바다사랑태양
식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하고 식후 가벼운 산책을 하는 것이 혈당 관리를 위해 필요하군요....^^ 좋은 정보 감사합니다...^^
血糖スパイクが繰り返されると、糖尿病は必ずやってくる。
血糖スパイクが現れる瞬間、
最も緊張するのは私たちのインスリンホルモンです。
血糖値が猛烈に上昇しているので、
インスリンは緊張して迅速に急ぐ。
その結果、
インスリンホルモンも無秩序に分泌される。
それで
時にはインスリンホルモンが過剰に反応して、
高血糖からすぐに低血糖に変わる。
低血糖の場合はすぐに私たちの体を危機的状況として認識させる。
炭水化物の反動性過剰摂取を引き起こす可能性があり、
このままだと、高血糖、低血糖、高血糖、低血糖を行き来する血糖ロール現象
つまり、血糖のジェットコースターがやってくる。
私たちの体はこれらを防ぐために、
結局はインスリンの命令を聞かない、
インスリン抵抗性の状態に向かうことになる。
短時間に多くの血糖値が急上昇し、
これに反応してインスリンを放出すると、
膵臓のベータ細胞は高濃度のブドウ糖曝露による、
活性酸素ストレスを受ける。
さらに、膵臓のベータ細胞が過剰にインスリンを生成するため、
これは将来的に膵臓のβ細胞の、
自殺につながる可能性がある。
一般的に高血糖の食事を過食すると、
血糖値の急上昇を引き起こすと知られている。
同じ食べ物を食べても、前後の状況によって、
血糖値のスパイクが起こることもあれば、起こらないこともあります。
では、どのような場合に同じ食べ物を食べても血糖値のスパイクが起こるのでしょうか。
第一は食事後に動かないときである。
同じ食べ物を食べたのに、ある日は座って仕事をし、ある日は散歩をした。
非常にひどい血糖値の差が生じた。
別の言い方をすれば、食事と動きが、
血糖値の急上昇を防ぐ良い方法だと言われている。
二番目は睡眠不足です。
眠っている間にインスリンが再生される。
睡眠不足や睡眠の質が良くない場合、
インスリンは再生できない。
それで、インスリン抵抗性が生じる。
4時間に制限した睡眠の実験の結果、
正常な睡眠をとった人に比べて、
インスリンの機能が約20％低下した
三つ目はストレスです。
過度なストレスが蓄積されると、
糖尿病予備軍は簡単に現れることがあります。
コルチゾールが上昇することで、インスリンの機能が低下するためです。
4番目は早く食べると血糖値のスパイクが起きる。
早く食べると、その分血糖値が急速に上昇するからです。
日本の研究結果、急いで食事をする人々
糖尿病の発症率が高いと発表した。
5番目は食事の順番です。
食物繊維、タンパク質、炭水化物の順に食事をすると、
血糖値を約20下げることができる。
6番目は筋肉量です。
筋肉量が良くないか質が低下すると、
血糖値の急上昇が起こりやすい。
最近筋肉運動をしなかったり歩くことが不足していた人々は、間違いなく血糖値のスパイクを経験しますが、米国内分泌学会の研究結果によると、
筋肉を増やすと血糖値が改善されたと発表した
7番目はタンパク質の摂取です。
タンパク質の摂取はインスリン感受性を高めるという研究結果がある。そして、筋肉量にも影響を与えるため、適量のタンパク質摂取は不可欠である。
8番目は水分摂取です。
2型糖尿病患者が8週間絶食後に水を飲んだ後、
体重と血糖値が減少したという研究結果が出た。
水は満腹感、新陳代謝、体重減少にバランスよく良い影響を与えるからです。
脱水症状は喉の渇きを引き起こすが、視床下部に空腹信号を司る部分と隣接しているため、この信号が誤認されやすい。
だから水をあまり飲まないと、
さらに空腹感を感じる。つまり、心理的な空腹である。
9番目は、食事を時間通りに摂らない場合です。
コルチゾールが分泌されることで、血糖値がさらに上昇する可能性がある。
[出典]同じ食べ物を食べても、血糖スパイクが異なる理由。|作成者幸運
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血糖スパイクが繰り返されると、
糖尿病は避けられないお客様のようですね
食習慣の重要性
運動習慣の重要性
生活習慣まで...
1日24時間、重要でない部分は一つもありませんね
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コメント 3
서여사당뇨 무서워요. 건강식단 신경써야겠어요