Ketika tubuh merasa lelah, biasanya kita merendam tubuh dalam air hangat. Sebaliknya, ada juga yang masuk ke dalam air dingin saat merasa lesu untuk mendapatkan sensasi segar. Apa manfaat kesehatan dari merendam tubuh dalam air seperti ini?

◇Mandi dingin terlebih dahulu, mandi dingin memiliki efek meningkatkan suasana hati yang sedih.

Dr. Heather Marsh dari Universitas Portsmouth di Inggris mengatakan, "Mandi air dingin merangsang saraf vagus dan mengurangi peradangan dalam tubuh, menenangkan detak jantung dan tubuh." Terutama, merendam wajah dalam air dingin dapat membantu mengurangi kecemasan. Judy Ho, psikolog neuro klinis dari Universitas Pepperdine di Amerika Serikat, mengatakan, "Wajah memiliki banyak saraf yang terhubung, dan ketika terkena air dingin, sistem saraf parasimpatik yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan ketenangan akan diaktifkan."

Mandi air dingin sebaiknya dilakukan dengan merendam tubuh selama sekitar 5 menit dalam air dengan suhu antara 10 hingga 15 derajat Celsius. Namun, saat memulai mandi air dingin, rasa dingin yang dirasakan dapat menyebabkan reaksi kejutan yang dapat meningkatkan tekanan darah, laju pernapasan, dan detak jantung secara tiba-tiba selama 30 detik pertama. Oleh karena itu, orang dengan gangguan irama jantung atau penyakit kardiovaskular lainnya perlu berkonsultasi dengan tenaga medis terlebih dahulu.

◇Mandi panas membantu sirkulasi darah dan memperkuat sistem kardiovaskular dengan cara yang mirip dengan olahraga. Dr. Tom Cullen dari Universitas Coventry di Inggris, yang meneliti terapi panas, mengatakan, "Mandi panas meningkatkan aliran darah dan mengirimkan sejumlah besar darah ke lengan dan kaki, yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular." Saat mandi panas, cukup rendam tubuh dalam air bersuhu sekitar 39 derajat Celsius selama sekitar 30 menit.

◇Memandikan kaki dengan air hangat dapat meningkatkan suasana hati serta membantu mengelola tidur dan nyeri.

Suhu kaki mempengaruhi sistem pengaturan suhu tubuh. Menurut penelitian dari Universitas Trakia di Turki, berendam kaki yang hangat meningkatkan kualitas tidur pasien yang baru menjalani operasi punggung.

Dalam penelitian di bidang kedokteran Tabriz, Iran, kualitas tidur pria lanjut usia yang melakukan mandi kaki selama 20 menit setiap malam meningkat. Hasil penelitian di Taiwan menunjukkan bahwa mandi kaki memiliki efek meredakan nyeri haid pada wanita menopause.

===========

Mandi dingin, mandi hangat, dan berendam kaki

Semua itu bagus.

Perasaan depresi dan sirkulasi darah

Mandi kaki adalah yang paling mudah, tetapi...

Perbaikan tidur dan pengurangan nyeri cukup baik