Càng lớn tuổi càng khó khăn... Liệu tôi có nên giảm bớt việc tập thể dục không?

Ông Kim (68 tuổi), bị suy thận mãn tính do tiểu đường, đã tập thể dục hai tiếng mỗi ngày, đi bộ đường dài hoặc chạy trên máy chạy bộ, kể từ khi được chẩn đoán suy thận ba năm trước. Tuy nhiên, giờ đây khi đã lớn tuổi, việc tập thể dục trở nên mệt mỏi và khó khăn. Trong một lần khám bệnh, ông Kim nói: "Chỉ số hemoglobin glycated của tôi được kiểm soát tốt ở mức 6,4, và tôi tiêm insulin một lần mỗi sáng", và hỏi: "Tôi có thể tập thể dục nhẹ nhàng hơn một chút được không?". Bác sĩ trả lời: "Nếu ông dùng insulin và lượng đường trong máu được kiểm soát tốt, thì tập thể dục quá nhiều thực tế có thể dẫn đến hạ đường huyết. Giảm lượng bài tập một chút cũng được."

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, việc ngăn ngừa tăng đường huyết là rất quan trọng, nhưng việc ngăn ngừa hạ đường huyết cũng quan trọng không kém. Trong trường hợp của Kim, xét đến các yếu tố như biến chứng thận và tuổi tác, cần hết sức chú ý để đảm bảo rằng việc tập thể dục quá sức không dẫn đến hạ đường huyết. Nếu việc tập thể dục trở nên quá sức, cô ấy có thể giảm thời lượng hoặc cường độ tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để điều chỉnh thuốc.

 

Đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường lớn tuổi, tốt hơn hết là nên điều chỉnh cường độ tập luyện bằng cách đi bộ tại chỗ với đầu gối nâng cao hoặc nâng tạ khi xem TV trong nhà thay vì tham gia các bài tập gắng sức như leo núi hoặc tập thể dục.

 

Bạn có thể đi bộ quanh nhà hoặc sử dụng các thiết bị tập thể dục trong nhà như xe đạp tĩnh.

 

Nhìn chung, người mắc bệnh tiểu đường được khuyến cáo nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

 

Tập thể dục cường độ vừa phải được định nghĩa là bài tập làm cho tim bạn đập nhanh hơn một chút hoặc nhịp thở nhanh hơn một chút.

 

Khó thở, nhưng vẫn đủ sức để trò chuyện với người bên cạnh.

 

Điều quan trọng là phải thực hiện ít nhất ba ngày một tuần và không nghỉ quá hai ngày liên tiếp.

 

Trong khi đó, một số bệnh nhân lại nghĩ, "Nếu tôi dùng máy bơm insulin, tôi không cần phải tập thể dục nữa." Mặc dù sử dụng máy bơm insulin mang lại lợi thế kiểm soát đường huyết linh hoạt hơn dựa trên lối sống và mức đường huyết hiện tại, nhưng nó không phải là thuốc chữa bách bệnh. Việc sử dụng máy bơm insulin không có nghĩa là bạn có thể nới lỏng chế độ ăn uống hoặc tập thể dục ít hơn.

 

============

Thay vì tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục trong nhà hoặc đi bộ cũng có thể giúp ích.