(Diabète) J'ai faim après le dîner… Comment prendre une collation tard le soir sans me soucier de ma glycémie ?

Il est bien connu que grignoter tard le soir est mauvais pour la santé. Les diabétiques, en particulier, devraient éviter de grignoter tard le soir car cela peut faire grimper leur glycémie. Mais que faire si l'on ne peut pas résister ?

 

« Je suis une femme d'une soixantaine d'années atteinte de diabète. Je dîne entre 19h et 20h, puis je commence à avoir faim vers 22h. Je mange des concombres en guise d'en-cas pour calmer ma faim. Est-ce acceptable ? »

 

Q. Veuillez recommander des aliments bons pour les diabétiques à consommer le soir.

 

A. Les légumes riches en fibres alimentaires sont bons, et le lait est également recommandé.

L’Association coréenne du diabète recommande de prendre une collation deux fois par jour : entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner.

 

Il est déconseillé de manger tard le soir.

 

Car consommer des calories supplémentaires après le dîner peut entraîner l'obésité et faire augmenter le taux de glycémie.

 

En particulier, les niveaux de sécrétion d'insuline diminuent le soir, de sorte que consommer une collation tardive à ce moment-là peut entraîner une hyperglycémie et activer le système nerveux autonome, ce qui peut même perturber le sommeil profond.

 

Consommer une collation tard le soir juste avant d'aller se coucher peut également entraîner des complications telles que l'œsophagite par reflux et l'hyperlipidémie.

 

Il est préférable d'éviter les grignotages tardifs. Pour ce faire, il est important de prendre trois repas par jour.

 

Consommer des repas équilibrés à heures régulières contribue à réguler la sécrétion d'hormones métaboliques, ce qui réduit les pics de glycémie et les envies de grignotage nocturne.

Cependant, ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît.

 

S'il est trop difficile de supprimer les grignotages nocturnes, essayez de les éliminer progressivement en consommant des aliments qui ont un impact moindre sur votre glycémie.

 

Il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres alimentaires et faibles en calories.

 

Les noix, les légumes et le lait en sont des exemples représentatifs. .

 

Il ne faut jamais consommer d'aliments riches en matières grasses et en glucides, comme le poulet et les ramen.

 

Lorsque vous mangez des noix, des légumes ou du lait, mâchez lentement et à plusieurs reprises pour stimuler le centre de la satiété.

 

Vous pouvez vous sentir rassasié même après avoir mangé une petite quantité, vous pouvez donc réduire votre consommation.

 

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Stimulez le centre de la satiété.

Boire du lait avec des noix et des bâtonnets de légumes...

Je pense que cela pourrait réduire la tentation de manger tard le soir.