每天只需运动“5分钟”就能有效控制血压。

 

【今日医学报道 = 记者 崔在白】

 

研究表明，运动，例如跑步或骑自行车，有助于降低血压。

 

发表在《循环》杂志上的一项研究发现，每天运动超过 5 分钟，例如跑步或骑自行车，有助于降低收缩压和舒张压。

 

由于高血压不仅会增加患心脏病、中风等严重疾病的风险，而且还会导致死亡，因此人们一直在努力寻找降低高血压的最科学方法。

研究团队解释说，跑步、骑自行车和爬楼梯等运动有助于降低血压，用运动代替 21 分钟的久坐时间可使收缩压降低约 2 毫米汞柱。

研究团队指出，运动对血压有显著影响，是促进心血管健康的重要因素。他们表示，通过这项研究，他们旨在确定收缩压和舒张压在 24 小时内如何根据活动模式而变化。

他们收集了来自六项观察性队列研究的 14,761 名参与者的信息。

研究人员追踪了参与者的活动水平，这些参与者每天佩戴可穿戴记录设备至少 20 小时，持续至少一周，并将参与者的活动分为六种类型：睡眠、坐着、站着、慢走和快走。

参与者平均每天进行16分钟的剧烈运动，平均每天久坐超过10小时。参与者的平均血压约为132/79 mmHg，约25%的参与者正在服用降压药。

所有队列都考虑了饮酒史、吸烟史和年龄等协变量，一些队列还考虑了身体活动能力和教育水平等协变量。

 

 

研究团队报告称，分析表明，运动量和睡眠时间较多的参与者收缩压和舒张压较低，而久坐时间较长的参与者收缩压和舒张压较高。

此外，假设不同活动交替进行，每次持续相同的时间，研究还表明，增加运动时间对降低血压最有帮助。

例如，研究人员解释说，每用运动代替 5 分钟的非运动活动，收缩压和舒张压分别下降 0.68 和 0.54。

随着运动强度的增加，降血压效果也随之增强。例如，研究发现，用剧烈运动代替21分钟的久坐时间可使收缩压降低2个单位，而用剧烈运动代替11分钟的久坐时间可使舒张压降低1个单位。

 

 

另一方面，据估计，用步行等低强度运动代替久坐时间，需要 95 分钟才能使舒张压降低 1。

专家表示，即使只是几分钟的运动也能显著改变血压，这令人鼓舞，并重申了在日常生活中增加规律运动的必要性。

他们解释说，运动可以提高身体器官和组织的功能和效率，从而增强血压控制能力。他们还补充说，增加运动强度可以加速有益于心脏健康的生理变化。

 

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天气转冷时，需要注意的疾病有很多。

我有高血压。

▲每天跑步或骑自行车至少5分钟，

如果你做同样的练习，收缩期和

据说它有助于降低舒张压。