Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng nhìn lên trần nhà. Tuy nhiên, có những người chỉ có thể ngủ hoặc cảm thấy thoải mái khi nằm nghiêng. Nếu việc thay đổi tư thế này khó khăn, nên đặt gối dưới chân hoặc nằm nghiêng về phía trái để dễ ngủ hơn.

 

◇ Khi nằm nghiêng, đặt gối giữa hai đầu gối và để bên trái hướng xuống dưới

 

Khi nằm nghiêng, tốt nhất là đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối khi ngủ. Cách ngủ này giúp giữ cho cột sống và cổ thẳng hàng. Ngoài ra, nó còn giảm thiểu các kích thích tác động lên mông và chân. Gối để nằm nghiêng nên cao khoảng 10-15cm để giữ cho cổ và vai ở cùng mức độ. Thêm vào đó, khi nằm nghiêng, tốt nhất là nằm về phía bên trái của cơ thể. Điều này do hình dạng của dạ dày, vì phần bên trái của thân thể cần nằm dưới để thức ăn và axit dạ dày có thể ổn định trong phần lớn của dạ dày. Nếu nằm về phía bên phải, thức ăn có chứa axit dễ bị đẩy về phía thực quản, gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

◇Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản, nghiến răng hoặc ngưng thở khi ngủ, nằm nghiêng về phía bên cạnh là tốt, còn nếu mắc các bệnh cụ thể thì nằm nghiêng về phía bên cũng có thể giúp ích.

 

 

Viêm thực quản trào ngược

 

Tư thế nằm nghiêng sang trái giúp giảm thiểu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Theo nghiên cứu của Đại học Amsterdam, khi nằm nghiêng sang trái, mức độ tiếp xúc của axit dạ dày với thực quản thấp hơn so với khi nằm không nghiêng. Dạ dày, nơi tiêu hóa thức ăn, nằm nghiêng về phía bên trái của cơ thể chúng ta. Khi nằm nghiêng sang trái, phần lõm của dạ dày hướng xuống dưới, giúp thức ăn còn lại trong dạ dày dễ dàng trôi xuống đúng hướng để tiêu hóa tốt hơn. Ngược lại, khi nằm nghiêng sang phải, dạ dày nằm trên thực quản, làm cho cơ thắt thực quản dưới dễ bị giãn ra, tăng nguy cơ axit dạ dày trào ngược lên thực quản.

 

Nghiến răng

 

Nguyên nhân điển hình của nghiến răng là thở bằng miệng do tắc nghẽn mũi khi ngủ. Có một nghiên cứu của Trung tâm Ngủ Seoul cho thấy 82% bệnh nhân nghiến răng gặp phải các rối loạn thở khi ngủ như thở bằng miệng. Trong số những người tham gia, 84% đã nghiến răng khi nằm thẳng, còn khi nằm nghiêng thì không. Khi nằm thẳng, miệng mở ra, cơ hàm bị căng thẳng, làm tình trạng nghiến răng trở nên nghiêm trọng hơn.

 

Ngưng thở khi ngủ

 

Vị trí nằm nghiêng cũng giúp cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ là bệnh ngưng thở trong khi ngủ, đi kèm với các triệu chứng như ngáy, mất ngủ. Nó xảy ra khi các tổ chức như lưỡi, amidan lớn lên hoặc do béo phì làm hẹp đường thở. Khi nằm thẳng, phần gốc lưỡi trượt về phía sau gây tắc nghẽn đường thở, làm tình trạng ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn. Nằm nghiêng giúp mở rộng đường thở, tạo điều kiện thở dễ dàng hơn.

 

=============

Trào ngược dạ dày thực quản ngược lại

Nằm nghiêng về phía bên phải được cho là không tốt hơn.

Ngủ ngay cũng tốt,

Bạn cũng có thể nằm nghiêng, hãy kiểm tra nhé