夜宵对健康不利是众所周知的事实。尤其是糖尿病患者，夜晚吃东西的习惯会导致血糖升高，因此应远离夜宵。但是如果实在忍不住该怎么办呢？

 

我是一位患有糖尿病的60多岁女性。晚上7点到8点吃完晚饭后，大约在10点开始感到饿。为了缓解饥饿，我会吃黄瓜作为零食，这样可以吗？

 

请推荐糖尿病患者夜间适合食用的食物。

 

富含膳食纤维的蔬菜很好，也推荐牛奶

大韩糖尿病学会建议每天两次，在早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间食用零食。

 

建议不要在晚上之后吃宵夜。

 

晚餐后额外摄入热量会导致肥胖，从而升高血糖。

 

尤其是胰岛素的分泌在晚上会下降，这时如果吃宵夜，可能会引起高血糖，并且自主神经系统会被激活，影响睡眠。

 

临睡前吃宵夜可能会引发反流性食道炎、高脂血症等并发症。

 

最好不要吃宵夜。为此，按时吃好三餐非常重要。

 

按时均衡饮食可以使与新陈代谢相关的激素规律性分泌，血糖水平也会降低，夜宵的欲望也会减少。

不过，事情并不像说的那么容易。

 

如果戒宵夜太困难，可以一边吃减轻血糖负担的食物，一边逐渐戒掉。

 

建议多食用富含膳食纤维且热量低的食品。

 

代表性的有坚果类、蔬菜类和牛奶。

 

绝对不能吃含有大量脂肪和碳水化合物的鸡肉和拉面等。

 

吃坚果、蔬菜和牛奶时，也要慢慢咀嚼多次，刺激饱腹中枢。

 

即使只吃一点也会感到饱，可以减少摄入量。

 

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刺激饱满充足穴位。

吃坚果和蔬菜棒，喝牛奶。

我可能会减少宵夜的诱惑。