最理想的睡姿是仰躺，直視天花板。但也有人只有側睡時才能入睡或感覺舒適。如果改變這個姿勢困難，建議在腿間放枕頭，或是左側身體朝下躺。

 

當側躺時，夾一個枕頭在膝蓋間，並讓左側朝下

 

側躺睡覺時，建議在膝蓋之間夾一個枕頭睡覺。這樣可以保持脊椎和頸部的直立姿勢，並且可以減少對臀部和腿部的刺激。用來枕著睡覺的枕頭高度應該在10到15厘米之間，以保持頸部和肩膀在同一高度。此外，側躺時，建議身體左側朝下。這是由於胃的形狀所致，左側身體朝下可以使食物和胃酸穩定地位於較大的胃袋部分。相反，如果右側躺，容易導致含有胃酸的食物偏向食道，從而引發逆流性食道炎。

◇如果有反流性食道炎、磨牙、睡眠呼吸暫停症，側睡是比較好的；另一方面，若有特定疾病，側睡也可能有幫助。

 

 

逆流性食道炎

 

左側睡姿有助於緩解逆流性食道炎。根據荷蘭阿姆斯特丹大學的研究，左側睡時食道酸暴露程度低於非左側睡時。負責消化食物的胃位於我們身體的左側。左側睡時，胃的凹陷部分朝下，這樣胃內殘留的食物能夠朝正確的方向順利下行，促進消化。若仰臥於右側，則胃位於食道之上，當食道括約肌放鬆時，胃酸逆流到食道的風險會增加。

 

磨牙

 

磨牙的主要原因是睡覺時鼻塞，通過口呼吸的口腔呼吸。首爾睡眠中心的研究顯示，所有磨牙患者中有82%的人因口呼吸等原因而患有睡眠呼吸障礙。在參與者中，有84%的人在仰臥時會磨牙，而側臥時則不會。仰臥睡覺時嘴巴會張開，導致下巴肌肉緊張，進而加重磨牙。

 

▷睡眠呼吸暫停症

 

側睡的姿勢也有助於改善睡眠呼吸暫停症。睡眠呼吸暫停症是一種在睡眠中停止呼吸的疾病，伴隨打鼾、失眠等症狀。由於舌頭、扁桃體等組織變大或肥胖等原因導致氣道狹窄。平躺時，舌根向後垂落阻塞氣道，會使睡眠呼吸暫停症惡化。側睡則能擴大氣道，讓呼吸更加順暢。

 

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逆流性食道炎反而

睡右邊被認為更不好。

直接睡覺也不錯，

側睡也不錯，請檢查一下。