Il est possible de maintenir une tension artérielle saine avec seulement 5 minutes d'exercice par jour.

 

[Medical Today = Reporter Choi Jae-baek]

 

Des études ont montré que l'exercice physique, comme la course à pied ou le cyclisme, peut contribuer à faire baisser la tension artérielle.

 

Une étude publiée dans la revue Circulation a révélé que faire de l'exercice, comme courir ou faire du vélo, pendant plus de cinq minutes par jour peut contribuer à faire baisser la pression artérielle systolique et diastolique.

 

L'hypertension artérielle augmente non seulement le risque de maladies graves, notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, mais peut aussi entraîner la mort ; c'est pourquoi des efforts sont déployés pour trouver la méthode la plus scientifique pour faire baisser la tension artérielle élevée.

L'équipe de recherche a expliqué que des exercices comme la course à pied, le vélo et la montée d'escaliers contribuent à faire baisser la pression artérielle, et que lorsque 21 minutes de temps passé assis étaient remplacées par de l'exercice, la pression artérielle systolique était réduite d'environ 2 mmHg.

En conséquence, l'équipe de recherche a déclaré que l'exercice physique a non seulement un impact important sur la pression artérielle, mais qu'il constitue également un facteur important pour la promotion de la santé cardiovasculaire, et que, grâce à cette étude, ils visaient à déterminer les tendances de la pression artérielle systolique et diastolique en fonction des profils d'activité sur une journée de 24 heures.

Ils ont recueilli des informations sur 14 761 participants issus de six études de cohortes observationnelles.

Les participants portaient des dispositifs connectés qui mesuraient leurs mouvements pendant plus de 20 heures par jour pendant au moins une semaine, et leurs niveaux d'activité étaient suivis. Les chercheurs ont classé les activités des participants en six catégories : dormir, être assis, être debout, marcher lentement et marcher rapidement.

Les participants faisaient de l'exercice vigoureux pendant en moyenne 16 minutes par jour, restaient assis en moyenne plus de 10 heures par jour et avaient une pression artérielle moyenne d'environ 132/79 mmHg, environ 25 % de tous les participants prenant des médicaments antihypertenseurs.

Dans toutes les cohortes, des covariables telles que les antécédents de consommation d'alcool, les antécédents de tabagisme et l'âge ont été prises en compte, et dans certaines cohortes, des covariables supplémentaires telles que la mobilité physique et le niveau d'éducation ont été prises en compte.

 

 

D'après les résultats de l'analyse, l'équipe de recherche a constaté que plus les participants faisaient d'exercice et dormaient, plus leur pression artérielle systolique et diastolique était basse, et que plus ils restaient assis, plus leur pression artérielle systolique et diastolique était élevée.

De plus, ils ont ajouté que, toutes activités confondues et en alternance pendant la même durée, l'augmentation de la durée de l'exercice était la méthode la plus efficace pour réduire la pression artérielle.

Par exemple, les chercheurs ont constaté que pour chaque cinq minutes d'exercice remplaçant une activité non liée à l'exercice, la pression artérielle systolique et diastolique diminuait respectivement de 0,68 et 0,54.

L'effet hypotenseur était plus marqué lorsque l'intensité de l'exercice augmentait. Par exemple, remplacer 21 minutes de position assise par un exercice vigoureux entraînait une baisse de la pression artérielle systolique pendant 2 minutes, tandis que remplacer 11 minutes de position assise par un exercice vigoureux entraînait une baisse de la pression artérielle diastolique pendant 1 minute.

 

 

À l'inverse, on a estimé que remplacer le temps passé assis par un exercice de faible intensité, comme la marche, prendrait 95 minutes pour abaisser la pression artérielle diastolique de 1.

Les experts affirment qu'il est encourageant de constater que quelques minutes d'exercice suffisent à avoir un impact significatif sur la tension artérielle, et ils réaffirment l'importance d'intégrer régulièrement de l'exercice à sa routine quotidienne.

Ils ont expliqué que l'exercice physique peut améliorer le fonctionnement et l'efficacité des organes et des tissus humains, contribuant ainsi à une meilleure gestion de la pression artérielle. Ils ont également ajouté qu'une augmentation de l'intensité de l'exercice peut induire rapidement des changements physiologiques bénéfiques pour la santé cardiaque.

 

==========

Parmi les maladies dont il faut se méfier lorsque les températures baissent,

J'ai la pression artérielle élevée

▲ Courir ou faire du vélo pendant plus de 5 minutes par jour

Si vous faites le même exercice, vous aurez une pression systolique et

Il est censé contribuer à faire baisser la pression artérielle diastolique.