(Diabetes) Saya lapar setelah makan malam... Bagaimana cara makan camilan larut malam tanpa khawatir tentang kadar gula darah?

Sudah menjadi fakta umum bahwa ngemil larut malam tidak baik untuk kesehatan. Penderita diabetes, khususnya, harus menghindari ngemil larut malam karena dapat meningkatkan kadar gula darah. Tetapi bagaimana jika Anda tidak bisa menahan godaan?

 

"Saya seorang wanita berusia 60-an dengan diabetes. Saya makan malam antara pukul 7 dan 8 malam, dan kemudian saya mulai merasa lapar sekitar pukul 10 malam. Saya makan mentimun sebagai camilan untuk memuaskan rasa lapar saya. Apakah itu tidak apa-apa?"

 

T: Mohon rekomendasikan beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes di malam hari.

 

A. Sayuran yang kaya serat baik untuk dikonsumsi, dan susu juga direkomendasikan.

Asosiasi Diabetes Korea merekomendasikan mengonsumsi camilan dua kali sehari: di antara sarapan dan makan siang, serta di antara makan siang dan makan malam.

 

Makan larut malam tidak disarankan.

 

Karena mengonsumsi kalori berlebih setelah makan malam dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan kadar gula darah.

 

Secara khusus, kadar sekresi insulin menurun di malam hari, sehingga mengonsumsi camilan larut malam pada waktu ini dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan mengaktifkan sistem saraf otonom, yang bahkan dapat mengganggu tidur nyenyak.

 

Mengonsumsi camilan larut malam tepat sebelum tidur juga dapat menyebabkan komplikasi seperti esofagitis refluks dan hiperlipidemia.

 

Sebaiknya hindari camilan larut malam. Untuk mencapai hal ini, penting untuk makan tiga kali sehari.

 

Mengonsumsi makanan seimbang pada waktu yang teratur membantu mengatur sekresi hormon metabolisme, yang mengurangi lonjakan gula darah dan keinginan untuk ngemil di malam hari.

Namun, hal itu tidak semudah kedengarannya.

 

Jika terlalu sulit untuk mengurangi camilan larut malam, cobalah menguranginya secara bertahap dengan mengonsumsi makanan yang tidak terlalu membebani kadar gula darah Anda.

 

Makanan yang kaya serat dan rendah kalori direkomendasikan.

 

Contoh yang mewakili hal ini termasuk kacang-kacangan, sayuran, dan susu. .

 

Anda sebaiknya tidak pernah mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat, seperti ayam dan ramen.

 

Saat mengonsumsi kacang-kacangan, sayuran, atau susu, kunyah perlahan dan berulang kali untuk merangsang pusat rasa kenyang.

 

Anda bisa merasa kenyang meskipun makan dalam jumlah sedikit, jadi Anda bisa mengurangi asupan makanan Anda.

 

============

 

Merangsang pusat rasa kenyang.

Minum susu dengan kacang dan stik sayuran...

Saya rasa ini bisa mengurangi godaan untuk makan larut malam.