（水の健康効果） 冷浴 vs 温浴 vs 足浴 どこに体浸すべきか？

体が疲れたときに熱い水に体を浸したりする。逆に祝われた時、涼しい水に入って開運した感じを受けようとする人々もいる。このように水に体を浸すことはどんな健康効果をもたらすのだろうか？

 

◇冷浴まず冷浴は抑うつ改善効果がある。

 

イギリスのポーツマス大学ヘザー・マッシュ博士は「冷浴は迷走神経を刺激し、体内の炎症を減少させ、心拍数と身体を落ち着かせる」と話した。特に冷たい水に顔を浸すと不安解消に役立つ。米国ペパーダイン大学臨床神経心理学者ジュディホは「顔には複数の神経が集まっており、冷水に触れると休息と緩和を担当する副交感神経系が活性化される」と話した。

冷浴は摂氏10度から15度の間の水に約5分ほど体を浸すのが好ましい。ただし、冷浴を始めるときに感じられる寒さが衝撃反応を起こし、最初の30秒間血圧や呼吸数および心拍数を急激に高めることができる。したがって、不整脈など心血管疾患のある人は医療スタッフと相談する必要がある。

 

◇温浴温浴は血液循環を助ける運動と同様の方法で心血管系を強化する。温熱療法を研究したイギリスのコベントリ大学トム・カレン博士は「温浴は血流を増加させて大量の血液を腕と足に送るなど心血管の健康に役立つ」と話した。温浴をする時は摂氏39度の水に約30分間体を浸すことができる。

 

◇足浴暖かい水に足だけ浸しても気分改善と睡眠および痛み管理効果がある。

 

足の温度が体の体温調節システムに影響を与えるためです。チュルキエトラキア大学の研究によると、暖かい足浴が腰の手術を受けてからわずかな患者の睡眠の質を改善しました。

 

イランタブリーズ医科大学の研究では、毎晩20分ずつ足浴をした老人男性の睡眠の質が向上した。台湾研究の結果、足浴が更年期女性の月経痛を緩和する効果があった。

 

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