[밀당365] さわやかなドリンク一杯…運動したから大丈夫だよね？

暑い夏、汗をびっしょりかいた後には、冷たい飲み物がどうしても欲しくなります。血糖値にはどう影響するのでしょうか？関連する質問をまとめました。

気になります！

ジムで毎日運動しています。でも、一生懸命運動した後は、水だけでは喉の渇きが満たされないほど喉が渇いてしまい、冷たい飲み物を飲みたくなることがよくあります。運動を一生懸命したので、一杯くらいは大丈夫じゃないでしょうか。

運動の後にミネラルウォーターの代わりに飲料を飲んでもいいですか？

アドバイス_パク・ジョンファン ハンヤン大学病院内分泌代謝内科教授
むしろ喉の渇きを引き起こす…運動前に冷たい水を飲むと役立つ

運動後に汗をかくと、さっぱりとした飲み物を思い浮かべますよね。しかし、炭酸飲料やジュースのように糖分を含む飲み物は、糖尿病患者にとってもちろん良くありません。砂糖入りの飲み物は血糖値を上げるだけでなく、喉の渇きをさらに悪化させることもあります。

スポーツドリンクも例外ではありません。スポーツドリンク（250mL）には15〜30gの糖分が含まれています。これは一般的な炭酸飲料の糖分（35g）より少ないですが、血糖値の上昇を引き起こします。最近では糖分を含まないゼロスポーツドリンクを代用として飲むことがありますが、ゼロ炭酸飲料にはアスパルテームなどの人工甘味料が使用されています。これらは腸内微生物に影響を与え、血糖値を上昇させる可能性があるため、糖尿病患者には適していません。特に高血圧を伴う糖尿病患者の場合、スポーツドリンクは血中ナトリウム濃度を上昇させる可能性があるため、注意が必要です。

糖尿病患者には、運動後に15〜21度の涼しい水を飲むことをお勧めします。運動時には、冷たい水の方が暑い水よりも早く吸収され、水分補給に役立ちます。運動中に摂取できる水分の量には限界があるため、運動を始める前に水分を摂るのが良いです。ランニングの30分〜1時間前に約300mLを飲み、ランニング中は15〜20分ごとに150〜200mLを意識的に飲んでみてください。運動後の喉の渇きが少なくなるでしょう。