[MilDang365] Un vaso de bebida refrescante... Hice ejercicio, así que estará bien, ¿verdad?

En el caluroso verano, después de hacer ejercicio sudando profusamente, suele ser imprescindible una bebida refrescante. ¿Qué pasa con el nivel de azúcar en la sangre? Hemos abordado las preguntas relacionadas.

¡Tengo curiosidad!

Hago ejercicio en el gimnasio todos los días. Sin embargo, después de entrenar con entusiasmo, mi garganta queda tan seca que no se alivia solo con agua, y a menudo quiero beber una bebida refrescante. Como he entrenado duro, ¿no estaría bien tomar una copa?

¿Está bien beber una bebida en lugar de agua después de hacer ejercicio?

Consejo del profesor Park Jung-hwan, del Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Hospital Hanyang University
A. Más bien provoca sed... Beber agua fresca antes de hacer ejercicio ayuda

Cuando sudas después de hacer ejercicio, piensas en una bebida refrescante, ¿verdad? Sin embargo, las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos no son buenas para los pacientes con diabetes. Las bebidas con azúcar no solo aumentan el nivel de azúcar en la sangre, sino que también pueden empeorar la sed.

Las bebidas deportivas tampoco son una excepción. Las bebidas deportivas (250 mL) contienen entre 15 y 30 g de azúcar. Esto es menos que el azúcar en las bebidas carbonatadas comunes (35 g), pero aún así puede causar un aumento en los niveles de glucosa en sangre. Recientemente, algunas personas optan por consumir bebidas deportivas sin azúcar, conocidas como bebidas deportivas zero. Estas bebidas zero contienen edulcorantes artificiales como el aspartame. Pueden afectar la microbiota intestinal y elevar los niveles de glucosa en sangre, por lo que no son adecuadas para pacientes con diabetes. Especialmente en pacientes con diabetes que también tienen hipertensión, las bebidas deportivas pueden aumentar la concentración de sodio en la sangre, por lo que se debe tener precaución.

Se recomienda a los pacientes con diabetes que beban agua fresca de 15 a 21 grados después del ejercicio. Durante la actividad física, el agua fría se absorbe más rápidamente que el agua caliente, lo que ayuda a reponer líquidos. La cantidad de líquidos que se puede consumir durante el ejercicio tiene un límite, por lo que es mejor hidratarse antes de comenzar. Beba aproximadamente 300 mL unas 30 minutos a una hora antes de correr, y durante la carrera, beba conscientemente 150 a 200 mL cada 15 a 20 minutos. Esto reducirá la sed después del ejercicio.