Nếu bạn thực sự muốn ngủ nghiêng… hãy đặt thứ gì đó như thế này lên đùi.

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà. Tuy nhiên, một số người lại thấy nằm nghiêng thoải mái hoặc dễ chịu hơn. Nếu bạn thấy tư thế này khó chịu, hãy thử kê một chiếc gối dưới chân hoặc nằm nghiêng về phía bên trái.

 

◇Khi nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và úp mặt xuống bên trái.

 

Khi ngủ nghiêng, tốt nhất nên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này giúp giữ thẳng cột sống và cổ. Nó cũng làm giảm áp lực lên hông và chân. Một chiếc gối cao 10-15cm là lý tưởng để giữ cho cổ và vai ở cùng độ cao. Ngoài ra, khi ngủ nghiêng, tốt nhất nên nằm nghiêng về bên trái. Điều này là do hình dạng của dạ dày. Khi nằm nghiêng về bên trái, thức ăn và axit dạ dày sẽ được giữ cố định hơn trong túi dạ dày rộng. Ngược lại, ngủ nghiêng về bên phải có thể khiến thức ăn trộn lẫn với axit dạ dày trào ngược lên thực quản, có khả năng dẫn đến viêm thực quản trào ngược.

◇Nếu bạn bị viêm thực quản trào ngược, nghiến răng hoặc ngưng thở khi ngủ, tốt nhất nên ngủ nghiêng. Trong khi đó, nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, ngủ nghiêng có thể có lợi.

 

 

▷Bệnh trào ngược dạ dày thực quản

 

Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm chứng trào ngược axit. Theo một nghiên cứu của Đại học Amsterdam ở Hà Lan, ngủ nghiêng về bên trái dẫn đến việc axit dạ dày tiếp xúc với thực quản ít hơn. Dạ dày, cơ quan tiêu hóa thức ăn, nằm ở bên trái cơ thể. Khi ngủ nghiêng về bên trái, phần rỗng của dạ dày hướng xuống dưới, cho phép thức ăn còn lại chảy xuống đúng cách và được tiêu hóa. Ngủ nghiêng về bên phải khiến dạ dày nằm phía trên thực quản, làm tăng nguy cơ trào ngược axit dạ dày khi cơ vòng thực quản giãn ra.

 

▷Nghiến răng

 

Một nguyên nhân phổ biến gây nghiến răng là thở bằng miệng, xảy ra khi nghẹt mũi khiến bạn thở bằng miệng trong khi ngủ. Một nghiên cứu của Trung tâm Giấc ngủ Seoul cho thấy 82% bệnh nhân nghiến răng mắc chứng rối loạn hô hấp khi ngủ, bao gồm cả thở bằng miệng. 84% người tham gia nghiến răng khi nằm ngửa và không nghiến răng khi nằm nghiêng. Nằm ngửa khi ngủ khiến miệng mở ra, làm căng cơ hàm và làm trầm trọng thêm chứng nghiến răng.

 

▷Ngưng thở khi ngủ

 

Nằm nghiêng khi ngủ cũng có thể cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở trong khi ngủ, thường đi kèm với các triệu chứng như ngáy và mất ngủ. Nguyên nhân là do các mô như lưỡi hoặc amidan bị phì đại, hoặc do béo phì, làm thu hẹp đường thở. Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến lưỡi tụt xuống, chặn đường thở và làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ. Nằm nghiêng giúp mở rộng đường thở, cho phép bạn thở dễ dàng hơn.

 

=============

Thay vì viêm thực quản trào ngược

Người ta nói ngủ nghiêng bên phải không tốt cho sức khỏe.

Ngủ ngay lập tức là điều tốt.

Ngủ nghiêng cũng tốt, vì vậy hãy thử xem.