort juga mempertimbangkan kovariat tambahan seperti mobilitas fisik dan tingkat pendidikan.

 

 

Hasil analisis menunjukkan bahwa tim peneliti melaporkan bahwa peserta yang lebih banyak berolahraga dan tidur memiliki tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah, sementara peserta yang lebih banyak duduk memiliki tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih tinggi.

Selain itu, diasumsikan bahwa aktivitas yang berbeda diganti selama waktu yang sama, semakin lama waktu berolahraga, semakin besar manfaatnya dalam menurunkan tekanan darah.

Misalnya, para peneliti menjelaskan bahwa setiap kali mereka menggantikan aktivitas selain olahraga dengan olahraga selama 5 menit, tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing menurun sebesar 0,68 dan 0,54.

Semakin tinggi intensitas latihan meningkat, efek penurunan tekanan darah semakin diperkuat. Sebagai contoh, mengganti waktu duduk dengan aktivitas olahraga aktif selama 21 menit mengurangi tekanan darah sistolik sebanyak 2, dan mengganti waktu duduk dengan olahraga aktif selama 11 menit mengurangi tekanan darah diastolik sebanyak 1.

 

 

Sebaliknya, diperkirakan diperlukan waktu 95 menit untuk menurunkan tekanan darah diastolik sebesar 1 dengan mengganti waktu duduk dengan olahraga ringan seperti berjalan.

Para ahli mengatakan bahwa fakta bahwa bahkan hanya beberapa menit berolahraga saja sudah menunjukkan perubahan yang signifikan pada tekanan darah adalah sesuatu yang menggembirakan, dan mereka kembali menekankan pentingnya menambahkan olahraga secara teratur ke dalam kehidupan sehari-hari.

Mereka menjelaskan bahwa melalui olahraga, kemampuan dan efisiensi organ dan jaringan tubuh meningkat, sehingga kemampuan pengelolaan tekanan darah juga dapat membaik. Selain itu, mereka menambahkan bahwa dengan meningkatkan intensitas latihan, perubahan fisiologis yang menguntungkan bagi kesehatan jantung terjadi dengan cepat.

 

==========

Di antara penyakit yang harus diwaspadai saat cuaca menjadi dingin

Ada tekanan darah, bukan?

▲ Berlari atau bersepeda selama lebih dari 5 menit setiap hari

Jika melakukan latihan yang sama, tekanan sistolik dan

Ini dikatakan membantu menurunkan tekanan darah diastolik