Si realmente quieres dormir de lado… ponte algo como esto en la pierna.

La mejor postura para dormir es boca arriba, mirando hacia el techo. Sin embargo, hay personas que solo pueden conciliar el sueño o se sienten cómodas de lado. Si le resulta difícil cambiar de posición, se recomienda colocar una almohada debajo de las piernas o acostarse boca abajo sobre el lado izquierdo.

 

◇ Cuando esté acostado de lado, coloque una almohada entre las rodillas y posicione su lado izquierdo hacia abajo.

 

Al dormir de lado, lo mejor es colocar una almohada entre las rodillas. Dormir así ayuda a mantener la columna y el cuello rectos, y reduce la irritación en los glúteos y las piernas. Una almohada de 10 a 15 cm de altura es adecuada para mantener el cuello y los hombros a la misma altura. Además, al dormir de lado, es recomendable colocar el lado izquierdo hacia abajo. Esto se debe a la forma del estómago; al colocar el torso más bajo, los alimentos y el ácido estomacal se asientan de forma estable en la cavidad estomacal, que es más ancha. Dormir sobre el lado opuesto, el derecho, puede provocar que los alimentos mezclados con el ácido estomacal se desplacen hacia el esófago, aumentando el riesgo de esofagitis por reflujo.

◇ Si padece esofagitis por reflujo, bruxismo (rechinar de dientes) o apnea del sueño, lo mejor es dormir de lado. Por otro lado, si padeces alguna afección médica específica, dormir de lado puede resultarte beneficioso.

 

 

▷ Esofagitis por reflujo

 

Dormir sobre el lado izquierdo alivia la esofagitis por reflujo. Según una investigación de la Universidad de Ámsterdam en los Países Bajos, el grado de exposición del esófago al ácido fue menor al dormir sobre el lado izquierdo en comparación con dormir de pie. El estómago, que digiere los alimentos, se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo. Al dormir sobre el lado izquierdo, la cavidad del estómago apunta hacia abajo, lo que permite que los restos de comida desciendan en la dirección correcta para su digestión. Al dormir sobre el lado derecho, el estómago se sitúa por encima del esófago, lo que aumenta el riesgo de reflujo ácido estomacal hacia el esófago cuando el esfínter esofágico se relaja.

 

Rechinar los dientes

 

La principal causa del bruxismo es la respiración bucal, que se produce al respirar por la boca debido a la congestión nasal durante el sueño. Un estudio del Centro del Sueño de Seúl reveló que el 82 % de las personas que rechinan los dientes sufren trastornos respiratorios del sueño, como la respiración bucal. Entre los participantes, el 84 % rechinaban los dientes al dormir boca arriba, pero no al dormir de lado. Dormir boca arriba provoca que la boca se abra, tensando los músculos de la mandíbula y exacerbando el bruxismo.

 

▷ Apnea del sueño

 

Dormir de lado también puede mejorar la apnea del sueño. La apnea del sueño es una afección en la que la respiración se interrumpe durante el sueño, a menudo acompañada de síntomas como ronquidos e insomnio. Se produce por el estrechamiento de las vías respiratorias debido a factores como el agrandamiento de los tejidos (como la lengua y las amígdalas) o la obesidad. Dormir boca arriba puede empeorar la apnea del sueño porque la base de la lengua se desplaza hacia atrás, obstruyendo las vías respiratorias. Dormir de lado ensancha las vías respiratorias, lo que permite una respiración más cómoda.

 

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Esofagitis por reflujo más bien

Dicen que es peor si duermes sobre el lado derecho.

Es bueno irse a dormir enseguida, y

Dormir de lado también es bueno, así que por favor échale un vistazo.