為了控制血糖改變了「這個飲食習慣」……體重有大變化嗎？

「糖尿病前期太多了」……「請好好度過這個關鍵時期」

根據韓國糖尿病學會的資料，糖尿病前期約有1500萬人（以2020年為基準，為1497萬人）。30歲以上的糖尿病患者約有605萬人。這個數字實在太多了。所有人都應該注意飲食習慣並積極運動。尤其是在前期階段，必須好好度過這個關鍵點。即使很困難，也要非常注意生活習慣，讓血糖水平完全恢復正常。

蔬菜-水果-蛋白質優先，碳水化合物放最後……我改變的用餐順序是？

「倒吃法」相對較為人所知。按照蔬菜-水果-蛋白質（肉類-雞蛋-豆類等）的順序，先吃這些，最後再吃碳水化合物（米飯、麵條、麵包等）。水果也不作為甜點食用，而是與生蔬菜混合，提前於米飯食用。蔬菜和水果富含膳食纖維，能降低血糖、中性脂肪和膽固醇，並增加飽腹感，從而減少米飯的攝取量。蛋白質如肉類、雞蛋、豆類等則在其後。即使不特意減少米飯，也能因為自然感到飽腹而減少碳水化合物的攝入。

餓了就先猛吃飯、麵條……血糖飆升，腹部脂肪風險增加

喜歡吃麵的人有時候完全不理會蔬菜配菜，直接「狂吞」麵條。有時候用白麵粉製成的麵條或麵包會讓血糖快速且劇烈地升高。加入糖分的炸醬麵等部分含糖的麵粉食品，血糖可能會更高。問題在於外面的餐廳通常不會提供生蔬菜作為配菜。雖然會提供醃蘿蔔或洋蔥，但對血糖管理來說還不夠。少吃麵條當然很重要，但是否應該另外點生蔬菜呢？

因飽腹感而長時間坐著吃完飯後……「請動動身體」

飯後不要只是坐著不動，運動也很重要。消化食物的30分鐘到1小時之間血糖會上升，散步等活動較為適合，但上班族時間有限。即使剛吃完飯，也建議利用樓梯等增加身體活動。如果血糖控制不好，身體會積聚脂肪，導致腹部脂肪堆積。如果處於糖尿病前期，則應全力穩定血糖。身體肌肉多有助於血糖管理。

上班族的午休時間只有一個多小時，太短了，必須馬上坐下來工作。空閒時要站起來走走走廊，接電話時也要站著接，必須動一動。尤其是晚餐後一直坐到睡覺前，最不好。減肥專家強調“晚餐要早吃”，原因是要在睡前之前用身體活動消耗攝入的熱量。這是大家都知道的事情。最終，實踐才是關鍵。即使看電視，也要做踮腳運動等，必須多加注意。