(健康のヒント) 糖尿病予防と管理のコツ

糖尿病について心配されている方や患っている方はいらっしゃいますか？

私の母は糖尿病を患っているので、母のためにいろいろ調べているうちに知った糖尿病予防と管理のコツをお伝えしますね〜

 

 

糖尿病予防法

 

週に3〜4回運動する

毎日規則的に行える中強度以上の運動が望ましいです。

出勤・退勤時間を利用して歩くこと、エレベーターの代わりに階段を使うこと、朝の体操、週に3〜4回の自転車乗りなどがあります。

肥満の人は食事療法だけの場合、食前と食後のどちらでも運動しても良いですが、経口血糖降下薬やインスリンを使用している患者の場合は、低血糖予防のために食後に運動することが望ましい方法です。肥満は糖尿病の原因であるため、運動を通じて適正体重を維持する必要があります。

 

 

今週は禁酒と禁煙をする

アルコールには栄養素が含まれていない一方で、カロリーがかなり高いため避けることが望ましいです。禁煙は全身の炎症を減らし、糖尿病のリスクを低減させるため、絶対に必要です。また、糖尿病以外にもさまざまな疾患を予防する方法です。糖尿病患者が喫煙をすると動脈硬化が発生し、心血管疾患を引き起こす可能性があります。

 

 

3. 健康的な食習慣

脂肪や炭水化物の多い食事を避け、適切なカロリーの食事を摂取します。脂肪分の多い食品は少量でも高カロリーであり、コレステロールを上昇させ、血糖値も上げることがあります。単純糖は濃縮されたエネルギー源であり、消化吸収が早いため、急激な血糖値の上昇を引き起こす可能性があるため、砂糖や蜂蜜などの単純糖の摂取は控えるべきです。また、過剰な塩分は血圧を上げることがあるため、薄味の習慣を身につけましょう。

 

 

定期的に検査を受ける

40歳以上またはリスク要因のある30歳以上の成人は、毎年定期的な検査を受けて糖尿病を予防するようにしてください。

 

 

ストレスを感じないようにする

すべての病気の根源であるストレスは、糖尿病とも密接な関係があります。糖尿病患者にとってストレスは血糖コントロールの問題を引き起こす要因です。ストレスホルモンによって血糖値が上昇したり悪化したりすると、糖尿病の合併症にかかるリスクが高まります。

呼吸運動、リラクゼーション法、身体活動、糖尿病の集まりへの参加などもストレス解消に役立ちます。

 

 

 

糖尿病に良い食べ物

 

豆類

豆は高たんぱく、低脂肪、高繊維質の食品であり、コレステロールを下げ、血圧を下げるのにも役立ちます。

したがって、糖尿病の予防と治療にも効果的な食品の一つです。

 

 

緑色の野菜

緑色の野菜にはミネラルとビタミンが豊富です。また、食物繊維も豊富で便秘や老廃物の排出に役立ちます。

また、血糖コントロールにも良く、糖尿病の合併症予防にも効果的です。

 

 

3. ナッツ

ナッツ類はタンパク質と食物繊維が豊富で、糖分が少ないです。澄んだ血液のために必要なオメガ3

脂肪酸が豊富で血管疾患に役立つため、糖尿病患者にとって必ず摂取すべき食品のひとつです。

 

 

 

皆さん、糖尿病予防と管理に一生懸命取り組みましょう〜！

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