[밀당365] 一杯清涼的飲料……運動完應該沒問題吧？

炎熱的夏天，運動後汗流浹背，總是渴望一杯涼爽的飲料。那對血糖又有什麼影響呢？我們來探討相關問題。

我很好奇！

我每天都在健身房運動。但是運動完後，口渴得用水都解不開，經常想喝點涼爽的飲料。既然運動很努力，喝一杯應該沒問題吧？

運動結束後可以喝飲料代替礦泉水嗎？

<建議_朴正煥漢陽大學醫院內分泌代謝內科教授>
反而引起口渴……運動前喝涼水有幫助

運動後出汗時，你會想到清涼的飲料吧。但含糖飲料，如碳酸飲料和果汁，對糖尿病患者當然不利。含糖飲料不僅會提高血糖，還可能加重口渴感。

運動飲料也並非例外。運動飲料（250毫升）中也含有15至30克的糖分。這雖然少於一般碳酸飲料中的35克糖，但仍會引起血糖升高。最近有人會用無糖的零卡運動飲料來代替。零卡碳酸飲料中使用了阿斯巴甜等人工甜味劑，可能影響腸道微生物，導致血糖升高，對糖尿病患者不太適合。尤其是伴有高血壓的糖尿病患者，運動飲料可能會提高血中鈉濃度，需特別注意。

糖尿病患者建議在運動後飲用15至21度的涼水。運動時，較冷的水比熱水更快被吸收，有助於補充水分。運動中可攝取的水分量有限，建議在運動開始前先補充水分。運動前30分鐘至1小時，喝約300毫升，運動中每15至20分鐘有意識地喝150至200毫升。這樣運動後會感覺較少口渴。