现在年纪大了，感觉好难……我能减少运动量吗？

金先生（68岁）因糖尿病并发症导致慢性肾衰竭，自三年前确诊肾衰竭以来，他一直坚持每天锻炼两小时，例如徒步旅行或在跑步机上跑步。然而，随着年龄增长，锻炼变得越来越吃力。在一次体检中，金先生问道：“我的糖化血红蛋白控制得很好，只有6.4%，而且我每天早上注射一次胰岛素。”他又问：“我现在可以做一些强度较低的运动吗？”医生回答说：“如果你的血糖通过胰岛素控制得很好，但仍然过度运动，则存在低血糖的风险。”并建议说：“稍微减少一些运动量是可以的。”

对于糖尿病患者而言，预防高血糖固然重要，但预防低血糖同样至关重要。以金先生为例，考虑到他的肾脏并发症和年龄，需要格外注意，确保过度运动不会导致低血糖。当运动强度过大时，可以咨询医生后，通过减少运动时间或强度、调整饮食或更改药物来缓解低血糖症状。

 

特别是对于老年糖尿病患者来说，与其进行远足或举重等剧烈运动，不如通过抬膝、原地踏步或在家看电视时举哑铃等方式来调节运动强度。

 

你可以在房子里走动，或者使用室内健身器材，例如固定式自行车。

 

一般来说，建议糖尿病患者每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

 

中等强度运动是指心率略微加快或呼吸略微困难的状态。

 

运动强度大到你会气喘吁吁，但仍然可以和旁边的人交谈。

 

每周至少要坚持三天，而且不能连续休息两天。

 

另一方面，有些患者会想：“既然我佩戴了胰岛素泵，是不是就不用运动了？”虽然使用胰岛素泵可以根据生活方式和血糖水平更灵活地控制血糖，但这并不能解决所有问题。佩戴胰岛素泵并不意味着您可以放松饮食控制或减少运动量。

 

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而不是高强度运动

进行一些轻度的室内运动或散步也有帮助。