[医疗今日=崔在白记者]

 

研究显示，跑步或骑自行车等运动有助于降低血压。

 

一项发表在《循环》杂志上的研究结果显示，每天进行超过5分钟的跑步或骑自行车等运动，有助于降低收缩压和舒张压。

 

高血压不仅会增加心脏疾病和中风等严重疾病的风险，还可能导致死亡，因此人们一直在努力寻找降低高血压的最科学的方法。

研究团队解释说，跑步、骑自行车、爬楼梯等运动有助于降低血压，将久坐的时间用运动代替21分钟后，收缩压甚至降低了约2毫米汞柱。

因此，研究团队提到运动不仅对血压有重大影响，而且是促进心血管健康的重要因素，并表示通过此次研究，他们希望了解24小时内的活动模式如何影响收缩压和舒张压的变化。

他们从6个观察队列研究中收集了14761名参与者的信息。

我们对佩戴可持续记录设备至少一周、每天超过20小时的参与者进行了活动程度的追踪，研究人员将参与者的活动分为六个项目：△睡眠 △坐着 △站立 △缓慢行走 △快速行走等，并进行了记录：

参与者每天平均积极运动16分钟，平均每天坐着生活超过10小时，参与者的平均血压约为132/79毫米汞柱，约有25%的参与者正在服用高血压药。

在所有队列中考虑了饮酒史、吸烟史、年龄等协变量，部分队列还额外考虑了身体活动能力和教育水平等协变量。

 

 

分析结果显示，研究团队指出，运动和睡眠时间较长的参与者收缩压和舒张压较低，而久坐生活方式的参与者收缩压和舒张压较高。

此外，假设在相同时间内交换不同的活动，增加运动时间最有助于降低血压。

例如，研究人员解释说，每当他们用运动以外的活动替代5分钟的运动时，收缩压和舒张压分别降低了0.68和0.54。

运动强度越大，降压效果越明显。例如，用活跃运动替代静坐时间21分钟，收缩压降低了2；用活跃运动替代静坐时间11分钟，舒张压降低了1。

 

 

另一方面，将坐着的生活时间用散步等低强度运动代替，估计需要95分钟才能降低舒张压1毫米汞柱。

专家们表示，即使只运动几分钟也会对血压产生显著的变化，这一事实令人振奋，并再次强调应在日常生活中加入规律的运动。

他们解释说，通过运动可以提高人体器官和组织的功能和效率，从而改善血压管理能力。此外，还补充说，通过增加运动强度，可以迅速引起对心脏健康有益的生理变化。

 

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天气变冷时需要注意的疾病中

有高血压。

每天跑步或骑自行车超过5分钟

做同样的运动时，收缩压和

据说有助于降低舒张压