（糖尿病）晚餐後我餓了…如何在不擔心血糖水平的情況下吃宵夜

眾所周知，深夜吃零食對健康有害。尤其是糖尿病患者，更應該避免深夜吃零食，因為它會導致血糖飆升。但如果你實在忍不住呢？

 

「我是一位六十多歲的女性，患有糖尿病。我通常在晚上七八點吃晚飯，然後大約十點左右開始感到飢餓。我會吃些黃瓜作為零食來充飢。這樣可以嗎？”

 

Q：請推薦一些適合糖尿病患者晚上吃的食物。

 

A. 富含膳食纖維的蔬菜很好，也建議飲用牛奶。

韓國糖尿病協會建議每天吃兩次零食：一次在早餐和午餐之間，另一次在午餐和晚餐之間。

 

不建議深夜進食。

 

因為晚餐後攝取過多熱量會導致肥胖和血糖升高。

 

尤其是在晚上，胰島素分泌水平會下降，因此此時吃宵夜會導致血糖水平升高，並激活自主神經系統，甚至會幹擾深度睡眠。

 

睡前吃宵夜也可能導致逆流性食道炎和高血脂等併發症。

 

最好避免深夜吃零食。為了做到這一點，每天吃三頓正餐非常重要。

 

定時定量地食用均衡的飲食有助於調節代謝激素的分泌，從而減少血糖飆升和對深夜零食的渴望。

然而，這並不像聽起來那麼容易。

 

如果戒掉深夜零食太難，可以嘗試逐漸戒掉，選擇對血糖負擔較小的食物。

 

建議食用富含膳食纖維、低熱量的食物。

 

典型例子包括堅果、蔬菜和牛奶。 。

 

你絕對不應該吃高脂肪、高碳水化合物的食物，例如雞肉和拉麵。

 

吃堅果、蔬菜或牛奶時，要慢慢地、反覆地咀嚼，以刺激飽腹中樞。

 

即使吃少量食物也能感到飽腹，因此可以減少攝取量。

 

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刺激飽腹中樞。

喝牛奶時加入堅果和蔬菜條…

我認為這或許能減少人們深夜進食的慾望。