(Diabetes) Tengo hambre después de cenar... Cómo comer un refrigerio nocturno sin preocuparse por los niveles de azúcar en sangre

Es bien sabido que comer tarde por la noche es perjudicial para la salud. Los pacientes diabéticos, en particular, deben evitar los tentempiés nocturnos, ya que este hábito eleva los niveles de azúcar en sangre. Pero, ¿qué hacer si realmente no puedes resistir la tentación?

 

“Soy una mujer de sesenta y tantos años con diabetes. Después de cenar a las 7 u 8, empiezo a tener hambre alrededor de las 10. Como pepinos como tentempié para calmar el hambre; ¿está bien?”

 

P. Por favor, recomiéndenos algunos alimentos que sean buenos para que los pacientes diabéticos consuman por la noche.

 

A. Las verduras ricas en fibra dietética son buenas, y también se recomienda la leche.

La Asociación Coreana de Diabetes recomienda consumir refrigerios dos veces al día, entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena.

 

No se recomienda comer bocadillos a altas horas de la noche después de la cena.

 

Esto se debe a que consumir calorías adicionales después de la cena provoca obesidad y eleva los niveles de azúcar en la sangre.

 

En particular, la secreción de insulina disminuye por la noche; comer algo a altas horas de la noche puede provocar hiperglucemia y activar el sistema nervioso autónomo, llegando incluso a interferir con un sueño reparador.

 

Comer algo a altas horas de la noche justo antes de irse a dormir también puede provocar complicaciones como esofagitis por reflujo e hiperlipidemia.

 

Lo mejor es evitar comer bocadillos a altas horas de la noche. Para ello, es importante ingerir tres comidas completas al día.

 

Consumir una comida equilibrada a horas regulares regula la secreción de hormonas relacionadas con el metabolismo, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre y disminuye las ganas de comer a altas horas de la noche.

Sin embargo, no es tan fácil como parece.

 

Si te resulta demasiado difícil dejar de picar entre horas por la noche, intenta hacerlo gradualmente, consumiendo alimentos que no alteren tanto tu nivel de azúcar en sangre.

 

Recomendamos alimentos ricos en fibra dietética y bajos en calorías.

 

Algunos ejemplos representativos son los frutos secos, las verduras y la leche. .

 

No debes consumir bajo ningún concepto alimentos ricos en grasas y carbohidratos, como el pollo y los fideos instantáneos.

 

Incluso al comer frutos secos, verduras y leche, mastica despacio y repetidamente para estimular el centro de la saciedad.

 

Puedes reducir tu ingesta porque te sientes lleno incluso después de comer solo un poco.

 

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Estimular el centro de la saciedad.

Decidí tomar leche con frutos secos y palitos de verduras.

Creo que esto ayudará a reducir la tentación de comer bocadillos a altas horas de la noche.