[밀당365] 一杯清凉的饮料……运动后喝应该没问题吧？

炎热的夏天，运动后汗流浃背，渴望一杯凉爽的饮料。那么血糖呢？我们来探讨相关问题。

我很好奇！

我每天都在健身房锻炼。但是运动后我会觉得口渴得用水都无法解渴，很多时候都想喝一口凉爽的饮料。既然运动很努力，喝一杯应该没关系吧？

运动结束后可以喝饮料代替矿泉水吗？

建议_朴正焕 汉阳大学医院内分泌代谢科教授
反而引起口渴……运动前喝清凉的水有帮助

运动后出汗时，你会想到清凉的饮料吧。但是含糖饮料，如碳酸饮料和果汁，当然对糖尿病患者不利。含糖饮料不仅会升高血糖，还会加重口渴。

运动饮料也不例外。运动饮料（250毫升）中也含有15~30克的糖分。这虽然比普通碳酸饮料中的糖（35克）少，但仍会引起血糖升高。近年来，有人用无糖的零卡运动饮料作为替代品。零卡碳酸饮料中使用了阿斯巴甜等人工甜味剂，可能影响肠道微生物，导致血糖升高，因此不适合糖尿病患者。尤其是伴有高血压的糖尿病患者，运动饮料可能会提高血液中的钠浓度，需加以注意。

糖尿病患者建议在运动后饮用15~21度的凉水。运动时，冷水比热水更快被吸收，有助于补充水分。运动中可以摄取的水分有限，建议在运动开始前补充水分。在跑步前30分钟到1小时左右喝大约300毫升，运动过程中每隔15~20分钟有意识地喝150~200毫升。这样运动后会感觉口渴减轻。