[MilDang365] Segelas minuman segar... Sudah berolahraga, pasti baik-baik saja, kan?

Di musim panas yang panas, setelah berolahraga dan berkeringat deras, biasanya sangat membutuhkan segelas minuman dingin. Bagaimana dengan kadar gula darah? Kami telah menelusuri pertanyaan terkaitnya.

Saya penasaran!

Saya berolahraga setiap hari di gym. Tetapi setelah berolahraga dengan keras, saya merasa sangat haus sehingga rasa haus tidak hilang hanya dengan air, dan sering kali ingin minum minuman dingin. Karena saya sudah berolahraga dengan keras, apakah tidak apa-apa untuk minum satu gelas?

Apakah tidak apa-apa minum minuman selain air putih setelah berolahraga?

<Nasihat_Prof. Park Jung-hwan, Profesor di Departemen Endokrinologi dan Metabolisme, Rumah Sakit Hanyang University>
A. Justru menyebabkan rasa haus... Minum air dingin sebelum berolahraga akan membantu

Setelah berolahraga dan berkeringat, Anda pasti ingin minuman yang menyegarkan. Namun, minuman berkarbonasi dan jus yang mengandung gula tentu tidak baik untuk penderita diabetes. Minuman yang mengandung gula tidak hanya meningkatkan kadar gula darah tetapi juga dapat memperburuk rasa haus.

Minuman olahraga juga tidak terkecuali. Minuman olahraga (250mL) mengandung 15~30g gula. Ini lebih sedikit daripada gula dalam minuman bersoda biasa (35g), tetapi tetap dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Baru-baru ini, ada yang mengonsumsi minuman olahraga nol gula sebagai pengganti. Minuman bersoda nol gula menggunakan pemanis buatan seperti aspartam. Hal ini dapat mempengaruhi mikroorganisme usus dan meningkatkan kadar gula darah, sehingga tidak cocok untuk penderita diabetes. Terutama bagi penderita diabetes yang juga mengalami hipertensi, minuman olahraga dapat meningkatkan kadar natrium dalam darah, sehingga perlu berhati-hati.

Penderita diabetes disarankan untuk minum air dingin dengan suhu 15~21 derajat setelah berolahraga. Saat berolahraga, air dingin diserap lebih cepat daripada air panas, membantu pengisian cairan tubuh. Jumlah cairan yang dapat dikonsumsi selama berolahraga memiliki batas, jadi sebaiknya minum sebelum memulai latihan. Minumlah sekitar 300mL sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum berlari, dan secara sadar minum 150~200mL setiap 15~20 menit selama berlari. Setelah berolahraga, rasa haus akan berkurang.