Se proprio devi dormire su un fianco... almeno metti "questo" sulla gamba.

La posizione migliore per dormire è sdraiati sulla schiena, con il viso rivolto verso il soffitto. Tuttavia, ci sono persone che riescono ad addormentarsi o a sentirsi a proprio agio solo sdraiate su un fianco. Se è difficile cambiare posizione, si consiglia di mettere un cuscino sotto le gambe o di sdraiarsi sul fianco sinistro.

 

◇ Quando sei sdraiato su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia e inclina il lato sinistro verso il basso.

 

Quando si dorme su un fianco, è consigliabile posizionare un cuscino tra le ginocchia. Dormire in questa posizione aiuta a mantenere una postura corretta per la colonna vertebrale e il collo, riducendo anche l'irritazione di glutei e gambe. Un cuscino di altezza compresa tra 10 e 15 cm è ideale per mantenere collo e spalle allo stesso livello. Inoltre, quando si dorme su un fianco, è consigliabile posizionare il lato sinistro verso il basso. Questo perché la forma dello stomaco, abbassando il lato sinistro del busto, permette al cibo e all'acido gastrico di stabilizzarsi nella sacca gastrica, più ampia. Dormire sul lato opposto, il destro, può causare il reflusso di cibo e acido gastrico verso l'esofago, predisponendo all'esofagite da reflusso.

◇ Se soffri di esofagite da reflusso, bruxismo o apnea notturna, è meglio dormire su un fianco. D'altra parte, se si soffre di una specifica patologia, dormire su un fianco può essere utile.

 

 

▷ Esofagite da reflusso

 

Dormire sul fianco sinistro allevia l'esofagite da reflusso. Secondo una ricerca dell'Università di Amsterdam, nei Paesi Bassi, il grado di esposizione acida esofagea è inferiore quando si dorme sul fianco sinistro rispetto a quando non si dorme in quella posizione. Lo stomaco, che digerisce il cibo, si trova sul lato sinistro del corpo. Quando si dorme sul fianco sinistro, la cavità dello stomaco è rivolta verso il basso, consentendo al cibo rimanente di scendere nella direzione corretta per la digestione. Quando si dorme sul fianco destro, lo stomaco si trova sopra l'esofago, aumentando il rischio di reflusso acido gastrico nell'esofago quando lo sfintere esofageo si rilassa.

 

Digrignare i denti

 

La causa principale del bruxismo è la respirazione orale, ovvero la tendenza a respirare con la bocca a causa della congestione nasale durante il sonno. Uno studio del Seoul Sleep Center ha rilevato che l'82% delle persone che digrignano i denti soffre di disturbi respiratori del sonno, come la respirazione orale. Tra i partecipanti, l'84% digrignava i denti quando dormiva sulla schiena, ma non quando dormiva su un fianco. Dormire sulla schiena, infatti, costringe la bocca ad aprirsi, irrigidendo i muscoli della mascella e aggravando il bruxismo.

 

▷ Apnea notturna

 

Dormire su un fianco può anche migliorare l'apnea notturna. L'apnea notturna è una condizione in cui la respirazione si interrompe durante il sonno, spesso accompagnata da sintomi come russamento e insonnia. È causata dal restringimento delle vie aeree dovuto a fattori come l'ingrossamento dei tessuti (come la lingua e le tonsille) o l'obesità. Dormire sulla schiena può peggiorare l'apnea notturna perché la base della lingua si abbassa, bloccando le vie aeree. Dormire su un fianco allarga le vie aeree, consentendo una respirazione più agevole.

 

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Esofagite da reflusso piuttosto

Dicono che sia peggio se si dorme sul fianco destro.

È bene andare a dormire subito, e

Dormire su un fianco è altrettanto bene, quindi dai un'occhiata.