[메디컬투데이=최재백 기자] 

 

Uno studio ha scoperto che esercizi come la corsa o andare in bicicletta aiutano a ridurre la pressione sanguigna.

 

Uno studio pubblicato su 'Circulation' ha mostrato che dedicare più di 5 minuti al giorno a esercizi come corsa o ciclismo aiuta a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica.

 

L'ipertensione non solo aumenta il rischio di malattie gravi come le malattie cardiache e l'ictus, ma può anche portare alla morte, quindi si stanno facendo sforzi per trovare il metodo più scientifico per abbassare la pressione alta.

Il team di ricerca ha spiegato che esercizi come corsa, ciclismo e salire le scale aiutano a ridurre la pressione sanguigna, e come risultato di sostituire 21 minuti di vita sedentaria con esercizio fisico, la pressione sistolica è diminuita di circa 2 mmHg.

Il team di ricerca ha affermato che l'esercizio fisico non solo influisce significativamente sulla pressione sanguigna, ma rappresenta anche un fattore importante nel miglioramento della salute cardiovascolare, e ha dichiarato di voler verificare come i modelli di attività durante le 24 ore influenzino i valori della pressione sistolica e diastolica.

Hanno raccolto informazioni su 14.761 partecipanti da sei studi di coorte osservazionali.

Abbiamo monitorato il livello di attività di partecipanti che indossavano dispositivi indossabili per almeno 20 ore al giorno, per almeno una settimana, e i ricercatori hanno classificato le attività dei partecipanti in sei categorie: △sonno △sedersi △stare in piedi △camminare lentamente △camminare velocemente.

I partecipanti hanno fatto esercizio attivo in media 16 minuti al giorno, hanno trascorso più di 10 ore al giorno seduti, e la pressione sanguigna media dei partecipanti era di circa 132/79 mmHg, con circa il 25% di tutti i partecipanti che assumevano farmaci per l'ipertensione.

Abbiamo considerato variabili di confondimento come il consumo di alcol, il fumo e l'età in tutte le coorti, e alcune coorti hanno inoltre considerato variabili aggiuntive come la mobilità fisica e il livello di istruzione.

 

 

Secondo i risultati dell'analisi, il team di ricerca ha riferito che i partecipanti che dedicano più tempo all'esercizio e al sonno hanno una pressione sanguigna sistolica e diastolica più bassa, mentre i partecipanti che trascorrono più tempo seduti tendono ad avere una pressione sanguigna sistolica e diastolica più alta.

Inoltre, si è aggiunto che, assumendo di alternare attività diverse per lo stesso periodo di tempo, più aumentava il tempo dedicato all'esercizio, maggiore era il beneficio nella riduzione della pressione sanguigna.

Ad esempio, i ricercatori hanno spiegato che ogni volta che sostituiscono 5 minuti di attività diverse dall'esercizio con esercizio fisico, la pressione arteriosa sistolica e diastolica diminuiscono rispettivamente di 0,68 e 0,54.

Più aumenta l'intensità dell'esercizio, più si rafforza l'effetto di riduzione della pressione sanguigna. Ad esempio, sostituendo 21 minuti di vita sedentaria con esercizio attivo, la pressione sistolica è diminuita di 2, e sostituendo 11 minuti di vita sedentaria con esercizio attivo, la pressione diastolica è diminuita di 1.

 

 

D'altra parte, si sostituisce il tempo trascorso seduti con esercizi a bassa intensità come camminare, si stima che ci vorranno circa 95 minuti per ridurre la pressione sanguigna diastolica di 1.

Gli esperti hanno affermato che il fatto che anche solo pochi minuti di esercizio possano portare a cambiamenti significativi nella pressione sanguigna è incoraggiante, sottolineando ancora una volta l'importanza di aggiungere un'attività fisica regolare alla routine quotidiana.

Hanno spiegato che attraverso l'esercizio fisico, le capacità e l'efficienza degli organi e dei tessuti umani migliorano, il che può anche migliorare la gestione della pressione sanguigna. Inoltre, hanno aggiunto che aumentando l'intensità dell'esercizio, si verificano rapidamente cambiamenti fisiologici benefici per la salute del cuore.

 

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Aiuta a ridurre la pressione sanguigna diastolica