深夜宵夜對健康不利這是眾所周知的事實。尤其是糖尿病患者，因為深夜進食習慣會導致血糖升高，應該遠離宵夜。但如果實在忍不住該怎麼辦呢？

 

我是一位患有糖尿病的60多歲女性。晚上七點到八點吃完晚餐後，大約十點左右就會感到肚子餓。為了緩解飢餓，我會吃黃瓜作為點心，這樣可以嗎？

 

請推薦糖尿病患者夜間適合食用的食物。

 

A. 富含膳食纖維的蔬菜很好，也推薦牛奶

大韓糖尿病學會建議每天服用兩次，分別在早晨和午餐，以及午餐和晚餐之間吃點心。

 

建議不要在晚上之後吃宵夜。

 

晚餐後額外攝取熱量會導致肥胖，從而提高血糖。

 

尤其胰島素分泌量在晚上會下降，這時如果吃宵夜，可能會導致高血糖，並且自主神經系統會被激活，影響到良好的睡眠。

 

睡前吃宵夜可能會引發逆流性食道炎、高脂血症等併發症。

 

最好不要吃宵夜。為此，按時吃好三餐非常重要。

 

規律的時間進行均衡飲食，有助於代謝相關的荷爾蒙規律分泌，血糖波動較少，夜宵的慾望也會減少。

但並非像說的那麼容易。

 

如果戒宵夜太困難，可以邊吃減少血糖負擔的食物，邊逐步戒除。

 

建議多食用富含膳食纖維且熱量較低的食品。

 

代表性的有堅果類、蔬菜類和牛奶。

 

絕對不要食用含有大量脂肪和碳水化合物的炸雞和拉麵等食物。

 

吃堅果、蔬菜和牛奶時，也要慢慢咀嚼多次，以刺激飽腹中樞。

 

即使只吃一點也會感到飽足，可以減少攝取量。

 

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刺激腹滿充穴。

堅果和蔬菜棒一起喝牛奶。

或許可以減少宵夜的誘惑呢