[醫療投遞日=崔在白記者]

 

有研究顯示，跑步或騎自行車等運動有助於降低血壓。

 

一項發表在《循環》（Circulation）期刊上的研究結果顯示，每天進行超過五分鐘的跑步或騎自行車等運動，有助於降低收縮壓和舒張壓。

 

高血壓不僅增加心臟疾病和中風等嚴重疾病的風險，還可能導致死亡，因此持續努力尋找降低高血壓的最科學方法。

研究團隊解釋說，跑步、騎自行車、爬樓梯等運動有助於降低血壓，將久坐的時間用運動代替21分鐘，收縮壓甚至降低了約2毫米汞柱。

因此，研究團隊提到運動不僅對血壓有重大影響，還是促進心血管健康的重要因素，並表示通過此次研究，他們希望了解在24小時內的活動模式如何影響收縮壓和舒張壓的變化。

他們從六個觀察性隊列研究中收集了14761名參與者的資料。

我們追蹤了佩戴可穿戴記錄裝置，至少連續一週每天超過20小時測量活動量的參與者，研究人員將參與者的活動分為六個項目：△睡眠 △坐著 △站立 △緩慢行走 △快速行走等。

參與者每天平均積極運動16分鐘，平均每天坐著生活超過10小時，參與者的平均血壓約為132/79毫米汞柱，約有25%的參與者正在服用高血壓藥物。

在所有隊列中考慮了飲酒史、吸煙史、年齡等共變數，部分隊列還額外考慮了身體活動能力和教育水平等共變數。

 

 

分析結果顯示，研究團隊指出，運動和睡眠時間較長的參與者收縮壓和舒張壓較低，而久坐的參與者收縮壓和舒張壓較高。

此外，假設在相同的時間內交換不同的活動，隨著運動時間的增加，對血壓下降的幫助也最大。

例如，研究人員解釋說，每當他們用運動以外的活動取代五分鐘的運動時，收縮壓和舒張壓分別降低了0.68和0.54。

運動強度越高，降血壓的效果越明顯。例如，用活躍運動取代久坐時間21分鐘，收縮壓降低了2；用活躍運動取代久坐時間11分鐘，舒張壓降低了1。

 

 

另一方面，如果用步行等低強度運動來取代久坐的時間，估計需要95分鐘才能降低舒張壓1毫米汞柱。

專家們表示，即使只運動幾分鐘也能對血壓產生顯著的變化，這令人振奮，並再次強調應在日常生活中加入規律的運動。

他們解釋說，通過運動可以提高人體器官和組織的功能與效率，從而改善血壓控制能力。此外，他們補充說，提高運動強度可以迅速引起對心臟健康有益的生理變化。

 

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天氣變冷時需要注意的疾病中

有血壓對吧

▲ 每天跑步或騎自行車超過5分鐘

做同樣的運動時，收縮期及

據說有助於降低舒張壓