体が疲れたときは温かいお湯に体を浸すことがある。逆にだるさを感じたときは涼しい水に入ってさっぱりとした気分になろうとする人もいる。このように水に体を浸すことはどのような健康効果をもたらすのだろうか。

冷水浴を先に冷水浴は憂鬱感改善効果がある。

イギリスのポーツマス大学のヘダー・メシ博士は、「冷水浴は迷走神経を刺激し、体内の炎症を減少させて心拍数と身体を落ち着かせる」と述べた。特に冷たい水に顔を浸すことは不安解消に役立つ。アメリカのペパダイン大学の臨床神経心理学者、ジュディ・ホは、「顔には複数の神経が集中しており、冷水に触れるとリラクゼーションと弛緩を担当する副交感神経系が活性化される」と述べた。

冷水浴は摂氏10度から15度の水に約5分間体を浸すのが望ましい。ただし、冷水浴を始めたときに感じる寒さがショック反応を引き起こし、最初の30秒間に血圧や呼吸数、心拍数を急激に上昇させることがある。したがって、不整脈などの心血管疾患がある人は医療従事者と相談する必要がある。

◇温浴は血液循環を促進し、運動と似た方法で心血管系を強化します。温熱療法を研究したイギリスのコベントリー大学のトム・カレン博士は、「温浴は血流を増加させ、多量の血液を腕や脚に送るなど、心血管の健康に役立つ」と述べました。温浴を行う際は、摂氏39度の水に約30分間体を浸すだけで良いです。

足湯は、温かいお湯に足だけを浸すことで気分の改善や睡眠、痛みの管理に効果があります。

足の温度が体の体温調節システムに影響を与えるためである。トルコのトラキア大学の研究によると、温かい足湯は腰の手術を受けたばかりの患者の睡眠の質を向上させた。

イランのタブリーズ医科大学の研究では、毎晩20分間の足浴を行った高齢男性の睡眠の質が向上したことが示された。台湾の研究結果によると、足浴は更年期女性の月経痛を緩和する効果があることがわかった。

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冷水浴と温水浴と足浴

すべて良いものですね

憂鬱感と血液循環

足湯が一番簡単だけど、

睡眠改善と痛み緩和は良いですね