年紀越大越覺得難…我現在應該減少運動量嗎？

金先生（68歲）患有糖尿病引起的慢性腎衰竭，自三年前確診腎衰竭以來，他一直堅持每天運動兩小時，包括徒步或在跑步機上跑步。然而，隨著年齡增長，運動變得疲憊不堪。在一次就診中，金先生說：“我的糖化血紅蛋白控制得很好，只有6.4，而且我每天早上註射一次胰島素。”他問道：“我現在能不能稍微減少一些運動量？”醫生回答說：“如果您使用胰島素且血糖控制良好，運動過量反而可能導致低血糖。您可以適當減少一些運動量。”

對於糖尿病患者來說，預防高血糖至關重要，但預防低血糖也同樣重要。以金為例，考慮到腎臟併發症和年齡等因素，需要格外注意，確保過度運動不會導致低血糖。如果運動強度過大，她可以減少運動時間或強度，調整飲食，或諮詢醫生調整藥物。

 

特別是對於老年糖尿病患者來說，與其進行遠足或健身等劇烈運動，不如在室內看電視時原地抬膝行走或舉啞鈴來調節運動強度。

 

你可以在家附近走動，或是使用室內健身器材，例如固定式自行車。

 

一般建議糖尿病患者每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。

 

中等強度運動是指使你的心跳或呼吸略微加快的運動。

 

呼吸有些困難，但還不至於影響到與身邊的人交談。

 

每周至少要運動三天，而且連續休息時間不要超過兩天。

 

同時，一些患者認為：「如果我戴胰島素泵，就不用運動了。」雖然使用胰島素泵的優點在於可以根據生活方式和血糖水平更靈活地控制血糖，但這並非萬能藥。配戴胰島素幫浦並不意味著您可以放鬆飲食控製或減少運動量。

 

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而不是高強度運動

室內運動或散步也有幫助。