50歲以上的女性高血脂症顯著增加，原因在於保護血液和血管的雌激素（女性荷爾蒙）逐漸消失，加上比過去更不良的飲食習慣，導致許多女性受到影響。[圖片=Getty Images Bank]© 提供：康美網絡

 

 

血液中中性脂肪和膽固醇過多的高脂血症（血脂異常）最近大幅增加。五年內增長速度甚至超過兩倍。根據國民健康保險公團的健康檢查詳細情況，

2021年高脂血症患者約有147萬人，是2016年（約62萬人）的2.4倍。尤其是50多歲女性的增加趨勢十分顯著，對於預防中風（腦梗塞-腦出血）、心臟病已經進入緊急狀態。讓我們再次了解一下血液健康。

50歲以上女性患者急劇增加……荷爾蒙變化+不良飲食習慣

血液變濁的症狀在醫學上稱為異常脂質血症。包括高膽固醇血症、高血脂症、高中性脂肪血症等。直到50歲左右，男性患者多為經常飲酒、吸煙、聚餐，但之後男女的情況開始改變。這是因為保護血液和血管的雌激素（女性荷爾蒙）逐漸消失，加上比過去有更多女性擁有不良的飲食習慣。更年期後女性中風患者急劇增加的原因除了高血壓、糖尿病外，血液變濁也是一個重要原因。

“戒不掉甜食”…如果不能控制糖分，血液健康也會惡化

為了健康，即使減少油膩的食物，也有人喜歡甜飲料、碳酸飲料或甜點。糖分是碳水化合物，且熱量很高，對血液健康非常不利。進入中年後，最好少吃水果汁，多吃新鮮水果；少喝巧克力牛奶，多喝生牛奶，以最小化糖分攝取。根據疾病管理署的資料，為了預防和控制心臟病和中風，即使吃白米飯，也應混合全穀或全麥，並且整體碳水化合物攝取比例不宜超過65%。除了五花肉、內臟等脂肪較多的肉類外，也要記住過多攝取碳水化合物會使血液變得濁濁的。

皮膚健康「教科書」指導方針應遵循……哪些食物能淨化血液？

列出對血液和血管有益的食物，有人會抱怨說“每次都一樣”。醫學“教科書”中的內容並不經常改變。若能發現突破性的食物，立刻就能獲得諾貝爾獎。為了減少在血管中堆積的飽和脂肪，建議減少紅肉如牛肉、豬肉及加工肉品（火腿、香腸）的攝取，多吃富含抗氧化成分的新鮮蔬菜、豆類、堅果和魚類。適量食用芝麻油和橄欖油也有幫助。

沒有特殊症狀就更危險……中風和心臟病才會出現症狀

超過50歲後，脂質異常症（高脂血症）急劇增加，雖然常見，但在出現中風、心臟病等併發症之前沒有特殊症狀，具有一定的危險性。建議定期進行血液檢查以檢查有無異常。由於沒有症狀，中年時進行過度運動導致倒地，是因為高脂血症已經惡化為心臟病、中風等疾病。當通往心臟或腦部的血管阻塞時，生命將受到威脅，並可能留下身體麻痺等障礙。

勤奮活動身體……預防心腦血管疾病的第一線預防效果

在家鄰里勤奮活動的人血管疾病較少。這是因為身體活動和運動具有預防心腦血管疾病的第一線預防效果。即使已經患有高血壓、高血脂症、糖尿病，也可以改善。步行等有氧運動每天進行30分鐘以上，每週約5天較為理想，但在日常生活中經常活動才是關鍵。在客廳站起來動一動也能提高運動效果。餐後血糖開始飆升的40分鐘到1小時之後，在房間之間來回走動也有幫助。應避免長時間久坐的習慣。

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女人到了50歲左右，身體也開始逐漸做準備了。

更年期也會來臨，人生中一次躍升的表達

我覺得會比較不難過

變老並不一定是一件令人悲傷的事

生病更令人悲傷和困難。

到了中年，飲食習慣也會有很大的變化。

血管必須始終保持清潔，

我覺得我能與許多疾病抗爭到底

今天也要加油！