Semakin tua, semakin sulit... Haruskah saya mengurangi olahraga sekarang?

Kim (68), yang menderita gagal ginjal kronis akibat diabetes, telah berolahraga selama dua jam sehari, mendaki gunung atau berlari di atas treadmill, sejak didiagnosis menderita gagal ginjal tiga tahun lalu. Namun, sekarang karena usianya yang sudah lanjut, berolahraga menjadi melelahkan dan sulit. Saat berkunjung ke rumah sakit, Kim berkata, "Kadar hemoglobin terglikasi saya terkontrol dengan baik di angka 6,4, dan saya minum insulin sekali di pagi hari," dan bertanya, "Bisakah saya mengurangi intensitas olahraga sekarang?" Dokter menjawab, "Jika Anda menggunakan insulin dan kadar gula darah Anda terkontrol dengan baik, berolahraga terlalu banyak justru dapat menyebabkan hipoglikemia. Tidak apa-apa untuk mengurangi sedikit intensitas olahraga."

Bagi penderita diabetes, mencegah hiperglikemia sangat penting, tetapi mencegah hipoglikemia juga sama pentingnya. Dalam kasus Kim, dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti komplikasi ginjal dan usia, perhatian yang cermat diperlukan untuk memastikan bahwa olahraga berlebihan tidak menyebabkan hipoglikemia. Jika olahraga menjadi terlalu berat, ia dapat mengurangi durasi atau intensitas olahraga, menyesuaikan dietnya, atau berkonsultasi dengan dokternya untuk menyesuaikan pengobatannya.

 

Khususnya bagi pasien diabetes lanjut usia, lebih baik menyesuaikan intensitas olahraga dengan berjalan di tempat dengan lutut terangkat atau mengangkat dumbel saat menonton TV di dalam ruangan daripada melakukan olahraga berat seperti mendaki gunung atau berolahraga.

 

Anda bisa berjalan-jalan di sekitar rumah atau menggunakan peralatan olahraga dalam ruangan seperti sepeda statis.

 

Secara umum, penderita diabetes disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang setiap minggu.

 

Olahraga intensitas sedang didefinisikan sebagai olahraga yang membuat detak jantung Anda sedikit lebih cepat atau pernapasan Anda sedikit lebih cepat.

 

Sulit bernapas, tetapi cukup kuat untuk masih bisa berbincang dengan orang di sebelah Anda.

 

Penting untuk melakukannya setidaknya tiga hari seminggu dan tidak mengambil cuti lebih dari dua hari berturut-turut.

 

Sementara itu, beberapa pasien berpikir, "Jika saya memakai pompa insulin, saya tidak perlu berolahraga." Meskipun penggunaan pompa insulin menawarkan keuntungan berupa kontrol gula darah yang lebih fleksibel berdasarkan gaya hidup dan kadar gula darah, ini bukanlah solusi mujarab. Memakainya bukan berarti Anda bisa kurang ketat dengan diet atau mengurangi olahraga.

 

============

Alih-alih olahraga intensitas tinggi

Olahraga di dalam ruangan atau berjalan kaki juga dapat membantu.