最も良い睡眠姿勢は天井を見てまっすぐ横たわることです。しかし、横にならないと眠れない、または快適に感じる人もいます。この姿勢を改善するのが難しい場合は、脚に枕を挟むか、左側の体を下にして横たわるのが良いです。

 

横向きに寝るときは、膝の間に枕を挟み、左側を下に向ける

 

横向きに寝るときは、膝の間に枕を挟んで寝るのが良いです。こうして寝ると、背骨と首をまっすぐな姿勢に保つことができます。また、お尻や脚にかかる刺激を減らすこともできます。枕は首と肩を同じ高さに保つために、10〜15cmの高さが適しています。さらに、横向きに寝るときは、体の左側を下にするのが良いです。これは胃の形状によるもので、左側の胴体を下にすることで、食べ物や胃酸が広い胃袋の側に安定して位置するからです。逆に右側を下にして寝ると、胃酸を含む食べ物が食道側に偏りやすくなり、逆流性食道炎が起こりやすくなります。

逆流性食道炎、歯ぎしり、睡眠時無呼吸症候群がある場合は横向きに寝るのが良いです。また、特定の疾患がある場合は横向きに寝ることが役立つこともあります。

 

 

逆流性食道炎

 

左側を下にして寝る姿勢は逆流性食道炎を緩和します。オランダのアムステルダム大学の研究によると、左側を下にして寝る方がそうでない場合よりも食道の酸 exposureが低いことがわかりました。食べ物を消化する胃は私たちの体の左側に偏っています。左側を向いて寝ると、胃のくぼみが下向きになるため、胃に残った食べ物が正しい方向にスムーズに下りて消化されます。右側を向いて寝ると、胃が食道の上に位置し、食道括約筋が弛緩する際に、胃酸が食道に逆流するリスクが高まります。

 

歯ぎしり

 

いびきの代表的な原因は、寝ているときに鼻が詰まって口呼吸をする口腔呼吸です。ソウル睡眠センターの研究によると、全てのいびき患者の82％が口呼吸などの睡眠呼吸障害を経験しています。参加者のうち84％は仰向けで寝ているときに歯ぎしりをし、横向きで寝ているときには歯ぎしりをしませんでした。仰向けで寝ると口が開き、顎の筋肉が緊張し、歯ぎしりがひどくなるのです。

 

睡眠時無呼吸症候群

 

横向に寝る姿勢は睡眠時無呼吸症候群の改善にも役立ちます。睡眠時無呼吸症候群は、寝ている間に呼吸が止まる疾患で、いびきや不眠症などの症状も伴います。舌や扁桃腺などの組織が大きくなるか、肥満などにより気道が狭くなることで発生します。まっすぐに横になって寝ると、舌の根が後ろに垂れ下がり気道を塞ぎ、睡眠時無呼吸症候群が悪化します。横向きに寝ることで気道が広がり、楽に呼吸できるようになります。

 

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逆流性食道炎むしろ

右側を向いて寝るのは良くないそうです。

すぐに寝るのも良いです。

横向きで寝るのも良いので、見てください