(Conseils santé) Astuces pour prévenir et gérer le diabète

Vous avez des inquiétudes ou souffrez de diabète, n'est-ce pas ?

Ma mère souffre de diabète, alors en cherchant différentes informations pour elle, j'ai découvert quelques astuces pour prévenir et gérer le diabète que je vais vous partager~

 

 

<Méthodes de prévention du diabète>

 

Faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine

Il est souhaitable de pratiquer quotidiennement des exercices d'intensité modérée ou plus.

Utiliser les heures d'entrée et de sortie pour marcher, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire des exercices matinaux, faire du vélo 3 à 4 fois par semaine.

Les personnes obèses peuvent faire de l'exercice à tout moment avant ou après un repas lorsqu'elles suivent un régime alimentaire seul, mais pour les patients utilisant des hypoglycémiants oraux ou de l'insuline, il est préférable de faire de l'exercice après le repas afin de prévenir l'hypoglycémie. L'obésité est une cause du diabète, et il est important de maintenir un poids approprié par l'exercice.

 

 

2. Arrêter de boire de l'alcool, arrêter de fumer

Les boissons alcoolisées ne contiennent pas de nutriments, mais elles sont relativement riches en calories, il est donc préférable de les éviter. En ce qui concerne l'arrêt du tabac, cela réduit l'inflammation systémique, ce qui diminue le risque de diabète, c'est donc absolument nécessaire. De plus, c'est une méthode pour prévenir diverses maladies autres que le diabète. Si un patient diabétique fume, cela peut entraîner une athérosclérose et provoquer des maladies cardiovasculaires.

 

 

3. Habitudes alimentaires saines

Évitez les repas riches en graisses et en glucides et consommez des aliments avec un apport calorique approprié. Les aliments riches en graisses ont une haute densité calorique même en petites quantités, ce qui peut augmenter le cholestérol et faire monter la glycémie. Les sucres simples sont une source concentrée de calories, rapidement digérées et absorbées, pouvant provoquer une augmentation soudaine de la glycémie, il faut donc limiter la consommation de sucre ou de miel. De plus, une consommation excessive de sel peut augmenter la pression artérielle, il est donc conseillé d'adopter une habitude de manger peu salé.

 

 

4. Passer des examens réguliers

Les adultes de 30 ans et plus ou ceux de 40 ans et plus présentant des facteurs de risque doivent subir un dépistage régulier annuel afin de prévenir le diabète.

 

 

5. Ne pas stressé

Le stress, source de toutes les maladies, est également étroitement lié au diabète. Chez les patients diabétiques, le stress peut être un facteur qui perturbe la régulation de la glycémie. Lorsque le cortisol, hormone du stress, augmente la glycémie ou la rend plus grave, le risque de complications du diabète augmente.

Les exercices respiratoires, la relaxation, l'activité physique et l'adhésion à des groupes de diabète contribuent également à réduire le stress.

 

 

 

Aliments bénéfiques pour le diabète

 

1. Légumineuses

Les haricots sont des aliments riches en protéines, faibles en matières grasses et riches en fibres, ce qui aide à réduire le cholestérol et à abaisser la pression artérielle.

Il s'agit également d'un aliment efficace pour la prévention et le traitement du diabète.

 

 

2. Légumes verts

Les légumes verts sont riches en minéraux et en vitamines. De plus, ils contiennent beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à lutter contre la constipation et à éliminer les déchets.

Il est également bénéfique pour la santé, aide à contrôler la glycémie et prévient les complications du diabète.

 

 

3. Noix

Les noix sont riches en protéines et en fibres alimentaires, tout en étant faibles en sucre. Les oméga-3 nécessaires pour un sang clair.

Les acides gras étant riches, ils aident à prévenir les maladies vasculaires, c'est pourquoi ils font partie des aliments indispensables pour les diabétiques.

 

 

 

Faisons tous de notre mieux pour prévenir et gérer le diabète~!

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