Makanan ringan malam diketahui tidak baik untuk kesehatan. Terutama bagi penderita diabetes, kebiasaan makan larut malam dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga mereka harus menjauhi makanan ringan malam. Lalu, apa yang harus dilakukan jika benar-benar tidak bisa menahan keinginan tersebut?

 

Seorang wanita berusia 60-an dengan diabetes. Setelah makan malam sekitar pukul 7-8 malam, mulai merasa lapar sekitar pukul 10 malam. Untuk mengatasi rasa lapar, dia makan mentimun sebagai camilan, apakah itu baik-baik saja?

 

Q. Tolong rekomendasikan makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes pada malam hari.

 

A. Sayuran yang kaya serat baik, dan susu juga direkomendasikan

Asosiasi Diabetes Korea merekomendasikan mengonsumsi camilan dua kali sehari, yaitu di pagi hari dan di antara makan siang dan makan malam.

 

Makanan ringan setelah makan malam tidak disarankan.

 

Karena menambah kalori setelah makan malam dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan kadar gula darah.

 

Terutama jumlah sekresi insulin menurun pada malam hari, dan jika makan makanan ringan sebelum tidur, kadar gula darah tinggi dapat terjadi dan sistem saraf otonom menjadi aktif sehingga mengganggu tidur nyenyak.

 

Makan makanan ringan sebelum tidur dapat menyebabkan komplikasi seperti refluks asam lambung dan hiperkolesterolemia.

 

Menghindari makan malam adalah yang terbaik. Untuk itu, penting untuk mengatur tiga kali makan dengan baik.

 

Dengan makan secara seimbang pada waktu yang teratur, hormon yang terkait dengan metabolisme akan diproduksi secara teratur, sehingga kadar gula darah juga akan lebih stabil dan keinginan untuk makan larut malam akan berkurang.

Namun, tidak semudah yang dikatakan.

 

Jika sulit berhenti makan malam, cobalah berhenti secara perlahan dengan mengonsumsi makanan yang tidak terlalu membebani kadar gula darah.

 

Saya merekomendasikan makanan yang kaya serat tetapi rendah kalori.

 

Contohnya adalah kacang-kacangan, sayuran, dan susu.

 

Anda tidak boleh makan ayam dan mie yang banyak lemak dan karbohidrat.

 

Makan kacang-kacangan, sayuran, dan susu juga perlahan-lahan dikunyah beberapa kali untuk merangsang pusat kenyang.

 

Anda merasa kenyang meskipun hanya makan sedikit, sehingga dapat mengurangi jumlah konsumsi.

 

============

 

Memberikan rangsangan pada titik acupressure Pomanchung.

Minum susu dengan kacang-kacangan dan stik sayuran..

Saya mungkin bisa mengurangi godaan makan larut malam.