바다사랑태양
식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하고 식후 가벼운 산책을 하는 것이 혈당 관리를 위해 필요하군요....^^ 좋은 정보 감사합니다...^^
血糖峰值反覆出現，糖尿病必然會來臨。
血糖飆升的瞬間
最緊張的是我們的胰島素激素。
血糖猛烈湧現，
胰島素緊張且迅速地提前作用。
因此，
胰島素激素也會無序地分泌。
因此，
有時胰島素激素會過度反應，
血糖從高血糖立即轉變為低血糖。
低血糖的情況下會立即讓我們的身體認為處於危機狀況，
可能導致碳水化合物反彈性過度攝取，
如果這樣下去，血糖在高血糖、低血糖之間反覆波動的血糖滾動現象，
也就是血糖的蹦蹦跳跳即將來臨。
我們的身體為了防止這些事情，
最終不聽從胰島素指令的，
進入胰島素抗性狀態。
短時間內大量血糖湧現，
如果在這裡反應並釋放胰島素，
胰臟β細胞因高濃度葡萄糖暴露而導致，
受到活性氧壓力。
此外，由於胰臟的β細胞過度產生胰島素，
這是將來胰臟β細胞的，
可能導致自殺。
一般而言，過度進食高血糖的食物，
據了解，會引起血糖飆升，
即使吃同樣的食物，也會因為前後情況而不同。
血糖峰值可能會出現，也可能不會出現。
那麼在什麼情況下，即使吃同樣的食物也會導致血糖飆升呢？
第一個是飯後不動的時候。
吃了同樣的食物，有一天直接坐著工作，有一天則去散步。
出現了驚人的血糖差異。
換句話說，進食和活動，
這是一個可以防止血糖激增的好方法。
第二個問題是睡眠不足。
在睡覺時胰島素會再生，
如果睡眠不足或睡眠質量不好，
胰島素無法再生。
因此，產生了胰島素抗性。
限制睡眠時間至4小時的實驗結果，
與正常睡眠的人相比，
胰島素功能約降低20%
第三個是壓力。
過度的壓力積聚時，
糖尿病前期容易出現。
隨著皮質醇升高，會降低胰島素的功能。
第四點是快速進食會導致血糖激增。
因為吃得越快，血糖上升得越快。
根據日本研究結果，快速用餐的人們
宣布糖尿病的發病率很高。
第五個是用餐順序。
按照膳食纖維、蛋白質、碳水化合物的順序進行飲食，
可以將血糖數值降低約20。
第六個是肌肉量。
肌肉量不好或質量下降時，
血糖飆升可能很容易發生。
最近沒有進行肌肉運動或缺乏步行的人，血糖峰值無可避免地會出現。根據美國內分泌學會的研究結果，
他們宣布增加肌肉可以改善血糖。
第七個是蛋白質攝取。
有研究顯示蛋白質攝取可以提高胰島素敏感性。而且，適量的蛋白質攝取對肌肉量也有影響，是必不可少的。
第八個是攝取水分。
2型糖尿病患者在禁食8週後，喝水，
研究結果顯示體重和血糖指數有所下降。
水分對飽腹感、新陳代謝和體重減輕都具有均衡的積極影響。
脫水症狀會引起口渴，但由於它與控制飢餓信號的視丘下部相鄰，這種信號很容易被誤認為是飢餓。
所以如果不多喝水，
會感受到更大的飢餓感。也就是說，這是心理上的飢餓。
第九個是如果不按時進餐。
皮質醇分泌，血糖可能會進一步升高。
[來源]即使吃同樣的食物，血糖飆升也會不同的原因。|作者幸運
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血糖峰值反覆出現時，
糖尿病是必然會來的客人呢
飲食習慣的重要性
運動習慣的重要性
甚至包括生活習慣……
一天24小時中沒有一個不重要的部分
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評論 3
서여사당뇨 무서워요. 건강식단 신경써야겠어요