La meilleure position pour dormir est de s'allonger droit en regardant le plafond. Cependant, il y a des personnes qui ne peuvent dormir ou se sentir à l'aise qu'en étant allongées sur le côté. Si changer cette position est difficile, il est conseillé de placer un oreiller entre les jambes ou de s'allonger en plaçant le côté gauche du corps vers le bas.

 

Lorsque vous vous allongez sur le côté, insérez un oreiller entre vos genoux et faites en sorte que le côté gauche soit orienté vers le bas

 

Il est conseillé de dormir sur le côté en plaçant un oreiller entre les genoux. En dormant ainsi, la colonne vertébrale et le cou peuvent maintenir une posture droite. De plus, cela peut réduire la stimulation exercée sur les hanches et les jambes. L'oreiller pour dormir doit avoir une hauteur de 10 à 15 cm pour maintenir la tête et les épaules au même niveau. Il est également préférable de dormir sur le côté gauche. Cela est dû à la forme de l'estomac, car il faut que le côté gauche du corps soit en dessous pour que les aliments et l'acide gastrique se positionnent de manière stable dans la grande poche de l'estomac. Se coucher sur le côté droit peut entraîner un déplacement des aliments mélangés à l'acide vers l'œsophage, ce qui facilite le reflux gastro-œsophagien.

◇Si vous souffrez de reflux gastro-oesophagien, de grincement des dents ou d'apnée du sommeil, il est conseillé de dormir sur le côté. En revanche, si vous avez certaines maladies spécifiques, dormir sur le côté peut également être bénéfique.

 

 

Reflux gastro-oesophagien

 

Dormir sur le côté gauche soulage le reflux gastro-œsophagien. Selon une étude de l'Université d'Amsterdam aux Pays-Bas, l'exposition de l'œsophage à l'acide était plus faible lorsque l'on dormait sur le côté gauche par rapport à l'autre côté. L'estomac, qui digère les aliments, est situé principalement du côté gauche de notre corps. En dormant sur le côté gauche, la partie creuse de l'estomac est orientée vers le bas, ce qui permet aux aliments restants dans l'estomac de descendre correctement et d'être bien digérés. En se couchant sur le côté droit, l'estomac se trouve au-dessus de l'œsophage, ce qui augmente le risque de reflux acide dans l'œsophage lorsque le sphincter œsophagien inférieur se relâche.

 

Grincement des dents

 

La principale cause du bruxisme est la respiration buccale due à une congestion nasale pendant le sommeil. Une étude du Centre du sommeil de Séoul indique que 82 % des patients souffrant de bruxisme présentent également des troubles respiratoires du sommeil liés à la respiration buccale. Parmi les participants, 84 % ont grincé des dents lorsqu'ils étaient allongés sur le dos, tandis qu'ils ne le faisaient pas lorsqu'ils dormaient sur le côté. Dormir sur le dos peut entraîner une ouverture de la bouche, une tension des muscles de la mâchoire, et aggraver le bruxisme.

 

Apnée du sommeil

 

La position couchée sur le côté peut également améliorer l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est une maladie caractérisée par des pauses respiratoires pendant le sommeil, accompagnée de symptômes tels que le ronflement et l'insomnie. Elle est causée par un rétrécissement des voies respiratoires dû à une hypertrophie des tissus comme la langue ou les amygdales, ou à l'obésité. Lorsqu'on dort en étant allongé sur le dos, la racine de la langue tombe en arrière, bloquant les voies respiratoires et aggravant l'apnée du sommeil. Il est préférable de dormir sur le côté, car cela élargit les voies respiratoires et permet de respirer plus confortablement.

 

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Reflux oesophagite, au contraire

Il paraît que dormir sur le côté droit est encore pire.

Il est également bon de dormir immédiatement.

Il est également bon de dormir sur le côté, veuillez en prendre soin.