Consejos útiles para prevenir y controlar la diabetes

¿Hay personas que están preocupadas por la diabetes o que la padecen?

Mi madre tiene diabetes, así que investigando para ella, te compartiré algunos consejos útiles para prevenir y controlar la diabetes.

 

 

<Prevención de la diabetes>

 

Hacer ejercicio 3 a 4 veces por semana

Se recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada o superior de manera regular todos los días.

Caminar durante las horas de entrada y salida, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, hacer ejercicios matutinos, andar en bicicleta 3 a 4 veces por semana.

Las personas obesas pueden hacer ejercicio en cualquier momento antes o después de comer si solo siguen una dieta, pero si usan medicamentos orales para la diabetes o insulina, es recomendable hacer ejercicio después de comer para prevenir la hipoglucemia. La obesidad es una causa de la diabetes, por lo que es importante mantener un peso adecuado mediante ejercicio.

 

 

2. Abstenerse de alcohol y dejar de fumar

Las bebidas alcohólicas no contienen nutrientes, pero son bastante altas en calorías, por lo que es recomendable evitarlas. En el caso de dejar de fumar, ayuda a reducir la inflamación general del cuerpo, disminuyendo así el riesgo de diabetes, por lo que es absolutamente necesario. Además, es una forma de prevenir diversas enfermedades además de la diabetes. Cuando los pacientes con diabetes fuman, puede ocurrir arteriosclerosis, lo que puede causar enfermedades cardiovasculares.

 

 

3. Hábitos alimenticios saludables

Evite comidas altas en grasas y carbohidratos y consuma alimentos con una ingesta calórica adecuada. Los alimentos ricos en grasas contienen muchas calorías incluso en pequeñas cantidades, lo que aumenta el colesterol y también eleva los niveles de azúcar en la sangre. Los azúcares simples son una fuente concentrada de calorías y se digieren y absorben rápidamente, lo que puede causar un aumento brusco en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que se debe evitar el consumo de azúcar o miel, entre otros azúcares simples. Además, un consumo excesivo de sal puede elevar la presión arterial, por lo que se recomienda adoptar el hábito de comer con poca sal.

 

 

Realizar exámenes periódicos

Los adultos mayores de 40 años o mayores de 30 años con factores de riesgo deben someterse a exámenes regulares anualmente para prevenir la diabetes.

 

 

5. No estresarse

El estrés, que es la causa raíz de muchas enfermedades, también está estrechamente relacionado con la diabetes. En pacientes con diabetes, el estrés puede ser un factor que cause problemas en el control de la glucosa en sangre. Cuando las hormonas del estrés elevan o agravan los niveles de azúcar en la sangre, aumenta el riesgo de complicaciones diabéticas.

Los ejercicios de respiración, las técnicas de relajación, la actividad física y unirse a grupos de diabetes también ayudan a aliviar el estrés.

 

 

 

Alimentos buenos para la diabetes

 

1. Legumbres

Las judías son alimentos ricos en proteínas, bajos en grasa y altos en fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol y a disminuir la presión arterial.

Por lo tanto, es uno de los alimentos efectivos para la prevención y el tratamiento de la diabetes.

 

 

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son ricas en minerales y vitaminas. Además, contienen mucha fibra dietética, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y a eliminar toxinas.

También ayuda, es buena para el control de la glucosa en sangre y previene las complicaciones de la diabetes.

 

 

3. Frutos secos

Las nueces son ricas en proteínas y fibra dietética, y contienen poca azúcar. Omega-3 necesario para una sangre clara.

Debido a que las grasas insaturadas son ricas en ácidos grasos y ayudan a prevenir enfermedades vasculares, es uno de los alimentos que las personas con diabetes deben consumir obligatoriamente.

 

 

 

¡Todos esforcémonos mucho en prevenir y controlar la diabetes!

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