La posizione migliore per dormire è sdraiati in modo da guardare il soffitto. Tuttavia, ci sono persone che si addormentano o si sentono più a loro agio solo sdraiate di lato. Se è difficile cambiare questa posizione, è consigliabile mettere un cuscino tra le gambe o sdraiarsi con il lato sinistro del corpo rivolto verso il basso.

 

Quando si si sdraia di lato, inserire un cuscino tra le ginocchia e far sì che il lato sinistro sia rivolto verso il basso

 

Quando si dorme sdraiati su un lato, è consigliabile mettere un cuscino tra le ginocchia. Dormendo in questo modo, si può mantenere la colonna vertebrale e il collo in una posizione eretta. Inoltre, si può ridurre la stimolazione su fianchi e gambe. Il cuscino per dormire dovrebbe avere un'altezza di circa 10-15 cm, in modo da mantenere il collo e le spalle allo stesso livello. Inoltre, quando si dorme sdraiati su un lato, è meglio mettere il lato sinistro del corpo verso il basso. Questo perché, a causa della forma dello stomaco, il lato sinistro del busto dovrebbe essere rivolto verso il basso per permettere a cibo e acido gastrico di stabilizzarsi nella parte più ampia dello stomaco. Se si dorme sul lato destro, c'è il rischio che il cibo misto ad acido risalga verso l'esofago, favorendo il reflusso gastroesofageo.

Se si soffre di reflusso gastroesofageo, bruxismo o apnee notturne, è consigliabile dormire di lato. Inoltre, in presenza di determinate condizioni, dormire sdraiati su un fianco può essere utile.

 

 

Gastroesofagite da reflusso

 

La posizione di dormire sdraiati sul lato sinistro allevia il reflusso gastroesofageo. Uno studio dell'Università di Amsterdam nei Paesi Bassi ha rilevato che l'esposizione acida dell'esofago era inferiore quando si dormiva sul lato sinistro rispetto a quando si dormiva su altri lati. Lo stomaco, che digerisce il cibo, è inclinato verso il lato sinistro del nostro corpo. Dormire sul lato sinistro permette alla parte concava dello stomaco di essere rivolta verso il basso, facilitando il passaggio del cibo residuo nello stomaco nella direzione corretta e favorendo la digestione. Se si si sdraia sul lato destro, lo stomaco si trova sopra l'esofago, e quando il muscolo dello sfintere esofageo si rilassa, aumenta il rischio di reflusso acido dallo stomaco all'esofago.

 

Bruxismo

 

La causa principale del bruxismo è la respirazione orale durante il sonno, causata da un'ostruzione nasale. Uno studio del Seoul Sleep Center ha rilevato che l'82% dei pazienti con bruxismo soffre di disturbi respiratori del sonno come la respirazione orale. Tra i partecipanti, l'84% ha digrignato i denti quando si è sdraiato supino, mentre non ha digrignato i denti quando si è sdraiato di lato. Dormire supini apre la bocca, tensiona i muscoli della mascella e peggiora il bruxismo.

 

Apnea del sonno

 

La posizione di sdraiarsi di lato aiuta anche a migliorare l'apnea notturna. L'apnea notturna è una condizione in cui si interrompe la respirazione durante il sonno, accompagnata da sintomi come russare e insonnia. Si verifica quando i tessuti come la lingua e le tonsille si ingrandiscono o a causa dell'obesità, che restringono le vie respiratorie. Quando si dorme sdraiati sulla schiena, la radice della lingua si abbassa e ostruisce le vie respiratorie, peggiorando l'apnea notturna. Sdraiarsi di lato permette di allargare le vie respiratorie e respirare più comodamente.

 

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Gastroesofageal reflux più che altro

Dormire sul lato destro si dice che sia peggio.

È anche buono andare a dormire subito.

Anche dormire di lato va bene, controlla.