Khi cơ thể mệt mỏi, người ta thường ngâm mình trong nước ấm. Ngược lại, khi cảm thấy uể oải, có người lại thích ngâm mình trong nước lạnh để cảm thấy sảng khoái hơn. Việc ngâm mình trong nước như vậy mang lại những lợi ích sức khỏe nào?

◇Ngâm mình trong nước lạnh trước tiên, việc ngâm mình trong nước lạnh có tác dụng cải thiện cảm giác buồn chán.

Tiến sĩ Heather Marsh tại Đại học Portsmouth, Vương quốc Anh, nói rằng "tắm lạnh kích thích dây thần kinh phế vị và giảm viêm trong cơ thể, giúp làm dịu nhịp tim và cơ thể." Đặc biệt, nhúng mặt vào nước lạnh giúp giảm lo lắng. Nhà tâm lý thần kinh lâm sàng Judy Ho tại Đại học Pepperdine, Mỹ, cho biết: "Trên mặt có nhiều dây thần kinh tập trung, khi tiếp xúc với nước lạnh, hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm thư giãn và nghỉ ngơi, sẽ được kích hoạt."

Ngâm mình trong nước lạnh khoảng 5 phút với nhiệt độ từ 10 đến 15 độ C là điều nên làm. Tuy nhiên, khi bắt đầu ngâm mình trong nước lạnh, cảm giác lạnh có thể gây phản ứng sốc khiến huyết áp, nhịp thở và nhịp tim tăng đột ngột trong 30 giây đầu tiên. Do đó, những người mắc các bệnh tim mạch như rối loạn nhịp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

◇Tắm nước nóng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch theo cách tương tự như tập thể dục. Tiến sĩ Tom Cullen, người nghiên cứu về liệu pháp nhiệt tại Đại học Coventry, Anh, đã nói rằng “Tắm nước nóng làm tăng lưu lượng máu, giúp gửi lượng lớn máu đến tay và chân, có lợi cho sức khỏe tim mạch”. Khi tắm nước nóng, bạn chỉ cần ngâm mình trong nước có nhiệt độ khoảng 39 độ C trong khoảng 30 phút.

Ngâm chân trong nước ấm giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ và quản lý đau đớn.

Nhiệt độ của bàn chân ảnh hưởng đến hệ thống điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Theo nghiên cứu của Đại học Trakia ở Thổ Nhĩ Kỳ, ngâm chân ấm đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của những bệnh nhân mới phẫu thuật lưng.

Trong nghiên cứu của Trường Y Tabriz tại Iran, chất lượng giấc ngủ của nam giới cao tuổi thực hiện ngâm chân 20 phút mỗi đêm đã được cải thiện. Kết quả nghiên cứu của Đài Loan cho thấy việc ngâm chân có tác dụng giảm đau kinh nguyệt ở phụ nữ trung niên.

===========

Tắm lạnh, tắm ấm và ngâm chân

Tất cả đều tốt đẹp.

Cảm giác trầm cảm và tuần hoàn máu

Ngâm chân là cách đơn giản nhất, nhưng...

Cải thiện giấc ngủ giảm đau thật tốt đấy