C'est difficile avec l'âge... Devrais-je réduire mes activités physiques maintenant ?

Kim (68 ans), qui souffre d'insuffisance rénale chronique due au diabète, pratique une activité physique de deux heures par jour, entre randonnée et course sur tapis roulant, depuis le diagnostic de sa maladie il y a trois ans. Cependant, avec l'âge, l'exercice est devenu fatigant et difficile. Lors d'une consultation à l'hôpital, Kim a déclaré : « Mon taux d'hémoglobine glyquée est bien contrôlé à 6,4 et je m'injecte de l'insuline une fois par jour, le matin. » Il a ensuite demandé : « Ne puis-je pas réduire un peu l'intensité de mes exercices ? » Le médecin a répondu : « Si vous êtes sous insuline et que votre glycémie est bien équilibrée, un effort physique trop intense peut entraîner une hypoglycémie. Il serait donc préférable de diminuer légèrement l'intensité de vos exercices. »

Pour les personnes diabétiques, il est crucial de prévenir l'hyperglycémie, mais aussi l'hypoglycémie. Dans le cas de Kim, compte tenu de facteurs tels que ses complications rénales et son âge, une attention particulière est nécessaire pour éviter qu'un effort physique excessif ne provoque une hypoglycémie. Si l'exercice devient trop intense, elle peut en réduire la durée ou l'intensité, adapter son alimentation ou consulter son médecin pour un ajustement de son traitement.

 

En particulier pour les patients diabétiques âgés, il est préférable d'adapter l'intensité de l'exercice en marchant sur place avec les genoux levés ou en soulevant des haltères lorsqu'on regarde la télévision à l'intérieur, plutôt que de se livrer à des exercices physiques intenses comme la randonnée ou la musculation.

 

Vous pouvez marcher dans la maison ou utiliser des appareils de fitness d'intérieur comme un vélo stationnaire.

 

Il est généralement recommandé aux personnes diabétiques de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine.

 

L'exercice d'intensité modérée est défini comme un exercice qui accélère légèrement votre rythme cardiaque ou votre respiration.

 

Il est difficile de respirer, mais la respiration est suffisamment forte pour pouvoir encore avoir une conversation avec la personne à côté de vous.

 

Il est important de le faire au moins trois jours par semaine et de ne pas prendre plus de deux jours de congé consécutifs.

 

Par ailleurs, certains patients pensent : « Si je porte une pompe à insuline, je n’ai pas besoin de faire d’exercice. » Bien que l’utilisation d’une pompe à insuline offre l’avantage d’un contrôle plus flexible de la glycémie en fonction du mode de vie et des taux de glycémie, ce n’est pas une solution miracle. En porter une ne signifie pas que vous pouvez relâcher votre vigilance concernant votre alimentation ou réduire votre activité physique.

 

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Plutôt que des exercices de haute intensité

Faire de l'exercice en intérieur ou marcher peut également être utile.