Tips kesehatan (Kesehatan Manis) Tips terbaik untuk mencegah dan mengelola diabetes

Apakah ada di antara Anda yang khawatir atau sedang menderita diabetes?

Karena ibu saya menderita diabetes, saya mencari berbagai informasi dan akan berbagi tips pencegahan dan pengelolaan diabetes yang saya temukan untuk ibu saya~

 

 

Cara Pencegahan Diabetes

 

Berolahraga 3-4 kali seminggu

Latihan dengan intensitas sedang atau lebih tinggi yang dilakukan secara teratur setiap hari sangat dianjurkan.

Menggunakan waktu berangkat dan pulang kerja untuk berjalan kaki, naik tangga daripada menggunakan lift, melakukan senam pagi, dan bersepeda 3-4 kali seminggu.

Orang yang mengalami obesitas dapat berolahraga kapan saja sebelum atau setelah makan jika hanya menjalani diet, tetapi bagi pasien yang menggunakan obat penurun gula oral atau insulin, berolahraga setelah makan adalah cara yang lebih baik untuk mencegah hipoglikemia. Obesitas adalah penyebab diabetes, sehingga penting untuk menjaga berat badan yang sesuai melalui olahraga.

 

 

2. Berhenti minum alkohol, berhenti merokok minggu ini

Minuman keras tidak mengandung nutrisi, tetapi memiliki kalori yang cukup tinggi sehingga sebaiknya dihindari. Dalam kasus berhenti merokok, ini sangat penting karena dapat mengurangi peradangan seluruh tubuh dan menurunkan risiko diabetes. Selain itu, ini juga merupakan cara untuk mencegah berbagai penyakit lainnya. Jika penderita diabetes merokok, dapat menyebabkan arteriosklerosis yang berujung pada penyakit kardiovaskular.

 

 

3. Kebiasaan makan yang sehat

Hindari makanan tinggi lemak dan karbohidrat serta konsumsi makanan dengan kalori yang sesuai. Makanan tinggi lemak memiliki kalori yang tinggi meskipun dalam jumlah kecil, sehingga meningkatkan kolesterol dan bahkan kadar gula darah. Gula sederhana adalah sumber kalori yang terkonsentrasi dan cepat diserap, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba, jadi sebaiknya hindari konsumsi gula atau madu. Selain itu, konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, jadi biasakan makan dengan rasa yang tidak terlalu asin.

 

 

4. Melakukan pemeriksaan secara rutin

Orang dewasa berusia 40 tahun ke atas atau yang memiliki faktor risiko berusia 30 tahun ke atas disarankan menjalani pemeriksaan rutin setiap tahun untuk mencegah diabetes mellitus.

 

 

5. Menghindari stres

Stres, yang merupakan penyebab berbagai penyakit, juga memiliki hubungan erat dengan diabetes. Pada pasien diabetes, stres dapat menjadi faktor yang menyebabkan masalah pengendalian kadar gula darah. Ketika hormon stres menyebabkan peningkatan atau memburuknya kadar gula darah, risiko komplikasi diabetes meningkat.

Latihan pernapasan, terapi relaksasi, aktivitas fisik, serta bergabung dalam kelompok diabetes juga membantu mengurangi stres.

 

 

 

Makanan yang baik untuk diabetes

 

1. Kacang-kacangan

Kacang kedelai adalah makanan tinggi protein, rendah lemak, dan kaya serat yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Oleh karena itu, ini adalah salah satu makanan yang efektif dalam pencegahan dan pengobatan diabetes.

 

 

Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan mineral dan vitamin. Selain itu, kaya serat makanan sehingga membantu mengatasi sembelit dan pembuangan limbah tubuh.

Ini juga membantu, baik dalam mengontrol kadar gula darah maupun dalam mencegah komplikasi diabetes.

 

 

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan protein dan serat makanan serta rendah gula. Omega-3 yang diperlukan untuk darah yang bersih

Karena kaya akan asam lemak, membantu penyakit pembuluh darah, sehingga merupakan salah satu makanan yang harus dikonsumsi oleh penderita diabetes.

 

 

 

Mari kita semua berusaha keras dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes!

Silakan tekan tombol suka❤️