Việc ăn đêm không tốt cho sức khỏe là điều đã được biết rõ. Đặc biệt, những người mắc bệnh tiểu đường nên tránh xa thói quen ăn khuya vì nó làm tăng đường huyết. Vậy khi không thể nhịn nổi thì phải làm sao?

 

Tôi là một phụ nữ 60 tuổi bị tiểu đường. Sau khi ăn tối vào khoảng 7-8 giờ, tôi bắt đầu cảm thấy đói vào khoảng 10 giờ. Để giảm cơn đói, tôi thường ăn dưa chuột làm đồ ăn nhẹ, có được không?

 

Hãy đề xuất những món ăn phù hợp để bệnh nhân tiểu đường ăn vào ban đêm.

 

A. Rau chứa nhiều chất xơ tốt, sữa cũng được khuyên dùng

Hiệp hội Đái tháo đường Hàn Quốc khuyên nên ăn nhẹ hai lần mỗi ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi trưa, cũng như giữa buổi trưa và buổi tối.

 

Không khuyến khích ăn đêm sau bữa tối.

 

Sau bữa tối, tiêu thụ thêm calo sẽ gây béo phì và làm tăng lượng đường trong máu.

 

Đặc biệt, lượng insulin tiết ra giảm vào buổi tối, và nếu ăn đêm vào thời điểm này có thể gây tăng đường huyết và hệ thần kinh tự chủ hoạt động mạnh mẽ hơn, gây cản trở giấc ngủ sâu.

 

Ăn đêm ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra các biến chứng như trào ngược dạ dày thực quản, tăng mỡ máu và các vấn đề khác.

 

Không nên ăn đêm là tốt nhất. Để làm được điều này, việc ăn đủ ba bữa mỗi ngày là rất quan trọng.

 

Ăn uống cân đối vào giờ cố định giúp các hormone liên quan đến trao đổi chất tiết ra đều đặn, lượng đường trong máu ít dao động hơn và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Tuy nhiên, không dễ dàng như lời nói.

 

Nếu việc bỏ ăn đêm quá khó khăn, hãy thử từ từ bỏ bằng cách ăn những thực phẩm ít gây gánh nặng cho lượng đường trong máu.

 

Chúng tôi khuyên dùng các thực phẩm giàu chất xơ nhưng ít calo.

 

Các loại điển hình là các loại hạt, rau củ và sữa.

 

Bạn tuyệt đối không nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất béo và carbohydrate như gà rán và mì ăn liền.

 

Khi ăn các loại hạt, rau củ, sữa, hãy nhai chậm và nhiều lần để kích thích trung tâm no.

 

Chỉ cần ăn một chút là cảm thấy no, có thể giảm lượng tiêu thụ.

 

============

 

Kích thích huyệt Phần Môn Trũng

Uống sữa hạt và rau củ dạng que..

Bạn có thể giảm cám dỗ ăn đêm đấy