[밀당365] Một ly đồ uống mát lạnh... đã tập thể dục rồi nên chắc ổn chứ?

Trong mùa hè nóng nực, sau khi tập thể dục đổ mồ hôi nhiều, việc uống một ly đồ uống mát lạnh là điều tất yếu. Vậy điều này ảnh hưởng như thế nào đến lượng đường trong máu? Chúng tôi đã xem xét các câu hỏi liên quan.

Tôi tò mò!

Tôi tập thể dục hàng ngày tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, sau khi tập luyện chăm chỉ, cổ họng tôi khô đến mức không thể giải tỏa cơn khát bằng nước, và tôi thường muốn uống một ly đồ uống mát lạnh. Vì đã tập luyện chăm chỉ rồi, liệu có thể uống một ly không sao không?

Sau khi tập thể dục, có thể uống đồ uống thay vì nước lọc không?

<조언_박정환 한양대병원 내분비대사내과 교수>
Thậm chí còn gây khát hơn... Uống nước mát trước khi tập thể dục sẽ có lợi

Sau khi tập thể dục ra mồ hôi, bạn sẽ nghĩ đến những đồ uống mát lạnh. Tuy nhiên, các loại đồ uống chứa đường như nước ngọt có ga và nước trái cây không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Đồ uống có đường không chỉ làm tăng đường huyết mà còn làm khát thêm.

Thức uống thể thao cũng không phải là ngoại lệ. Thức uống thể thao (250mL) chứa từ 15 đến 30g đường. Điều này ít hơn so với lượng đường trong đồ uống có ga thông thường (35g), nhưng vẫn gây tăng đường huyết. Gần đây, có xu hướng uống các loại thức uống thể thao không chứa đường gọi là đồ uống thể thao không đường. Trong các loại đồ uống này, người ta sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame. Chúng có thể ảnh hưởng đến vi sinh vật đường ruột và làm tăng đường huyết, không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường. Đặc biệt, đối với bệnh nhân tiểu đường kèm cao huyết áp, thức uống thể thao có thể làm tăng nồng độ natri trong máu, cần thận trọng.

Bệnh nhân tiểu đường nên uống nước mát từ 15 đến 21 độ sau khi tập thể dục. Khi tập luyện, nước lạnh được hấp thụ nhanh hơn nước nóng, giúp bổ sung độ ẩm hiệu quả. Lượng nước có thể tiêu thụ trong quá trình tập luyện có giới hạn, vì vậy nên uống nước trước khi bắt đầu tập. Uống khoảng 300ml khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi chạy, và trong quá trình chạy, hãy cố gắng uống 150-200ml mỗi 15-20 phút. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy bớt khát hơn.