La mejor posición para dormir es acostarse de espaldas mirando al techo. Sin embargo, hay personas que solo pueden dormir o sentirse cómodas de lado. Si es difícil cambiar esta postura, es recomendable colocar una almohada entre las piernas o acostarse con el lado izquierdo del cuerpo hacia abajo.

 

Cuando se acueste de lado, coloque una almohada entre las rodillas y asegúrese de que el lado izquierdo quede hacia abajo

 

Es recomendable dormir de lado colocando una almohada entre las rodillas. Al hacerlo, la columna vertebral y el cuello mantienen una postura recta. Además, se puede reducir la estimulación en las caderas y las piernas. La almohada para dormir debe tener una altura de 10 a 15 cm para mantener el cuello y los hombros a la misma altura. También, al dormir de lado, es mejor colocar el lado izquierdo del cuerpo hacia abajo. Esto se debe a la forma del estómago, ya que el lado izquierdo del torso debe estar abajo para que los alimentos y el ácido estomacal se ubiquen de manera estable en la parte amplia del estómago. Dormir del lado derecho puede hacer que los alimentos mezclados con ácido se desplacen hacia el esófago, lo que aumenta el riesgo de reflujo gastroesofágico.

◇Si tienes reflujo gastroesofágico, bruxismo o apnea del sueño, es recomendable dormir de lado. Además, si tienes ciertas enfermedades, dormir de lado también puede ser beneficioso.

 

 

Reflujo gastroesofágico

 

Dormir de lado izquierdo alivia la enfermedad por reflujo gastroesofágico. Según un estudio de la Universidad de Ámsterdam en los Países Bajos, la exposición del ácido en el esófago fue menor cuando se dormía del lado izquierdo en comparación con otros lados. El estómago, que digiere los alimentos, está inclinado hacia el lado izquierdo de nuestro cuerpo. Dormir del lado izquierdo hace que la parte hundida del estómago apunte hacia abajo, permitiendo que los restos de comida en el estómago se desplacen correctamente y se digieran bien. Acostarse del lado derecho coloca el estómago sobre el esófago, lo que aumenta el riesgo de reflujo ácido cuando el esfínter esofágico se relaja.

 

Bruxismo

 

La causa principal del bruxismo es la respiración bucal causada por la obstrucción nasal durante el sueño. Un estudio del Centro de Sueño de Seúl indica que el 82% de los pacientes con bruxismo experimentan trastornos respiratorios del sueño, como la respiración bucal. Entre los participantes, el 84% apretaba los dientes cuando dormía boca arriba, mientras que no lo hacía cuando dormía de lado. Dormir boca arriba hace que la boca se abra, lo que tensa los músculos de la mandíbula y agrava el bruxismo.

 

Apnea del sueño

 

La posición de dormir de lado también ayuda a mejorar la apnea del sueño. La apnea del sueño es una enfermedad en la que se detiene la respiración durante el sueño, y suele acompañarse de síntomas como ronquidos e insomnio. Se produce cuando los tejidos como la lengua y las amígdalas crecen o por obesidad, lo que estrecha las vías respiratorias. Cuando se duerme boca arriba, la raíz de la lengua se desplaza hacia atrás y bloquea las vías respiratorias, agravando la apnea del sueño. Dormir de lado permite que las vías respiratorias se ensanchen y facilita una respiración cómoda.

 

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Reflujo gastroesofágico, en realidad

Se dice que dormir del lado derecho es peor.

Es bueno dormir inmediatamente también.

También es bueno dormir de lado, por favor, revíselo.