(Lợi ích sức khỏe của nước) Tắm nước lạnh, tắm nước nóng hay ngâm chân: nên ngâm mình ở đâu?

Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể ngâm mình trong nước nóng. Ngược lại, một số người lại thấy sảng khoái khi ngâm mình trong nước mát để giảm cảm giác uể oải. Việc ngâm mình kiểu này có những lợi ích gì cho sức khỏe?

 

◇Tắm nước lạnh Thứ nhất, tắm nước lạnh có hiệu quả trong việc cải thiện chứng trầm cảm.

 

Tiến sĩ Heather Massey thuộc Đại học Portsmouth ở Anh cho biết: "Tắm nước lạnh kích thích dây thần kinh phế vị và giảm viêm trong cơ thể, giúp làm dịu nhịp tim và toàn thân." Đặc biệt, ngâm mặt trong nước lạnh có thể giúp giảm lo âu. Judy Ho, một nhà thần kinh học lâm sàng tại Đại học Pepperdine ở Mỹ, cho biết: "Khuôn mặt có rất nhiều dây thần kinh, và nước lạnh kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho sự nghỉ ngơi và thư giãn."

Tắm nước lạnh được khuyến khích, bằng cách ngâm toàn thân trong nước có nhiệt độ từ 10 đến 15 độ C trong khoảng năm phút. Tuy nhiên, cảm giác lạnh đột ngột khi bắt đầu tắm có thể gây ra phản ứng sốc, làm tăng nhanh huyết áp, nhịp thở và nhịp tim trong 30 giây đầu tiên. Do đó, những người có bệnh lý tim mạch như rối loạn nhịp tim nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

 

◇Tắm nước nóng Tắm nước nóng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ tim mạch, tương tự như tác dụng của tập thể dục. Tiến sĩ Tom Cullen thuộc Đại học Coventry ở Anh, người đã nghiên cứu về liệu pháp nhiệt, cho biết: "Tắm nước nóng làm tăng lưu lượng máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách đưa nhiều máu hơn đến tay và chân." Khi tắm nước nóng, hãy ngâm mình trong nước ở nhiệt độ 39 độ C trong khoảng 30 phút.

 

◇Bồn ngâm chân Chỉ cần ngâm chân trong nước ấm cũng có thể cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm đau.

 

Điều này là do nhiệt độ bàn chân ảnh hưởng đến hệ thống điều hòa thân nhiệt của cơ thể. Một nghiên cứu của Đại học Thổ Nhĩ Kỳ và Thrace cho thấy ngâm chân nước ấm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật cột sống.

 

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Khoa học Y tế Tabriz ở Iran cho thấy những người đàn ông lớn tuổi ngâm chân 20 phút mỗi đêm đã cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu của Đài Loan cho thấy ngâm chân có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh ở phụ nữ mãn kinh.

 

===========

Tắm nước lạnh, tắm nước nóng và ngâm chân.

Mọi thứ đều ổn.

Trầm cảm và tuần hoàn máu

Ngâm chân là cách dễ nhất.

Nó rất tốt để cải thiện giấc ngủ và giảm đau.