(Bệnh tiểu đường) Tôi vẫn đói sau bữa tối... Làm thế nào để ăn nhẹ vào đêm khuya mà không lo lắng về lượng đường trong máu?

Ai cũng biết rằng ăn vặt đêm khuya có hại cho sức khỏe. Đặc biệt, người mắc bệnh tiểu đường nên tránh ăn vặt đêm khuya vì nó có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Nhưng nếu bạn không thể cưỡng lại được thì sao?

 

"Tôi là một phụ nữ ngoài 60 tuổi bị tiểu đường. Tôi ăn tối từ 7 đến 8 giờ tối, và sau đó bắt đầu cảm thấy đói vào khoảng 10 giờ tối. Tôi ăn dưa chuột như một món ăn nhẹ để giảm cơn đói. Như vậy có được không?"

 

Hỏi: Xin hãy gợi ý một số loại thực phẩm tốt cho người bệnh tiểu đường nên ăn vào buổi tối.

 

A. Rau giàu chất xơ rất tốt, và sữa cũng được khuyến khích sử dụng.

Hiệp hội bệnh tiểu đường Hàn Quốc khuyến nghị nên ăn nhẹ hai lần một ngày: giữa bữa sáng và bữa trưa, và giữa bữa trưa và bữa tối.

 

Không nên ăn khuya.

 

Vì tiêu thụ thêm calo sau bữa tối có thể dẫn đến béo phì và làm tăng lượng đường trong máu.

 

Đặc biệt, nồng độ insulin giảm vào buổi tối, vì vậy ăn vặt vào đêm khuya có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và kích hoạt hệ thần kinh tự chủ, thậm chí có thể gây cản trở giấc ngủ sâu.

 

Ăn vặt vào đêm khuya ngay trước khi đi ngủ cũng có thể dẫn đến các biến chứng như viêm thực quản trào ngược và tăng lipid máu.

 

Tốt nhất là nên tránh ăn vặt đêm khuya. Để làm được điều này, điều quan trọng là phải ăn ba bữa một ngày.

 

Ăn uống cân bằng vào những giờ giấc đều đặn giúp điều hòa sự tiết hormone chuyển hóa, làm giảm sự tăng đột biến lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn vặt đêm khuya.

Tuy nhiên, việc này không dễ như người ta tưởng.

 

Nếu quá khó để loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn vặt đêm khuya, hãy thử cắt giảm dần bằng cách ăn những thực phẩm ít gây áp lực lên lượng đường trong máu.

 

Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo.

 

Các ví dụ tiêu biểu bao gồm các loại hạt, rau củ và sữa. .

 

Bạn tuyệt đối không nên ăn những thực phẩm giàu chất béo và tinh bột, chẳng hạn như thịt gà và mì gói.

 

Khi ăn các loại hạt, rau củ hoặc uống sữa, hãy nhai chậm và nhiều lần để kích thích trung tâm điều khiển cảm giác no.

 

Bạn có thể cảm thấy no ngay cả sau khi ăn một lượng nhỏ, vì vậy bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào.

 

============

 

Kích thích trung tâm điều khiển cảm giác no.

Uống sữa với các loại hạt và rau củ...

Tôi nghĩ điều đó có thể làm giảm sự cám dỗ ăn khuya.