È possibile mantenere una pressione sanguigna sana con soli 5 minuti di esercizio al giorno.

 

[Medical Today = Reporter Choi Jae-baek]

 

Studi hanno dimostrato che l'attività fisica, come la corsa o il ciclismo, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

 

Uno studio pubblicato su Circulation ha scoperto che fare esercizio fisico, come correre o andare in bicicletta, per più di cinque minuti al giorno può aiutare ad abbassare sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica.

 

L'ipertensione non solo aumenta il rischio di malattie gravi, tra cui malattie cardiache e ictus, ma può anche portare alla morte. Per questo motivo, si stanno cercando soluzioni più scientifiche per abbassare la pressione alta.

Il team di ricerca ha spiegato che esercizi come la corsa, il ciclismo e salire le scale aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e quando 21 minuti di seduta sono stati sostituiti dall'esercizio fisico, la pressione sanguigna sistolica si è ridotta di circa 2 mmHg.

Di conseguenza, il team di ricerca ha affermato che l'esercizio fisico non solo ha un grande impatto sulla pressione sanguigna, ma è anche un fattore importante per promuovere la salute cardiovascolare e che attraverso questo studio si proponevano di determinare quali modelli di pressione sanguigna sistolica e diastolica mostrano in base ai modelli di attività nell'arco di 24 ore.

Hanno raccolto informazioni su 14.761 partecipanti provenienti da sei studi di coorte osservazionali.

I partecipanti hanno indossato dispositivi indossabili che misuravano i loro movimenti per più di 20 ore al giorno per almeno una settimana, e i loro livelli di attività sono stati monitorati. I ricercatori hanno registrato le attività dei partecipanti in sei categorie: dormire, stare seduti, stare in piedi, camminare lentamente e camminare velocemente.

I partecipanti si sono allenati intensamente per una media di 16 minuti al giorno, sono rimasti seduti per una media di più di 10 ore al giorno e avevano una pressione sanguigna media di circa 132/79 mmHg; circa il 25% di tutti i partecipanti assumeva farmaci antipertensivi.

In tutte le coorti sono state prese in considerazione covariate quali la storia del consumo di alcol, la storia del fumo e l'età, e in alcune coorti sono state prese in considerazione covariate aggiuntive quali la mobilità fisica e il livello di istruzione.

 

 

Secondo i risultati dell'analisi, il team di ricerca ha riferito che più i partecipanti facevano esercizio fisico e dormivano, più bassa era la loro pressione sanguigna sistolica e diastolica, mentre più i partecipanti stavano seduti, più alta era la loro pressione sanguigna sistolica e diastolica.

Hanno inoltre aggiunto che, partendo dal presupposto che le diverse attività venissero alternate per lo stesso lasso di tempo, aumentare il tempo dedicato all'esercizio fisico si è rivelato più utile per ridurre la pressione sanguigna.

Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che per ogni cinque minuti di esercizio che sostituivano attività non fisica, la pressione sanguigna sistolica e diastolica diminuiva rispettivamente di 0,68 e 0,54.

L'effetto di riduzione della pressione sanguigna era più forte all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Ad esempio, sostituire 21 minuti di seduta con un esercizio fisico intenso ha comportato una diminuzione di 2 minuti della pressione sistolica, mentre sostituire 11 minuti di seduta con un esercizio fisico intenso ha comportato una diminuzione di 1 minuto della pressione diastolica.

 

 

Al contrario, si è stimato che sostituire il tempo sedentario con esercizi a bassa intensità, come camminare, impiegherebbe 95 minuti per abbassare la pressione diastolica di 1.

Gli esperti affermano che è incoraggiante il fatto che anche solo pochi minuti di esercizio fisico possano avere un impatto significativo sulla pressione sanguigna e ribadiscono l'importanza di aggiungere regolarmente attività fisica alla propria routine quotidiana.

Hanno spiegato che l'esercizio fisico può migliorare le prestazioni e l'efficienza di organi e tessuti umani, migliorando così la gestione della pressione sanguigna. Hanno anche aggiunto che l'aumento dell'intensità dell'esercizio fisico può rapidamente apportare cambiamenti fisiologici benefici per la salute del cuore.

 

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Ho l'ipertensione

▲ Correre o andare in bicicletta per più di 5 minuti al giorno

Se fai lo stesso esercizio, avrai sistolica e

Si dice che aiuti ad abbassare la pressione diastolica.