最好的睡眠姿势是仰卧直视天花板。但也有人只有侧睡才能入睡或感到舒适。如果难以改变这个姿势，建议在腿间夹枕头，或者左侧身体朝下躺。

 

侧卧时夹一个枕头在膝盖之间，并让左侧朝下

 

侧卧睡觉时，建议在膝盖之间夹一个枕头睡觉。这样可以保持脊椎和颈部的直立姿势，还能减少对臀部和腿部的刺激。用于枕头的高度应为10到15厘米，以保持颈部和肩膀在同一水平线上。此外，侧卧时最好将身体的左侧朝下。这是因为胃的形状，左侧身体在下，有助于食物和胃酸稳定地位于较宽的胃袋部分。相反，如果右侧卧，容易导致含有胃酸的食物偏向食道，增加反流性食管炎的风险。

如果患有胃食管反流、磨牙或睡眠呼吸暂停症，侧睡是比较好的；如果有特定疾病，侧睡也可能有所帮助。

 

 

反流性食管炎

 

左侧睡姿可以缓解反流性食管炎。根据荷兰阿姆斯特丹大学的研究，左侧睡时食管暴露于胃酸的程度低于非左侧睡时。负责消化食物的胃偏向我们身体的左侧。左侧睡时，胃的凹陷部分朝下，有助于残留在胃中的食物顺利向下移动，促进消化。右侧躺时，胃位于食道上方，当食道括约肌放松时，胃酸逆流到食道的风险会增加。

 

磨牙

 

磨牙的主要原因是睡觉时鼻塞通过口呼吸导致的口腔呼吸。首尔睡眠中心的研究显示，82%的磨牙患者存在口腔呼吸等睡眠呼吸障碍。在参与者中，84%在仰卧时会磨牙，而侧卧时则不会。仰卧睡觉时嘴巴会张开，下颌肌肉紧张，磨牙情况会加重。

 

睡眠呼吸暂停症

 

侧卧姿势也有助于改善睡眠呼吸暂停症。睡眠呼吸暂停症是一种在睡眠中停止呼吸的疾病，伴有打鼾、失眠等症状。舌头、扁桃体等组织变大或肥胖等原因导致气道变窄。当平躺睡觉时，舌根向后塌陷阻塞气道，导致睡眠呼吸暂停症加重。侧卧可以扩大气道，呼吸更为顺畅。

 

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反流性食管炎反而

睡右边睡觉会更不好。

直接睡觉也很好，

侧睡也很好，请注意观察