ぜひ横に寝るなら…足に「これ」でも差し込んでください

最高の睡眠姿勢は天井を見てまっすぐ横になることだ。だが、横に横になってこそ、眠りについたり楽な人たちがいる。この姿勢を固定するのが難しい場合は、足に枕をはめたり、左胴を下にして横にした方が良い。

 

◇横に横たわる時は膝の間に枕を挟み、左が下に向かうようにする

 

横に横になって寝るときは膝の間に枕を挟んで寝るのがいい。このように眠れば背骨と首がまっすぐな姿勢を維持することができる。また、お尻や足などに加えられる刺激を減らすことができる。枕は枕は首と肩を同じ高さに保つことができるように10〜15cmの高さが適している。また横に横になって寝るときは体の左を下にするのが良い。これは、胃の形のために左の胴体を下にしなければ食べ物と胃酸が広い胃腸ポケットの側に安定して位置するためだ。反対側の右に横になって寝ると、やや胃酸が混ざった食べ物が食道の方に偏ってしまい、逆流性食道炎が発生しやすい。

◇逆流性食道炎、イガルが、睡眠時無呼吸症の場合は横に寝るのが好き一方、特定の疾患がある場合は横に横になって寝ることが役に立つこともある。

 

 

▷逆流性食道炎

 

左に戻って寝ている姿勢は逆流性食道炎を和らげる。オランダのアムステルダム大学の研究によると、左に眠る時がそうでないときよりも食道の酸露出の程度が低かった。食べ物を消化する胃は私たちの体の左側に偏っている。左に寝ると上のくぼみが下を向くので、胃の中に残った食べ物が正しい方向によく下がって消化される。右に横にすると胃が食道の上に位置して食道括約筋が弛緩するとき、胃酸が食道に逆流する危険が大きくなる。

 

▷イガル

 

イガルイの代表的な原因は寝るとき鼻が詰まって口で呼吸する口腔呼吸である。全体のイガルが患者の８２％が口腔呼吸などで睡眠呼吸障害を経験するというソウル睡眠センター研究がある。参加者の84％はまっすぐに横になったときにそれを挽き、横に横になって寝るときにこれを行かなかった。まっすぐ横になって寝ると口が広がり、顎の筋肉が緊張し、イガリがひどくなる。

 

▷睡眠時無呼吸症

 

横に横たわる姿勢は睡眠時無呼吸症の改善もする。睡眠時無呼吸症は寝て呼吸を止める疾患で、いびき、不眠症などの症状が一緒に現れる。舌、片道などの組織が大きくなったり、肥満などで気道が狭くなってしまう。まっすぐに横になって寝ると、舌の根が後ろに垂れ気道を防ぎ、睡眠時無呼吸症が悪化する。横に横になってこそ祈りが広がり、気楽に呼吸できる。

 

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逆流性食道炎むしろ

右に寝るともっと悪いそうですね。

すぐに寝るのもいいし、

横に寝るのもいいので、見てください