當身體感到疲憊時，會泡在溫熱的水中。相反地，當身體軟弱時，也有人會泡在涼爽的水中，以獲得清爽的感覺。這樣泡在水中的行為會帶來哪些健康效果呢？

◇先冷浴 冷浴具有改善憂鬱感的效果。

英國朴茨茅斯大學的海德·馬希博士表示：“冷水浴刺激迷走神經，減少體內炎症，從而平靜心跳和身體。”尤其是將臉浸入冷水中，有助於緩解焦慮。美國佩珀代因大學臨床神經心理學家朱迪·霍說：“臉部有多條神經，接觸冷水時，負責休息和放鬆的副交感神經系統會被激活。”

冷水浴建議將身體浸泡在攝氏10度到15度的水中約5分鐘。然而，開始冷水浴時感受到的寒冷可能引發衝擊反應，導致前30秒內血壓、呼吸頻率和心跳急劇升高。因此，患有心律不整等心血管疾病的人應與醫護人員商討。

◇溫浴有助於促進血液循環，類似運動的方式強化心血管系統。研究溫熱療法的英國考文垂大學湯姆·卡倫博士表示：「溫浴能增加血流，將大量血液送往手臂和腿部，有助於心血管健康。」進行溫浴時，將身體浸泡在約攝氏39度的水中約30分鐘即可。

◇足浴只需將腳浸泡在溫水中，就能改善心情並有助於睡眠和疼痛管理。

因為足部溫度會影響身體的體溫調節系統。根據土耳其特拉基亞大學的研究，溫暖的足浴改善了剛接受腰部手術患者的睡眠質量。

伊朗塔布里茲醫學院的研究顯示，每晚泡腳20分鐘的老年男性睡眠質量有所改善。台灣的研究結果則表明，泡腳對於更年期女性的經痛具有緩解效果。

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冷水浴、熱水浴與足浴

全部都很好呢

憂鬱感與血液循環

足浴是最方便的，但，

改善睡眠、緩解疼痛，還不錯呢