(健康小貼士) 糖尿病預防與管理秘訣

有人擔心糖尿病或正在患病的人吧？

我媽媽患有糖尿病，為了幫助媽媽，我查閱了許多資料，想分享一些預防和管理糖尿病的實用小技巧給大家～

 

 

糖尿病預防方法

 

每週運動3到4次

每天規律進行中等強度以上的運動是理想的。

利用上下班時間步行、搭電梯代步改為爬樓梯、早晨做體操、一週騎自行車3到4次等。

肥胖者僅靠飲食療法時，無論是餐前還是餐後都可以進行運動，但如果使用口服降糖藥或胰島素的患者，則在餐後運動較為適宜，以預防低血糖。肥胖是糖尿病的原因之一，必須通過運動來維持適當的體重。

 

 

本週戒酒，戒菸

酒精不含營養素，但熱量相當高，建議避免飲用。戒菸則能減少全身性發炎，降低糖尿病的風險，因此非常必要。此外，戒菸也是預防多種疾病的方法之一。糖尿病患者吸菸可能導致動脈硬化，進而引發心血管疾病。

 

 

3. 健康的飲食習慣

避免高脂肪、高碳水化合物的飲食，並攝取適當熱量的食物。高脂肪食物即使少量也含有較高的熱量，會導致膽固醇升高，甚至使血糖水平上升。單糖是濃縮的熱量來源，消化吸收迅速，可能引起血糖的急劇上升，因此應避免食用糖或蜂蜜等單糖。此外，過多的鹽分會提高血壓，應養成清淡飲食的習慣。

 

 

定期接受檢查

40歲以上或具有危險因子的30歲以上成人每年定期接受檢查，以預防糖尿病。

 

 

5. 不要壓力

壓力是萬病之源，與糖尿病也密切相關。糖尿病患者的壓力可能引起血糖控制問題。當壓力激素導致血糖升高或惡化時，罹患糖尿病併發症的風險也會增加。

呼吸運動、放鬆療法、身體活動、糖尿病團體加入等也有助於緩解壓力。

 

 

 

糖尿病的良好飲食

 

1. 豆類

黃豆是高蛋白、低脂肪、高纖維的食品，有助於降低膽固醇和血壓

因此，它是預防和治療糖尿病的有效食品之一。

 

 

2. 綠色蔬菜

綠色蔬菜富含礦物質和維生素。此外，富含膳食纖維，有助於便秘和排除廢物。

對血糖控制有幫助，也有助於預防糖尿病的併發症。

 

 

3. 堅果

堅果富含蛋白質和膳食纖維，糖分較少。為了保持清澈的血液所需的Omega-3

脂肪酸豐富，有助於血管疾病，因此糖尿病患者必須攝取的食物之一。

 

 

 

大家一起努力預防和管理糖尿病吧！

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