[MilTang365] Un bicchiere di bevanda fresca... Ho fatto esercizio, quindi va bene, vero?

Durante l'estate calda, dopo aver sudato molto facendo esercizio, si desidera una bevanda fresca. Ma come influisce sulla glicemia? Abbiamo esaminato le domande correlate.

Sono curioso!

Faccio esercizio in palestra ogni giorno. Tuttavia, dopo aver sudato intensamente, la sete è così forte che l'acqua non basta a placarla, e spesso desidero bere una bevanda fresca. Dato che ho fatto molto esercizio, non sarà un problema bere un bicchiere, vero?

D. È sicuro bere una bevanda invece dell'acqua dopo l'allenamento?

Consiglio_Prof. Park Jung-hwan, Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo, Ospedale Hanyang University
A. Piuttosto provoca sete... Bere acqua fresca prima dell'esercizio può essere utile

Dopo l'esercizio fisico, quando si suda, si pensa a una bevanda fresca, vero? Tuttavia, le bevande zuccherate come le bibite gassate e i succhi di frutta non sono affatto raccomandate per i pazienti diabetici. Le bevande contenenti zucchero non solo aumentano i livelli di zucchero nel sangue, ma possono anche peggiorare la sete.

Anche le bevande sportive non fanno eccezione. Le bevande sportive (250 mL) contengono tra 15 e 30 g di zucchero. Sebbene siano meno zuccherate rispetto alle bevande gassate comuni (35 g), possono comunque causare un aumento della glicemia. Recentemente, alcune persone consumano bevande sportive zero zuccheri come sostituto, che contengono dolcificanti artificiali come l'aspartame. Questi possono influenzare i microbi intestinali e aumentare la glicemia, rendendole inadatte ai diabetici. In particolare, nei pazienti diabetici con ipertensione, le bevande sportive possono aumentare i livelli di sodio nel sangue, quindi è necessario prestare attenzione.

Si consiglia ai pazienti diabetici di bere acqua fresca tra i 15 e i 21 gradi dopo l'esercizio fisico. Durante l'attività fisica, l'acqua fredda viene assorbita più rapidamente rispetto a quella calda, aiutando a reintegrare i liquidi. La quantità di liquidi che si può assumere durante l'esercizio è limitata, quindi è meglio bere prima di iniziare l'attività. Beva circa 300 mL circa 30 minuti a 1 ora prima di correre, e durante la corsa, beva consapevolmente 150-200 mL ogni 15-20 minuti. Dopo l'esercizio, avrà meno sete.