Consigli utili per prevenire e gestire il diabete

Ci sono persone preoccupate o affette da diabete, vero?

Visto che mia madre ha il diabete, ho cercato diverse informazioni e voglio condividere con voi alcuni consigli utili per prevenire e gestire il diabete~

 

 

Metodi di prevenzione del diabete

 

Fare esercizio 3-4 volte a settimana

È preferibile fare esercizio di intensità moderata o superiore regolarmente ogni giorno.

Utilizzare il tempo di andata e ritorno al lavoro per camminare, usare le scale invece dell'ascensore, fare esercizi mattutini, andare in bicicletta 3-4 volte alla settimana.

Le persone obese possono fare esercizio in qualsiasi momento prima o dopo i pasti se seguono solo una dieta, ma se usano farmaci ipoglicemizzanti orali o insulina, è preferibile fare esercizio dopo i pasti per prevenire l'ipoglicemia. L'obesità è una causa del diabete e bisogna mantenere un peso adeguato attraverso l'esercizio fisico.

 

 

2. Smettere di bere e di fumare

Le bevande alcoliche non contengono nutrienti, ma sono piuttosto ricche di calorie, quindi è meglio evitarle. Per quanto riguarda il cessare di fumare, è essenziale perché riduce l'infiammazione sistemica e quindi il rischio di diabete. Inoltre, è un modo per prevenire diverse altre malattie oltre al diabete. Se i pazienti diabetici fumano, possono sviluppare aterosclerosi, che può causare malattie cardiovascolari.

 

 

3. Abitudini alimentari sane

Evitate pasti ricchi di grassi e carboidrati e consumate cibi con un apporto calorico adeguato. I cibi ad alto contenuto di grassi hanno un elevato apporto calorico anche in piccole quantità, causando un aumento del colesterolo e dei livelli di zucchero nel sangue. Gli zuccheri semplici sono fonti di calorie concentrate e vengono assorbiti rapidamente durante la digestione, causando un rapido aumento della glicemia, quindi è consigliabile limitare l'assunzione di zucchero o miele. Inoltre, un eccesso di sale può aumentare la pressione sanguigna, quindi è importante adottare l'abitudine di mangiare con poco sale.

 

 

Sottoporsi regolarmente a controlli

Gli adulti di età superiore ai 40 anni o con fattori di rischio di età superiore ai 30 anni devono sottoporsi a controlli regolari annuali per prevenire il diabete.

 

 

5. Non stressarsi

Lo stress, causa di molte malattie, è anche strettamente correlato al diabete. Lo stress nei pazienti diabetici può essere un fattore che provoca problemi nel controllo della glicemia. Quando gli ormoni dello stress aumentano i livelli di zucchero nel sangue o peggiorano la condizione, il rischio di complicanze diabetiche aumenta.

Esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento, attività fisica e l'iscrizione a gruppi di diabete sono anche utili per alleviare lo stress.

 

 

 

Alimenti benefici per il diabete

 

1. Legumi

I fagioli sono alimenti ricchi di proteine, poveri di grassi e ricchi di fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo e a abbassare la pressione sanguigna.

Pertanto, è uno dei alimenti efficaci anche nella prevenzione e nel trattamento del diabete.

 

 

Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde sono ricche di minerali e vitamine. Inoltre, sono ricche di fibre alimentari che aiutano a prevenire la stitichezza e l'eliminazione delle tossine.

Aiuta anche a migliorare, è benefico per il controllo della glicemia e previene le complicanze del diabete.

 

 

3. Frutta secca

Le noci sono ricche di proteine e fibre alimentari e contengono pochi zuccheri. Gli omega-3 necessari per un sangue limpido

Poiché ricchi di acidi grassi, sono utili per le malattie vascolari, quindi sono uno dei cibi che i diabetici devono assolutamente consumare.

 

 

 

Facciamo tutti del nostro meglio per prevenire e gestire il diabete!

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