(Diabete) Ho fame dopo cena... Come fare uno spuntino a tarda notte senza preoccuparsi dei livelli di zucchero nel sangue

È risaputo che fare spuntini a tarda notte fa male alla salute. I diabetici, in particolare, dovrebbero evitarli perché possono far impennare i livelli di zucchero nel sangue. Ma cosa succede se non si riesce a resistere?

 

"Sono una donna sulla sessantina affetta da diabete. Ceno tra le 19:00 e le 20:00 e poi inizio ad avere fame verso le 22:00. Mangio cetrioli come spuntino per placare la fame. Va bene?"

 

D. Potresti consigliarmi alcuni alimenti che i diabetici possono mangiare di sera?

 

A. Le verdure ricche di fibre alimentari sono buone, ed è consigliato anche il latte.

La Korean Diabetes Association raccomanda di consumare spuntini due volte al giorno: tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena.

 

Non è consigliabile mangiare a tarda notte.

 

Perché assumere calorie extra dopo cena può portare all'obesità e aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

 

In particolare, i livelli di secrezione di insulina diminuiscono la sera, quindi consumare uno spuntino a tarda notte in questo momento può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue e ad attivare il sistema nervoso autonomo, il che può persino interferire con il sonno profondo.

 

Anche consumare uno spuntino a tarda notte, appena prima di andare a letto, può portare a complicazioni come l'esofagite da reflusso e l'iperlipidemia.

 

È meglio evitare spuntini notturni. Per raggiungere questo obiettivo, è importante consumare tre pasti al giorno.

 

Consumare pasti equilibrati a orari regolari aiuta a regolare la secrezione di ormoni metabolici, riducendo i picchi di zucchero nel sangue e la voglia di spuntini notturni.

Tuttavia, non è così facile come sembra.

 

Se è troppo difficile eliminare gli spuntini notturni, prova a eliminarli gradualmente, mangiando cibi che incidono meno sulla glicemia.

 

Si consigliano alimenti ricchi di fibre alimentari e poveri di calorie.

 

Esempi rappresentativi sono noci, verdure e latte. .

 

Non dovresti mai mangiare cibi ricchi di grassi e carboidrati, come pollo e ramen.

 

Quando si mangiano noci, verdure o latte, masticare lentamente e ripetutamente per stimolare il centro della sazietà.

 

Puoi sentirti sazio anche dopo aver mangiato una piccola quantità, quindi puoi ridurne l'assunzione.

 

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Stimola il centro della sazietà.

Bere latte con noci e bastoncini di verdure...

Penso che potrebbe ridurre la tentazione di mangiare tardi la sera.