Jika Anda benar-benar harus tidur miring... setidaknya letakkan 'ini' di kaki Anda.

Posisi tidur terbaik adalah berbaring telentang menghadap langit-langit. Namun, ada orang yang hanya bisa tertidur atau merasa nyaman berbaring miring. Jika sulit mengubah posisi ini, disarankan untuk meletakkan bantal di bawah kaki atau berbaring dengan sisi kiri menghadap ke bawah.

 

◇ Saat berbaring miring, letakkan bantal di antara lutut dan posisikan sisi kiri tubuh Anda ke bawah.

 

Saat tidur miring, sebaiknya letakkan bantal di antara lutut. Tidur dengan posisi ini membantu menjaga postur tubuh tulang belakang dan leher tetap lurus. Ini juga mengurangi iritasi pada bokong dan kaki. Tinggi bantal 10 hingga 15 cm cocok untuk menjaga leher dan bahu tetap sejajar. Selain itu, saat tidur miring, disarankan untuk memposisikan sisi kiri tubuh lebih rendah. Hal ini karena bentuk perut; memposisikan sisi kiri tubuh lebih rendah memungkinkan makanan dan asam lambung untuk menetap secara stabil di kantung perut yang lebih lebar. Tidur miring ke sisi sebaliknya, yaitu sisi kanan, dapat menyebabkan makanan yang bercampur dengan asam lambung bergeser ke arah kerongkongan, sehingga rentan terhadap esofagitis refluks.

◇ Jika Anda menderita esofagitis refluks, kebiasaan menggeretakkan gigi, atau apnea tidur, sebaiknya tidurlah miring. Di sisi lain, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, tidur miring dapat bermanfaat.

 

 

▷ Esofagitis refluks

 

Tidur miring ke kiri dapat meredakan esofagitis refluks. Menurut penelitian dari Universitas Amsterdam di Belanda, tingkat paparan asam esofagus lebih rendah saat tidur miring ke kiri dibandingkan saat tidak. Lambung, yang mencerna makanan, terletak di sisi kiri tubuh. Saat tidur miring ke kiri, rongga lambung menghadap ke bawah, memungkinkan sisa makanan turun ke arah yang benar untuk dicerna. Saat berbaring miring ke kanan, lambung berada di atas kerongkongan, meningkatkan risiko refluks asam lambung ke kerongkongan ketika sfingter esofagus mengendur.

 

Menggertakkan gigi

 

Penyebab utama kebiasaan menggeretakkan gigi adalah bernapas melalui mulut, yaitu bernapas melalui mulut karena hidung tersumbat saat tidur. Sebuah studi oleh Seoul Sleep Center menemukan bahwa 82% dari semua orang yang menggeretakkan gigi menderita gangguan pernapasan saat tidur, seperti bernapas melalui mulut. Di antara para peserta, 84% menggeretakkan gigi saat tidur telentang tetapi tidak saat tidur miring. Tidur telentang menyebabkan mulut terbuka, menegangkan otot rahang dan memperburuk kebiasaan menggeretakkan gigi.

 

▷ Apnea tidur

 

Berbaring miring juga dapat memperbaiki apnea tidur. Apnea tidur adalah kondisi di mana pernapasan berhenti selama tidur, sering disertai gejala seperti mendengkur dan insomnia. Hal ini disebabkan oleh penyempitan saluran napas karena faktor-faktor seperti pembesaran jaringan (seperti lidah dan amandel) atau obesitas. Tidur telentang dapat memperburuk apnea tidur karena pangkal lidah melorot ke belakang, menghalangi saluran napas. Berbaring miring memperlebar saluran napas, memungkinkan pernapasan yang nyaman.

 

=============

Refluks esofagitis atau lebih tepatnya

Mereka bilang akan lebih buruk jika kamu tidur miring ke kanan.

Sebaiknya langsung tidur, dan

Tidur miring juga bagus, jadi silakan lihat.