Es un hecho bien conocido que comer a altas horas de la noche no es saludable. Especialmente para los pacientes con diabetes, la costumbre de comer tarde en la noche puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que deben evitar las cenas nocturnas. Sin embargo, ¿qué deben hacer cuando no pueden resistirse?

 

Soy una mujer de 60 años con diabetes. Después de cenar entre las 7 y las 8 de la noche, empiezo a tener hambre alrededor de las 10. Para calmar el hambre, como pepino como merienda, ¿está bien?

 

Q. Por favor, recomiende alimentos adecuados para que los pacientes con diabetes coman por la noche.

 

A. Es recomendable consumir verduras ricas en fibra y también leche.

La Sociedad Coreana de Diabetes recomienda consumir refrigerios dos veces al día, entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena.

 

No se recomienda comer comida nocturna después de la cena.

 

Porque consumir calorías adicionales después de la cena puede causar obesidad y aumentar el nivel de azúcar en la sangre.

 

En particular, la cantidad de insulina secretada disminuye por la noche, y si se come comida nocturna en ese momento, puede causar hiperglucemia y activar el sistema nervioso autónomo, lo que interfiere con un sueño profundo.

 

Comer comida nocturna justo antes de dormir puede causar complicaciones como reflujo gastroesofágico y hipercolesterolemia.

 

Lo mejor es no comer comida nocturna. Para ello, es importante comer bien las tres comidas del día.

 

Si se realiza una comida equilibrada a horas regulares, las hormonas relacionadas con el metabolismo se secretan de manera regular, lo que reduce los picos de azúcar en la sangre y disminuye el deseo de comer a altas horas de la noche.

Sin embargo, no es tan fácil como parece.

 

Si es muy difícil dejar los aperitivos nocturnos, intenta dejarlo poco a poco comiendo alimentos que no sobrecarguen tu nivel de azúcar en la sangre.

 

Se recomienda consumir alimentos ricos en fibra dietética y bajos en calorías.

 

Los ejemplos representativos son los frutos secos, las verduras y la leche.

 

No debe comer pollo y ramen que contienen muchas grasas y carbohidratos.

 

Cuando consuma frutos secos, verduras y leche, mastique lentamente varias veces para estimular el centro de saciedad.

 

Incluso con una pequeña cantidad, se siente saciedad, lo que permite reducir la ingesta.

 

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Estimular el punto de acupuntura Poman Chong.

Vamos a beber leche con nueces y palitos de verduras.

Podría reducir la tentación de comer a altas horas de la noche.