Dengan mengubah 'kebiasaan makan' ini untuk mengontrol kadar gula darah... apakah ada perubahan besar pada berat badan?

"Pra-diabetes terlalu banyak"... "Lewati masa kritis ini dengan baik sekarang"

Menurut Asosiasi Diabetes Korea, tahap pra-diabetes mencakup sekitar 15 juta orang (1497 ribu orang berdasarkan data tahun 2020). Jumlah penderita diabetes yang berusia di atas 30 tahun adalah sekitar 6,05 juta orang. Angka yang sangat besar. Semuanya adalah orang-orang yang harus berhati-hati dengan pola makan dan rajin berolahraga. Terutama untuk tahap pra-diabetes, mereka harus melewati masa ini dengan baik. Meskipun sulit, mereka harus sangat memperhatikan gaya hidup agar kadar gula darah kembali ke tingkat normal sepenuhnya.

Sayuran-Buah-Protein terlebih dahulu, karbohidrat di akhir... urutan makan yang saya ubah apa?

'Metode makan terbalik' cukup dikenal. Dimulai dengan makan sayuran-buahan-protein (daging- telur- kacang-kacangan, dll) terlebih dahulu dan terakhir makan karbohidrat (nasi-mie-roti, dll). Buah juga tidak dimakan sebagai pencuci mulut, melainkan dicampur dengan sayuran mentah dan dimakan sebelum nasi. Sayuran dan buah mengandung banyak serat makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah, trigliserida, kolesterol dalam tubuh, dan membuat kenyang sehingga makan nasi menjadi berkurang. Protein seperti daging, telur, dan kacang-kacangan adalah langkah berikutnya. Tanpa sengaja mengurangi porsi nasi, tubuh secara alami dapat mengurangi asupan karbohidrat karena merasa kenyang.

ㅡMereka langsung menyantap nasi dan mie saat merasa lapar... kadar gula darah melonjak dan risiko penumpukan lemak di perut

Orang yang menyukai mie mungkin tidak memperhatikan lauk sayur dan langsung 'menelan' mie terlebih dahulu. Mie yang terbuat dari tepung terigu putih atau roti dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat dan tajam. Beberapa makanan berbasis tepung yang mengandung gula, seperti mie jajang, dapat meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi lagi. Masalahnya adalah di restoran luar, sayuran segar biasanya tidak disajikan sebagai lauk. Meskipun ada acar dan bawang bombay, itu tidak cukup untuk pengelolaan kadar gula darah. Mengurangi porsi mie lebih penting, tetapi apakah harus memesan sayuran segar secara terpisah?

Karena merasa kenyang dan duduk lama setelah makan... "Gerakkan tubuh Anda"

Jangan hanya duduk setelah makan, tetapi juga penting untuk menggerakkan tubuh. Setelah makan, sekitar 30 menit hingga 1 jam saat kadar gula darah meningkat, berjalan kaki adalah pilihan yang baik, tetapi pekerja kantor sering kekurangan waktu. Bahkan setelah makan, meningkatkan aktivitas fisik seperti menggunakan tangga adalah hal yang baik. Jika pengelolaan kadar gula darah tidak baik, lemak akan menumpuk di tubuh dan menyebabkan perut buncit. Jika berada dalam tahap pra-diabetes, harus berusaha keras untuk menstabilkan kadar gula darah. Memiliki banyak otot di tubuh dapat membantu dalam pengelolaan kadar gula darah.

Para pekerja kantor memiliki waktu makan siang yang sangat singkat, sekitar satu jam, sehingga mereka harus langsung duduk dan bekerja. Mereka harus sesekali berdiri, berjalan di koridor, dan menerima telepon sambil berdiri agar tetap bergerak. Terutama, duduk sepanjang waktu dari makan malam hingga tidur adalah yang paling buruk. Para ahli diet menekankan "makan malam lebih awal" karena mereka ingin tubuh membakar kalori yang masuk melalui aktivitas fisik sebelum tidur. Ini adalah hal yang sudah banyak diketahui. Pada akhirnya, tantangannya adalah melaksanakan. Bahkan saat menonton TV, mereka harus berusaha dengan melakukan latihan mengangkat tumit kaki dan lain-lain.