Posisi tidur terbaik adalah berbaring dengan pandangan ke langit-langit secara tegak. Namun, ada orang yang hanya bisa tidur atau merasa nyaman jika berbaring miring. Jika sulit untuk mengubah posisi ini, disarankan untuk memasang bantal di kaki atau berbaring dengan tubuh bagian kiri di bawah.

 

◇ Saat berbaring miring, letakkan bantal di antara lutut dan posisikan sisi kiri menghadap ke bawah

 

Saat tidur miring, disarankan untuk menyelipkan bantal di antara lutut. Dengan cara ini, tulang belakang dan leher dapat tetap dalam posisi yang lurus. Selain itu, dapat mengurangi rangsangan yang diterima oleh pinggul dan kaki. Bantal yang digunakan saat tidur tengkurap sebaiknya memiliki tinggi sekitar 10-15 cm agar leher dan bahu tetap sejajar. Selain itu, saat tidur miring, disarankan untuk tidur dengan tubuh menghadap ke kiri. Hal ini disebabkan oleh bentuk perut, di mana posisi tubuh bagian kiri di bawah agar makanan dan asam lambung dapat berada secara stabil di bagian besar perut. Jika tidur menghadap ke kanan, makanan yang bercampur asam lambung cenderung bergeser ke kerongkongan, sehingga meningkatkan risiko terjadinya gastroesophageal reflux disease (GERD).

◇Jika Anda mengalami refluks asam lambung, menggeretakkan gigi, atau sleep apnea, tidur miring adalah pilihan yang baik. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi tertentu, tidur miring juga dapat membantu.

 

 

Gastroesophageal reflux disease

 

Posisi tidur miring ke kiri dapat meredakan refluks asam lambung. Menurut penelitian dari Universitas Amsterdam di Belanda, tingkat paparan asam di esofagus saat tidur miring ke kiri lebih rendah dibandingkan saat tidak. Perut yang mencerna makanan cenderung berada di sisi kiri tubuh kita. Jika tidur miring ke kiri, bagian cekung perut menghadap ke bawah, sehingga sisa makanan di dalam perut dapat turun dengan baik ke arah yang benar dan dicerna dengan baik. Jika tidur miring ke kanan, perut berada di atas esofagus, dan saat sfingter esofagus rileks, risiko asam lambung naik ke esofagus menjadi lebih tinggi.

 

Gigi yang digigit secara tidak sadar

 

Penyebab utama dari menggeret adalah gangguan pernapasan saat tidur yang disebabkan oleh hidung tersumbat sehingga bernapas melalui mulut. Ada penelitian dari Pusat Tidur Seoul yang menunjukkan bahwa 82% dari pasien menggeret mengalami gangguan pernapasan saat tidur seperti pernapasan mulut. Di antara peserta, 84% menggeret saat berbaring telentang, dan tidak menggeret saat tidur dengan posisi miring. Jika tidur dengan posisi telentang, mulut terbuka, otot rahang tegang, dan menggeret menjadi lebih parah.

 

▷Sleep Apnea

 

Posisi tidur miring juga dapat membantu memperbaiki sleep apnea. Sleep apnea adalah kondisi di mana pernapasan berhenti saat tidur, disertai gejala seperti mendengkur dan insomnia. Kondisi ini disebabkan oleh pembesaran jaringan seperti lidah dan amandel atau karena obesitas yang menyempitkan saluran napas. Jika tidur terlentang, pangkal lidah akan jatuh ke belakang menutupi saluran napas, memperburuk sleep apnea. Dengan tidur miring, saluran napas menjadi lebih lebar dan memungkinkan pernapasan yang lebih nyaman.

 

=============

Gastroesophageal reflux yang justru

Dikatakan bahwa tidur miring ke kanan lebih tidak baik.

Tidur langsung juga baik,

Menyukai tidur miring juga baik, silakan periksa.