Si vous tenez vraiment à dormir sur le côté… mettez quelque chose comme ça sur votre jambe.

La meilleure position pour dormir est allongée sur le dos, face au plafond. Cependant, certaines personnes ne parviennent à s'endormir ou ne se sentent à l'aise que sur le côté. S'il est difficile de changer de position, il est conseillé de placer un oreiller sous les jambes ou de dormir sur le côté gauche.

 

◇ Lorsque vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux et positionnez votre côté gauche vers le bas.

 

Lorsque vous dormez sur le côté, il est préférable de placer un oreiller entre vos genoux. Cette position permet de maintenir une posture droite pour la colonne vertébrale et la nuque. Elle réduit également les irritations au niveau des fesses et des jambes. Un oreiller d'une hauteur de 10 à 15 cm est idéal pour maintenir la nuque et les épaules à la même hauteur. De plus, il est conseillé, lorsque vous dormez sur le côté, de positionner votre côté gauche vers le bas. Ceci est dû à la forme de l'estomac : placer le côté gauche du torse plus bas permet aux aliments et à l'acide gastrique de se déposer plus facilement dans la cavité gastrique, plus large. Dormir sur le côté opposé, le côté droit, peut entraîner la remontée des aliments mélangés à l'acide gastrique vers l'œsophage, augmentant ainsi le risque de reflux gastro-œsophagien.

◇ Si vous souffrez d’œsophagite par reflux, de bruxisme ou d’apnée du sommeil, il est préférable de dormir sur le côté. En revanche, si vous souffrez d'un problème médical particulier, dormir sur le côté peut s'avérer utile.

 

 

▷ Œsophagite par reflux

 

Dormir sur le côté gauche soulage l'œsophagite par reflux. D'après une étude de l'Université d'Amsterdam aux Pays-Bas, l'exposition de l'œsophage à l'acide est moindre lorsqu'on dort sur le côté gauche. L'estomac, organe de la digestion, se situe du côté gauche du corps. En dormant sur le côté gauche, la cavité gastrique est orientée vers le bas, ce qui permet aux aliments restants de descendre dans la bonne direction pour être digérés. En dormant sur le côté droit, l'estomac se trouve au-dessus de l'œsophage, ce qui augmente le risque de reflux gastro-œsophagien lorsque le sphincter œsophagien se relâche.

 

Grincement des dents

 

La principale cause du grincement des dents est la respiration buccale, qui se produit lorsqu'on respire par la bouche en raison d'un nez bouché pendant le sommeil. Une étude du Centre du sommeil de Séoul a révélé que 82 % des personnes souffrant de grincement des dents présentent des troubles respiratoires du sommeil, comme la respiration buccale. Parmi les participants, 84 % grinçaient des dents lorsqu'ils dormaient sur le dos, mais pas lorsqu'ils dormaient sur le côté. Dormir sur le dos entraîne l'ouverture de la bouche, ce qui contracte les muscles de la mâchoire et aggrave le grincement des dents.

 

▷ Apnée du sommeil

 

Dormir sur le côté peut également améliorer l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des arrêts respiratoires pendant le sommeil, souvent accompagnés de ronflements et d'insomnies. Elle est causée par un rétrécissement des voies respiratoires dû à des facteurs tels qu'une hypertrophie des tissus (comme la langue et les amygdales) ou l'obésité. Dormir sur le dos peut aggraver l'apnée du sommeil car la base de la langue s'affaisse vers l'arrière, obstruant les voies respiratoires. Dormir sur le côté élargit les voies respiratoires, permettant ainsi une respiration plus confortable.

 

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œsophagite par reflux plutôt

On dit que c'est pire si on dort sur le côté droit.

Il est bon de s'endormir tout de suite, et

Dormir sur le côté est également une bonne position, alors n'hésitez pas à y jeter un œil.